Fitness sekretuak Ramadanen

Ramadana gehiegizko pisua galtzeko garairik aproposenetakoa da, baraualdiak elikadura-ohitura txar asko kentzen baititu, eta jateko une zehatzetara atxikitzen gaitu. Hilabete santu honi buruz esaten denaren aurka, pisua hartzeko hilabetea dela!

– Hilabete honetan egin behar duzun guztia da iftar eta suhoor artean jaten duzun janari-kopurua kontrolatzea eta egunean zehar zure gorputza pisua galtzera estimulatzen duten eta Ramadan-eko egunean goseari eta egarriari aurre egiten dioten hainbat gauza sinple jarraitzea. baraualdiaren hilabetean pisu gehigarria galtzen laguntzen duten hainbat aholku eskaintzen dizkizu.

Crackerak Ramadanean pisua hondatzen duen gauzarik arriskutsuenetako bat dira, cracker kantitate handiak jatea da, batez ere Ramadan serieak ikusten dituzun bitartean.

Ariketa Saiatu ahal den neurrian ariketa batzuk egiten, nahiz eta ariketa errazen ondoren egin, hala nola, beroketa edo gosaldu ostean denbora pixka bat ibiltzea.

Edan esnea.Oheratu baino lehen, edan edalontzi bat esne gorputzari behar den kaltzioa emateko, eta horrek ere Suhoor mahaian jateko tentazioari aurre egiten lagunduko dizu.

Ramadanean zure dieta edo dieta hondatzen duzun unerik arriskutsuenetako bat gosaldu eta platera betetzeko garaia da, ziurrenik mahai gainean zerbitzatzen diren elementu guztien kantitate handiak edukiko dituena. Printzipioz, gai hau kontrolatu behar duzu eta jakin zer elikagai jan behar dituzun eta zeintzuk saihestu.Hasi gosaria hiru datilak janez eta fruta zukua edanez odoleko azukre maila igotzeko. Saihestu frijituak ahalik eta gehien jatea, eta bete zure platera hiru elikagai motaz: karbohidratoak, proteinak eta gorputzerako onak diren gantzak, beraz plateraren herena barazki edo entsaladak egositakoa izan dadila, eta gehienez. lau koilarakada arroz edo ogi osoko erdia edo “baladi” marroia eta plantxan erretako oilasko laurdena kenduta Oilasko bularretako, behi edo arrainaren azala edo bi xerra, baldin eta bi xeren pisua 250etik gorakoa ez bada. gramoak.

Ura edatea da berez egiten dugun gauzetako bat, baina kalte egiten digu.Gosaltzeko ordua iritsi bezain laster ur asko behin eta asko jatea da, gure gorputzak barruan ura gordetzen duten “gameluak” bezalakoak direla pentsatuz. ! Horregatik, nutrizio adituek Iftar eta Suhoor arteko epean ur asko edatea gomendatzen dute, zure larruazala behar den hidratazioa emateko eta erregulartasunez funtzionatzeko, urak gorputzeko gantzak erretzeko duen zereginaz gain.

Frutak gosaldu ondoren, ziurtatu zure gorputza zuntza hornitzen duzula fruituak janez, fruta gisa edo fruta entsalada plater gisa, zuntzak digestioa erregulatzen lagunduko dizulako, batez ere egunean zehar jatea saihestuz eta aldi berean jaten. bazkari! Zuntzak asetasun sentsazioa ere ematen dizu, beraz, ez duzu berriro janari gehiago jan beharko, ezta kaloria handiko ekialdeko gozokiak jan, fruituaren zaporea funtsean gozoa baita, postre-jana da zuretzat.

Ramadanean pisua galtzen saiatzen ari diren edo gosari oparoa jan duten emakumeen artean ohiko akatsetako bat Suhoor bazkaria saltea da, pisua galtzeko gogoaren aitzakian. Suhoor bazkaria uztea okerra da, bazkari hau ezinbestekoa baita, Ramadan egunean zehar beteta sentitzen laguntzen baitu denbora luzeenean eta baraua jasateko aukera ematen dizu. Baina Suhoor bazkarian hainbat irizpide bete behar dira aldi berean osasuntsu eta asegarria izateko, hau da: bi xerra integraleko ogi edo “baladi” ogi marroia jatea arrautza egosia eta indioilar xerra batekin, non. zure bazkaria karbohidratoez osatuta egon behar da proteina eta gantz onarekin. Zalantzarik gabe, oilarraren txuleta ordezkatu dezakezu babarrun plater txiki batekin Suhoor-en proteina aberatsa den iturri gisa. Ziurtatu ez duzula janari gazirik jaten Suhoor-ean, izan ere, Ramadan egunean zehar egarria sentituko zaitu, gorputzean ur atxikipenaren ondorioz pisua irabazten lagunduko dizu.

Suhoor bazkaria jan baino lehen limoi-zukua Hartu limoi erdi bat ur baso batean eta edan, limoiak gosarian pilatutako koipea erretzen laguntzen baitu, eta goseari ere aurre egiten dizu ahalik eta denbora gehien.