Zaindu ilea udan

Zaindu ilea udan

1- Zereal integralak

Irina marroiarekin egindako ogian, arrozetan eta pastatan aurkitzen duzu. Zereal integralak kontsumitzeak ileari oxigenoa hobetzen laguntzen du eta bere bizitasunaz eta ile-galera babesteaz arduratzen diren hormonen lana erregulatzen laguntzen du, zuntz, azido foliko eta B bitaminan duen aberastasunagatik.

2- itsaskia

Itsaskiak zink ugari ditu, platanoetan ere aurkitzen dena. Ilearen osasunerako ezinbesteko mantenugai hori ematen dio gorputzari, elikagaietatik soilik lortzen dena.

3- Almendrak

Almendrak magnesioan aberatsak diren fruitu lehorretan daude, beharrezkoa baita estresari aurre egiteko azazkalak indartzeaz eta ile-galerari aurre egiteaz gain. Egunero ale batzuk kontsumitzea gomendatzen da.

4- Legamia

Legamia ile osasuntsurako ezinbestekoak diren B bitamina ugari ditu. Plateretan hautseztatu edo piluletan hartzen den hauts moduan kontsumitzea gomendatzen da hilabete batzuetan luzatzen den tratamendu baten barruan.

5- Kalabaza haziak

Hazi hauek B8 bitaminaren eta biotinaren iturri naturala dira. Ilearen hazkuntza bizkortzen eta bere zuntzak indartzen laguntzen duten osagaiak dira, elikatzen duten koipeen ekoizpenaz gain. Gatzik gabe jatea eta entsalada eta zopa motei gehitzea gomendatzen da.

6- Patata

Beta-karotenoan aberatsa da, eta horrek A bitamina ekoizten laguntzen du. Azken honek ilea babesten duen seboaren ekoizpena estimulatzen du eta bere hazkuntza bizkortzen du.

7- Chia haziak

Hazi hauek gantz onen iturri garrantzitsuenetakotzat hartzen dira, bereziki omega-3, izokina, sardina eta amuarraina bezala. Larruazaleko odol-zirkulazioa hobetzen du eta ile-folikuluak elikatzen ditu, sendoa eta iraunkorra bihurtuz.

8- Sufre ugariko elikagaiak

Batez ere tipula, baratxuria eta arrautzak. Sufreak keratinaren ekoizpena hobetzen du, ilearen osagai nagusia, eta behar duen babesa ematen dio.

9- Barazki berdeak

Barazki berdeak gorputzerako beharrezkoak diren elikagaien artean daude, bitamina, mineral eta proteina iturri garrantzitsua baitira. Gomendatzen da egunero jatea zuku, zopa, entsaladak, egosita edo baita gordinik ere.