Ariketa hauekin sabeleko gantza kendu

Ariketa hauekin sabeleko gantza kendu

Urdaileko koipea aurre egiteko koipe txarrenetakoa da, egoskorra delako eta ez baita erraz mugitzen. Sabeleko koipea handitzeak eta giza gorputzaren barne-organoak inguratzen dituen gantz erraiek osasuna kaltetu dezakete eta baita diabetesa, gibeleko arazoak eta bihotzeko gaixotasunak ere ekar ditzakete.

Konplikazioak saihesteko eta sabeleko koipea murrizten laguntzeko, HealthShots-ek Aminder Singh fitness guru globalarekin harremanetan jarri zen, eta aholku hauek eman zizkion:

1. Helburu argi bat ezarri

Lehenengo pausoa kendu nahi dituzun gantz espezifikoen helburu argia eta horretarako motibazioa ezartzea izango litzateke. Adibidez, urdaileko eremuaren edo sabeleko koipearen tamaina murriztu nahi baduzu, zergatik nahi duzun ulertu behar duzu, eta horrek zure helburuak lortzen lagunduko dizu.

2. Gihar handien entrenamendua

Muskulu talde handietan ariketa fisikoa egitean arreta jartzea onuragarria izango da, kaloria gehiago erretzen lagunduko baitu. Squats, deadlifts, bularreko prentsak, hankak altxatu eta muskulu handiagoak lantzen dituzten artikulazio anitzeko beste ariketa batzuk egin ditzakezu.

Ariketa kategoria honetan, sabeleko muskuluak entrenatzen ez badituzu ere, urdailaren inguruan pilatutako koipea murrizten lagunduko du. Abdomen-entrenamendua garrantzitsua da muskuluak garatzeko, nahiz eta kaloriarik erre ez duen.

3. Kaloriak murriztea

Kaloria defizita da bidea pisua galdu nahi baduzu. Hurrengo urratsa kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erretzea izango da. Baliteke zure eguneroko janariaren % 20-25 moztu behar izatea puntu honetara iristeko.

4. Ohola

Ohola edo taula ariketa, goiko irudian erakusten den modu zuzena, ariketa onenetako bat da, zure muina indartzen eta muskulu-erresistentzia areagotzen lagunduko duena.

Oinarrizko pisuaren ariketa eraginkor honek muin-muskuluak lantzen ditu (abdominis zuzena, sabeleko muskuluak eta gluteoak, baita bizkarreko goiko eta beheko aldea, sorbaldak eta gluteoak ere).

5. 12 urrats egin

Egunero gutxienez 12000 urrats egiteak gorputz sendoa eraikitzen laguntzen du, osasuna hobetzen eta pisua galtzen.

6. Hobetu lo egiteko eredua

Azken faktore eta garrantzitsuena oheratu orduko errutina da. Lo egin eta garaiz esnatzen bazara, zure gorputza azkar berreskuratuko da eta sabeleko gantz irabazteko aukerak murriztuko dira. Beraz, ziurtatu gauero gutxienez 7 eta 8 ordu lo egiten duzula.

2023 urteko horoskopo hauentzako abisuak