Potasioan aberatsak diren hamar elikagai garrantzitsuenak

Potasioan aberatsak diren hamar elikagai garrantzitsuenak

Giza gorputzak potasioa behar du, beharrezkoa delako nerbio- eta muskulu-funtziorako, bihotz-erritmo osasuntsu mantentzeko eta odol-presioa erregulatzeko.

Bananak beti aukerarik onena izan arren, potasioan aberatsak diren beste elikagai asko daude. Times of India-ren arabera, tamaina ertaineko platano batek 422 mg potasio inguru ditu, eta mantenugai hauek kantitate handiagoak dituzte:

1. patata gozoa

Tamaina ertaineko patata gozo batek potasio kantitate handiagoa dauka, 542 mg inguru estimatzen da, platano batean 422 mg-en aldean.

2. Espinakak

Barazki hostotsuak, hala nola espinakak, potasio iturri bikainak dira.

3. Ahuakatea

Ahuakatea potasioan aberatsa den fruta bat da, eta tamaina ertaineko fruta batek platanoak baino potasio gehiago izan dezake.

4. Babarrunak eta lekaleak

Hainbat lekaleek, hala nola, babarrunak, babarrun beltzak eta dilistak, potasio ehuneko handia dute.

5. arraina

Arrain mota batzuk, izokina eta hegaluzea adibidez, potasio iturri onak dira. Adibidez, izokin kontserbak 141 gramo bakoitzak 487 miligramo potasio ditu.

6. Potasioan aberatsak diren fruituak

Potasioan aberatsak diren fruituen zerrendan abrikotak, kantaloupes eta laranjak daude.

Fruitu lehor mota batzuek, mahaspasak adibidez, potasio kopuru egokia ere ematen dute.

7. Esnekiak

Esneak eta jogurtak potasioa dute, baita gazta mota batzuek ere, hala nola Suitza eta Cheddar. Jogurt kopak 961 mg potasio ditu.

8. Fruitu lehorrak eta haziak

Almendrak, pistatxoak, ekilore haziak eta kakahueteak potasio eta osasunerako onuragarriak diren beste mantenugai ugari dituzten aukerak dira.

9. Erremolatxa

Erremolatxa, gordina edo egosita, potasio iturri ona da.

10. Bruselako kimuak

Bruselako kimuek edo kaleek potasio kopuru ona dute anoa bakoitzeko

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako