Hona hemen proteina handiko dietarik onena

Hona hemen proteina handiko dietarik onena

Proteina ugariko dieta baten onurak honako hauek dira: gorputzaren pisua murriztea, pisu galera iraunkorra, asetasuna areagotzea eta gorputzeko gantz gutxitzea.Proposatzen den proteina handiko dietak egunean gutxienez 85 gramo proteina biltzen ditu, otordu bakoitzean banatuta, lortzeko. asetasun eta gogobetetasun sentsazioa.

Jende askok pisua galtzeko bazkari planak jarraitzen dituenez, planak eguneko 1500 kaloria-muga ez gainditzea zaintzen du.

Lehen eguna

Gosaria (401 kaloria)
• Ahuakate eta kale tortilla anoa bat
Merienda (131 kaloria)
1 madari handi
1 laranja ertaina
Bazkaria (430 kaloria)
• Entsalada zati bat garbantzuekin eta hegaluzearekin
Merienda (156 kaloria)
• Kopa erdi bat koipe gutxiko greziar jogurt arrunta
• Kopa erdi ahabiak
Afaria (400 kaloria)
• Erromero izokin errearen anoa bat zainzuri eta patatekin
Eguneko guztirakoak: 1518 kaloria - 71 gramo gantz - 94 gramo proteina - 137 gramo karbohidrato - 32 gramo zuntz - 1714 miligramo sodio.

bigarren egunean

Gosaria (410 kaloria)
• Hanturaren aurkako gerezi eta espinakak zukuaren anoa bat
Merienda (181 kaloria)
• 1 Kopako jogurt arrunt eta gantz gutxiko greziar
• Masustak katilu erdi
Bazkaria (374 kaloria)
• Espinaka eta marrubi entsalada anoa bat
Merienda (100 kaloria)
• Edamame kopa erdi
Afaria (454 kaloria)
• Kale entsalada labean anoa bat quinoa kurruskariarekin
Eguneko guztirakoak: 1519 kaloria - 75 gramo gantz - 88 gramo proteina - 134 gramo karbohidratoak - 30 gramo zuntz - 1432 miligramo sodio

hirugarren egunean

Gosaria (410 kaloria)
• Hanturaren aurkako gerezi eta espinakak zukuaren anoa bat
Merienda (110 kaloria)
• 1 Kopako jogurt arrunt eta gantz gutxiko greziar
Bazkaria (374 kaloria)
• Espinaka eta marrubi entsalada anoa bat
Merienda (112 kaloria)
• 1 arrautza egosi
• Kopa erdi bat cranberries
Afaria (514 kaloria)
• Oilasko eta barazki bazkari 1 perrexila, intxaurrak eta pesto saltsarekin
Eguneko guztirakoak: 1520 kaloria - 78 gramo gantz - 92 gramo proteina - 126 gramo karbohidrato - 28 gramo zuntz - 1576 miligramo sodio

laugarren eguna

Gosaria (341 kaloria)
1 Kopako jogurt arrunta eta gantz gutxikoa
• Kopa erdi bat almendra xerratan
• Kopa erdi ahabiak
Merienda (131 kaloria)
Udare handi bat
Bazkaria (374 kaloria)
Partekatu espinakak eta marrubiak
Boterea
Merienda (216 kaloria)
• 20 gatzik gabeko almendra lehor erreak
• Masustak kopa bat
Afaria (442 kaloria)
• Ganba eta piper kebab anoa bat plantxan tipula gorriarekin
Eguneko guztirakoak: 1504 kaloria - 82 gramo gantz - 90 gramo proteina - 115 gramo karbohidrato - 31 gramo zuntz - 1003 miligramo sodio

Bosgarren eguna

Gosaria (410 kaloria)
• Hanturaren aurkako gerezi eta espinakak zukuaren anoa bat
Merienda (87 kaloria)
• Kopa erdi bat koipe gutxiko greziar jogurt arrunta
• Kopa erdi ahabiak
Bazkaria (374 kaloria)
• Espinaka eta marrubi entsalada anoa bat
Merienda (154 kaloria)
• 20 gramo gatzik gabeko almendra lehor erreak
Afaria (463 kaloria)
• 1 hanburgesa eta patata frijituak
Eguneko guztirakoak: 1488 kaloria - 82 gramo gantz - 90 gramo proteina - 113 gramo karbohidrato - 30 gramo zuntz - 1442 miligramo sodio

seigarren eguna

Gosaria (341 kaloria)
• 1 Kopako jogurt arrunt eta gantz gutxiko greziar
• Kopa erdi bat almendra xerratan
• Kopa erdi ahabiak
Merienda (200 kaloria)
• 1 sagar ertaina
• 1 koilarakada. Kakahuete-gurin naturala
Bazkaria (374 kaloria)
• Babarrun zuri eta aguakatearen tostada bana
• 1 kopa arrunta, gantz gutxiko kefir (esne hartzitua).
• 1 klementina
Merienda (170 kaloria)
• 22 gatzik gabeko almendra lehor erreak
Afaria (431 kaloria)
• Green Farro bazkariaren anoa batek honako hauek ditu:
Kopa eta erdi zuritutako babarrun fresko
1 koilaratxo gatza, banatuta
Albahaka hosto fresko kopa bat
Kopa laurden bat perrexil hosto fresko
1 koilarakada baratxuri freskoa xehatuta
Antxoa-pasta koilarakada erdi bat
Kopa erdi bat gantz osoko jogurt
2 koilarakada maionesa
1 koilarakada limoi freskoa
Kopa erdi oliba olio birjina estra
1 Kopako xerra fin-fin moztuta
1 Kopako birrindua egositako oilasko bularkia edo babarrun zuriak
Eguneko guztirakoak: 1515 kaloria - 73 gramo gantz - 86 gramo proteina - 146 gramo karbohidrato - 31 gramo zuntz - 1492 miligramo sodio

zazpigarren eguna

Gosaria (401 kaloria)
• 1 laranja ertaina
Merienda (181 kaloria)
• 1 Kopako jogurt arrunt eta gantz gutxiko greziar
• Masustak katilu erdi
Bazkaria (374 kaloria)
• Babarrun zuri eta aguakatearen tostada bana
• 1 kopa gantz gutxiko jogurt greziar
• 1 klementina
Merienda (100 kaloria)
• Edamame kopa erdi
Afaria (432 kaloria)
• Cajun-marinatutako tofu anoa bat erremolatxa kremarekin
Eguneko guztira: 1488 kaloria - 72g gantz - 85g proteina - 142g karbohidratoak - 36g zuntz - 1665mg sodio

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako