Ohitura batzuek etengabe nekatuta sentiarazten zaituzte

Ohitura batzuek etengabe nekatuta sentiarazten zaituzte

Batzuek etengabeko neke eta neke sentsazioa jasaten dute, nahiz eta eguneroko bizitzako jarduerek eta lanbideak ez duten neke egoera horretara eramaten duen esfortzu fisiko edo psikikorik eskatzen. Hack Spirit-ek argitaratutako txosten baten arabera, honako eguneroko ohitura hauetako batzuk izan daitezke, hain zuzen ere, neke kroniko honen benetako arrazoia.

Gosaria saltatu

Gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da, baina pertsona batzuk lanera joaten dira jan gabe. Giza gorputzak, auto batek bezala, erregaia behar du eraginkortasunez ibiltzeko. Goizeko erregairik gabe, odoleko azukre-maila jaisten da, eta pertsona bat geldo eta nekatuta sentitzen da eguna hasi aurretik ere.

Gutxienez fruta zati bat edo jogurt kopa bat jateak zure metabolismoa abiarazten lagun dezake eta zure gorputzari eguneko jarduerak kudeatzeko behar duen energia emango dio.

Gehiegizko kafea hartzea

Pertsona batek egunean zehar hainbat kafe edaten baditu, baliteke on baino kalte gehiago egitea. Kafeinak, zalantzarik gabe, berehalako energia-bultzada bat ematen du, baina denbora laburra da eta sarritan "istripu" bat izaten da; une horretan, beste kafe-katiluak are nekatuago senti zaitezke. Egunean zehar kontsumitzen diren kafe kitiluak banatu daitezke, egunean zehar energia maila mantentzeko ur kopuru egokia edaten dela ziurtatuz.

Ariketa egitea alde batera utzita

Ariketak energia-mailak areagotzen ditu odol-fluxua areagotuz eta endorfinak askatuz, hau da, onerako hormonak dira. Gainera, gauez hobeto lo egiten laguntzen dizu. Ariketarekin onura asko lor daitezke, nahiz eta egunero 15 minutuko ibilaldi bat edo yoga saio azkar bat izan.

berandu esnatuta

Giza gorputzak erritmo zirkadianoaren arabera funtzionatzen du, hau da, funtsean, 24 orduko barne-erlojua, loaren eta ernetasunaren artean dabilena. Berandu egoteak zure berezko erritmo zirkadianoa eten egiten du, eta horrek lo txarra eta neke kronikoa sor ditzake.

Norberaren zaintza alde batera utzita

Gaur egungo garaian, oso erraza da bizitzaren zalapartan harrapatzea. Lan, familia eta gizarte betebeharren artean, askotan ahaztu egiten zaio bere buruari denbora egitea, nahiz eta norbere burua zaintzea luxua ez izan, beharra baizik. Pertsona batek etengabe ahalegintzen eta mugitzen jarraitzen duenean erlaxatzeko eta kargatzeko astirik hartu gabe, nekea eta neke kronikoa jasaten amaitzen du.

Azukre gehiegi jan

Elikagai azukredunek energiaren berehalako bultzada ematen duten arren, normalean odoleko azukre mailak behera egiten duen heinean kraskadura izaten da. Azukre-kontsumoa murrizteak eta gozokiak alternatiba osasuntsuekin ordezkatzeak, hala nola fruta eta fruitu lehorrak, neke- eta neke-egoerak gainditzen laguntzen dizu eta energia gehiago eta freskatuago sentitzen lagunduko dizu.

Perfekzioa bilatzen

“Dena perfektua izan behar dela” uste duenak neke kronikoa pairatu dezake bere burua etengabeko presioan jartzen duelako eta bere bizitza beti zinta batean korrika ibili eta inora iritsiko balitz bezala bizi duelako. Beraz, itxaropen errealistak ezarri behar dira.

Egun osoan eserita

Gaur egungo aro digitalean, gutako askok eserita pasatzen dugu egunaren zatirik handiena: gure mahaietan ordenagailuen aurrean edo sofatan ordenagailu eramangarria edo telefono mugikorra eskuan hartuta. Denbora luzez eserita egoteak nekatuago sentitzea dakar. Gorputza "energia aurrezteko" moduan sartzen da denbora luzez eserita dagoen bitartean, eta horrek letargia sentsazioa dakar, eta horrek ez du ona osasunerako orokorrean.

Gehiegizko konpromisoa

Laneko edo, oro har, bizitzako jarduerak edo zereginak burutzeko gehiegizko konpromisoa hartzeak, agenda etengabe betetzea dakar eta, beraz, agortuta eta agortuta sentitzea. Badago aldea lanpetuta egotearen eta produktiboa izatearen artean. Pertsona batek kontzienteago izan behar du zertan hartzen duen konpromisoa, lehenesten ikasi eta behar duenean ezetz esaten.

Ez ikusi egin estresa

Denek jasaten dute estresa batzuetan, baina estresa tratatzeko moduak diferentzia handia eragin dezake zure energia mailan eta ongizate orokorrean. Estresa denbora luzez baztertzeak bere metaketa dakar eta pertsona estresatu egiten du. Estresa bizitzaren zati gisa tratatzeak eta ez ikusiak ez du desagertzen, gauzak okerrera egiten du. Estres kronikoak etengabeko nekea, nekea eta erredura sentimenduak sor ditzake. Estresa serio hartzeak eta horri aurre egiteko modu osasuntsuak bilatzea, ariketa, meditazio, zaletasun edo konfiantzazko pertsona batekin hitz eginez, estresa arintzen eta neke sentimenduak kentzen lagunduko du.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako