Kafeak niazina, potasioa, magnesioa eta antioxidatzaileak bezalako mantenugaiak ditu, eta horrek digestio-osasuna hobetu dezake, muskulu-funtzioa babestu eta bihotz-osasuna hobetu dezakete. Kafeina ere badute, eta horrek metabolismoa areagotzen du, energia hobetzen du eta pisu galera susta dezake.

Kafe beltza kaloria gutxiko edaria da. Pisu galera kaloria gabeziarekin lotzen da, hau da, erre baino kaloria gutxiago kontsumitzen dituzunean.

Kaloria defizita lortzen laguntzeko modu arrunt bat normalean baino kaloria gutxiago kontsumitzea da.

Kafe beltza pisua galtzeko edari aproposa da, anoa bakoitzeko 5 kaloria baino gutxiago baititu (katilu bat), hala ere, kaloria gutxi du beltza edaten baduzu.

"Kafe beltza kaloria gutxi duen arren, kaloria, azukre eta koipe ugari bihur daiteke esne eta azukre mota desberdinak gehitzen direnean", azaldu du Shaw-ek.

Kafeak metabolismoa areagotzen du

Azpimarratzekoa da metabolismoak pisu galeran garrantzi handia duela, hau da, gorputzak mantenugaiak hausten dituen eta elikagaien kaloriak egunean zehar erabiltzen dituen prozesua. Kafeina, kafean aurkitzen den bizigarria, zure metabolismo-tasa basal (BMR) handitu dezakeen substantzia bakanetako bat da, atsedenaldian kaloriak erretzen dituzun tasa bezala ere ezaguna.

2018ko ikerketa txiki batek aurkitu zuen bi hilabeteko epean kafe neurri desberdinak edaten zituzten parte-hartzaileek metabolito handiagoak zituztela, metabolismoaren produktuak direnak. Metabolismo handiagoa edo azkarragoak atsedenaldian edo jarduera fisikoan kaloria gehiago erretzeko aukera emango du, eta horrek pisua galtzen lagun dezake.

Kafeinak gosea ere murriztu dezake. Goseari hainbat faktorek eragiten diotela jakin da, jaten duzun janari motak, jarduera fisikoaren mailak eta hormonek barne. Kafeinaren gosea murrizteko kausa-ondorio erlazioa zehazteko ikerketa nahikorik ez dagoen arren, ikerketek frogatu dute grelina-maila murriztu dezakeela, gosea sentiarazten gaituen hormona.

2014ko ikerketa txiki batek aurkitu zuen parte-hartzaileek asetasun-sentsazioa areagotu zutela eta janari-kontsumoa gutxitu zutela egunean kafea edan eta gero lau astetan, grelina hormonaren mailan oinarrituta.

"Kafeinak, gainera, asetasun hormona YY, edo laburbilduz PYY peptidoa estimulatzen du", azaldu du Shaw-ek. Eta PYY gehiago beteta sentituko zara eta gose gutxiago sentituko zara".

Nola saihestu kafearen kalteak

Shaw-ek dio kafeak pisu galera sustatzen duten onura asko dituela, baina eragozpen potentzialak badaudela. Hona hemen kafearen alderdi negatibo batzuk zure dietan sartzerakoan kontuan hartu beharrekoak:

Kafe-edari batzuek kaloria eta azukre asko dituzte: pisua galtzeko kafea edatean, hobe da edarian kaloria gehitzea saihestea. Kafeari esnea edo azukrea gehitzea tentagarria izan daiteke, Shaw-ek dioenez, baina kaloria azkar gehi ditzakete zure edari.

Kafe-edari ezagun askok kaloria asko dute dagoeneko: Cho-k dio kopuru arrunta baino kaloria gehiago kontsumitzeak pisua galtzeko kaloria-defizita lortzea eragozten duela eta, horren ordez, pisua irabaztea dakar.

Kafeinak loa murrizten du: lo eza gosea handitzearekin eta gosearekin lotzen da, batez ere kaloria handiko elikagaiekin. Ikerketek lo eskasa ghrelinaren gehikuntzari egotzi diote, gose sentimendua erregulatzen duen hormona, eta horrek kaloria-kontsumoa eta pisua handitzea ekar dezake.

Shaw-en esanetan: “Kafearen kafeinak logura eragiten duten adenosina errezeptoreak blokeatzen ditu, eta horrek erneago sentiarazten zaitu. Kafeina uztea gomendatzen dut oheratu aurretik gutxienez sei-zazpi ordu lo egiteko eta hormona erregulatzeko".