Tonuzko gorputz perfektua lortzeko modurik onena

Gorputz harmoniatsu perfektua gorputzeko gune zehatzetan koipe metaketa jasaten duten emakume askoren ametsa da.Desagertzen zailak diren koipe hauek ez dute dietak eragin handirik izango.Nola kentzen duzu gantz metaketa. gorputzaren eremu zehatzak eta nola lortu emakume guztiek amesten duten gorputz harmoniatsu perfektua?

Era guztietako kirolak oso garrantzitsuak dira giza gorputzarentzat, odol-zirkulazioa suspertzen eta kaloriak erretzen laguntzen ez ezik, gorputzaren bizkortasuna modu osasuntsu eta estuan mantentzen baitu.

Jendeak egiten dituen ariketak desberdinak dira, eta norbanako baten eta besteen beharren artean desberdinak dira.Batzuek nahiago dute igeri egitea oinez ibiltzea baino, edo kardiobaskulazioa egitea baino. Beste batzuek denbora hartzen dute gimnasioetara edo ariketa fisikoa eginez, beste batzuek nahiago dute beren ariketa-programa eraikitzea.

Edonola ere, gizabanakoa gorputzeko leku zehatzak argaltzeko moduak bilatzen ari da eta ez beste batzuk, edo nahiago duen gorputzaren forma eraikitzeko.

Ildo horretan, Hilda Al-Hammal Salha kirol entrenatzaileak baieztatu duenez, "gorputzaren eremu zehatz bat lantzeko beharrezkoa da gorputza osotasunean lantzea eta eremu horiek modu ezberdinean arreta jartzea bakoitzaren beharren arabera", gaineratu du. “ariketak kardio-ariketen eta pisu-entrenamenduen artean banatzen dira, baina azken honen emaitzak Pisua galdu eta gorputza estutzean azkarragoak izango dira.

Edozein motatako ariketak egin aurretik, gorputzeko eremu zehatz batean gantz galtzeko, kontuan izan behar da kirolak dieta osasuntsu batekin lagunduta egon behar duela, honako hauetan oinarrituta:

Otorduetan proteina handitu, epe luzera gorputzeko koipea murrizteko balio duena.

- Urrundu azukreetatik eta azukre erantsietatik

- Elikagaietatik karbohidratoak murriztea

- Zuntz ugariko otorduak jan

Horren ondoren, jakin behar duzu kardio-ariketak hainbat ataletan banatzen direla:

Oinez (zinta), soka salto egitea, Eliptika, footing, bizikletaz eta Aerobiko ariketak.

Orain, kalisteniari buruz hitz egin daiteke arlo hauetarako:

1- Sabelaldea: eremu hau norbanakoak koipeak kentzea bilatzen duen gorputzeko eremu garrantzitsuenetako bat da, baina jakin beharrekoa da elikagaien kalitateak gantz horien eraketan eragiten duela batez ere. Horregatik, urdaileko eta gerrirako ariketez gain, kardio-ariketez lagundutako dieta jarraitu behar duzu.

2- Gorputzaren beheko aldea Gorputzaren beheko aldea aldakak, izterrak eta ipurmasailak biltzen ditu. Emakumeek beti jasaten dute eremu hauetan koipeak kentzeko arazoa. Horregatik, lehen aipatutako ariketei squatting ariketak gehitzea gomendatzen da. Pisu ariketak ere handitu daitezke, oinetako eta ipurdiko muskuluak estutzen eta sendotzen laguntzen baitute.

3- Eskuak Trizeps eta Biceps ariketak eskuen eremua estutzen lagundu zuten eta denborarekin ahultzea saihesten zuten.

Testuinguru horretan, Salhak adierazi duenez, "ariketa bakoitza praktikatzeko kopurua 10 aldiz errepikatzen da, eta kopuru hori handitzeko prozesua helburuaren arabera aldatzen da, pisua igo edo galtzea izan". Horrez gain, azpimarratzen du "entrenatzaile baten zaintzapean ariketa hauek praktikatzeko beharra, mina edo disko mina eragin dezaketelako, modu okerrean praktikatzen badira".

Ikerketa zientifikoek frogatu duten arren, arratsaldeko zazpietan ariketa fisikoa egiten duten pertsonek besteek baino hobeto lo egiten dute. Hala ere, Salhak nabarmendu duenez, “gorputzaren erantzuna pertsona batetik bestera aldatu egiten da, baina goiza eta egunez ariketa fisikoa egiteko unerik egokienak dira”.

Eta norbanakoak arratsaldez edo gauez ariketa fisikoa egin behar badu, “hobea da oheratu baino 3 ordu lehenago egotea, ariketa hauek gorputzaren bihotz-taupadak eta odol-puzketak areagotzen dituztelako. Horrela, gorputzaren tenperatura igotzen da, eta kortisol maila igotzen da horrekin batera, eta horrek loaren prozesuan eragiten du».

Nahi den emaitza lortzeko denbora-tarteari dagokionez, kirol entrenatzaileak nabarmendu du “ordu batetik ordu eta erdiko ariketa fisikoa egitearen garrantzia, astean gutxienez XNUMX aldiz eta astean XNUMX aldiz baino gehiago”, azaldu du “ helburua lortzeko pazientzia eta denbora eskatzen da, gorputz bakoitzaren erantzunaren arabera.ariketekin