Ariketa urdaila hutsean egiteak onurak eta kalteak ditu

Ariketa urdaila hutsean egiteak onurak eta kalteak ditu

Ariketa erregularra egitea oso ona da osasunerako, baina noiz eta nola ariketa fisikoa egiten duzun faktore garrantzitsuena da. Batzuek uste dute goizeko entrenamenduak egokienak direla, eta beste batzuek gauez kaloria gehigarri horiek erretzea gustatzen zaie. Hau da, benetan, pertsona ezberdinek gorputz-mekanismo desberdinak dituztelako. Denek ez dute emaitza bera aterako ariketa berdinak erabiliz. Era berean, eztabaida handia dago sabela hutsik entrenatzeari buruz, ona ala txarra den. Hau, neurri handi batean, zure adinaren eta barne osasunaren araberakoa da. Ez da ez ona ez txarra baina egoerazkoa da.

Urdaila hutsaren ariketak onak ala txarrak al dira?

Ariketa urdaila hutsean egitea aukera pertsonala da. Emaitza positiboak lortzen badituzu eta osasunari kalterik egiten ez badiozu, baliteke ondo egotea. Baina ez dago edonorentzat eta guztientzako pentsatuta. Ariketa egiteko helburua zein den ere faktore garrantzitsua da ariketa denbora eta mota zehazteko.

Noiz da ona urdaila hutsik ariketa egitea?

Zure helburua pisua galtzea edo koipea galtzea bada, urdaila hutsik ariketa egitea onuragarria izan daiteke zuretzat. zergatik agian? Badira ikerketa batzuk esaten dutenez, gantz erretzea azkarragoa dela barau egoeran elikadura egoeran baino. Obesity aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, egun bateko barau egoera txandakatuz ariketak emaitza itxaropentsuak ekar ditzake pisu galeran. Gainera, aurkitu zen parte-hartzaileek beste egunetan eguneroko kaloria osoaren % 25 bakarrik kontsumitzen bazuten, ariketa edo dietatik bakarrik lortu ezin ziren emaitza harrigarriak izan zituztela. Horregatik, zure dieta eta ariketa koordinatu behar dira emaitza onenak lortzeko.

Aitzitik, JAMA Internal Medicine-n argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek ez dute egun bateko baraualdiarekin lotutako onurarik aurkitu pisu galeran. Horren ordez, azterketako parte-hartzaileek emaitza hobeak lortu zituzten dieta tradizionala jarraituz.

Zergatik da txarra urdaila hutsarekin lan egitea?

Gauean, gure gorputzak lan egiten du eta doikuntza fisiologiko batzuk egiten ditu, esate baterako, odoleko glukosa-maila kontrolatzea, gorputza funtzionatzen jarraitzeko eta dinamizatuta esnatzeko. Honi kolapso-egoera deitzen zaio. Goizean goiz ariketa egiten duzunean ezer jan gabe, zure gorputza egoera horretan geratzen da eta doikuntzak egiten eta energia biltegiak hausten jarraitzen du glukosa maila kudeatzeko. Horrek muskulu-galera ekar dezake. Goizean goiz *urdaila hutsaren ariketetan zure gorputzak ez zaituela laguntzen badirudi, egiteari utzi behar diozu.

Osasun-arazorik ez duten eta bizimodu aktiboa duten gazteek sabela hutsik lan egitea kontuan hartu dezakete, baina badira adin-talde batzuk urdaila hutsaren ariketak zorrotz saihestu behar dituztenak. Adineko helduek edo osasun arazo kronikoren bat dutenek (diabetesak, hipertentsioa, etab.) edo nahasmendu autoimmuneak dituzten pertsonek zerbait jan behar dute goizean ariketa fisikoa egin aurretik. Banana bat, ogi xerra kakahuete-gurinarekin edo fruitu lehor eskukada bat izan, osasunerako onura hobeak lor ditzakezu.

Punking Danger

Ariketa urdaila hutsik egiteak "Bonking" izeneko egoera bat ekar dezake. Kirol termino hau pertsona baten odoleko azukre-maila jaisten den egoera adierazteko erabiltzen da, ariketa egin aurretik ezer jan ez duelako. Horrek letargia, zorabioa eta zorabia eragiten ditu. Hori dela eta, gomendatzen da ariketa biziak saihesteko urdaila hutsik. Jan argia baina jan.