Gutxiago jan gabe pisua galtzeko modurik errazena

Gutxiago jan gabe pisua galtzeko modurik errazena

Pisua galtzeko orduan, burura etortzen zaigun lehenengo gauza dieta da. Batzuen pentsamoldea egokitu egin da, elikagai kopurua murriztearekin edo dieta gogor bat jarraitzearekin lotuta dagoen moduan, pisua galtzeko modua da, eta are gehiago, nutrizionista batzuen aldarrikapenak sustatzeraino. egunen buruan gorputzaren kiloko pisua kentzea, eta kontua da Osasungaitz praktikak gabezia ugari sor ditzakeela gorputzean.

Pisua galtzea Argaltzeko ez da janari egosirik edo xamurra jan beharrik. Times of India-ren arabera, pisu galera modu iraunkorrean jasan daiteke bizimodu aldaketa sinpleen bidez, honela:

dieta osasuntsua

Askok ez dute dieta egiteko gogorik, uste baitute barne hartzen duen guztia janari egosia eta entsaladak direla. Bada garaia dietaren mito honen burbuila lehertzeko. Dietak pisua irabaztea eragin dezaketen eta gorputzari kaltea eragin diezaioketen zenbait elikagairen murrizketari egiten dio erreferentzia besterik gabe, baina ez du esan nahi janari gozo guztietatik gosea edo barau egin behar denik, kontsumoa mugatzera mugatzen da baizik. elikagai prozesatuen, frijituen eta gozoki azukredunen. Horren truke, fruta, barazki, ale eta gantz osasuntsu gehiago janez gero, epe luzerako emaitza harrigarriak ematen dituen dieta orekatu batera joan zaitezke poliki-poliki.

Bizimodua

Pertsona batek pisua galdu eta mantendu nahi badu, hobe da bizimodu aldaketa bat egitea errealista den edozein dieta jarraitzea baino. Gorputzak bitamina, mineral, proteina, zuntz, karbohidrato eta gantz onak behar ditu. Behar horiei erantzuteko, elikadura orekatua izan behar da, beti ere kontuan izanda bere helburua osasun onari eta ongizateari eustea dela, gorputzari behar dituen mantenugaiak emanez. Etxean prestatutako janari sinpleetara jotzea, kaloria gutxiko dieta batekin batera, pisua galtzeko modurik onena da modu osasuntsu batean.

Gorputzeko beharrezkoak diren elikagaiak

Adituek gomendatzen dute zereal integral gehiago sartu behar direla dietan, proteina kopuru egokiak kontuan hartzeaz gain. Barazkijaleentzat, kinoa, soja, espinakak eta babarrunak bezalako elikagaiak proteina iturri onak dira. Pertsona bat begetarianoa ez bada, proteina giharren aukeren artean aukeratu ahal izango du, hala nola arrautza zuringoa eta oilasko bularkia. Edari hotzak eta freskagarriak fruta zuku freskoekin eta limonadarekin ordezkatu behar dira. Dieta osasuntsu batean fruitu lehor eta hazi gehiago jatea gomendatzen dute adituek, hala nola almendrak, intxaurrak, kalabaza haziak eta liho haziak, egunean 2-3 fruta mota ezberdin jatea, baina ez gehiegizko kantitateetan.

Ariketa fisiko erregularrak

Nutrizio-alderdiaz gain, gorputza aktibo eta arin mantentzeko nolabaiteko jarduera fisikoa beharrezkoa da. Ariketa egiteak odol-zirkulazioa hobetzeaz gain, letargia eta geldotasun gutxiago sentiarazten zaitu, eta horrek gorputz osoan islatzen du onurekin. 30-40 minutuko ariketa aerobikoa egin behar duzu gutxienez astean 5-6 aldiz. Ariketak ibiltzea, korrika egitea, bizikletaz ibiltzea, yoga, pilates edo beste edozein kirol mota daude, hala nola badmintona, tenisa, saskibaloia, igeriketa eta beste aukera onak. Ariketa erregularra dieta osasuntsuarekin batera emaitza izugarriak emango ditu osasun orokorrarentzat.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako