Modu hauetan eraginkortasun handiko memoria indartzea

Modu hauetan eraginkortasun handiko memoria indartzea

1. Argiztapen hobea

MSUko ikertzaileek aurkitu zuten laborategiko arratoi mota batek "hipokanpoan, ikaskuntzarako eta memoriarako garrantzitsua den garuneko eskualdea den gaitasunaren ehuneko 30 inguru galdu zuela, eta aldez aurretik entrenatu zuten zeregin espazial batean gaizki egiten zuela, argi gutxitan mantentzen zirelako. "

Hori dela eta, adituek lantokian eta etxean argiztapena hobetzea aholkatzen dute.

2. Puzzleak eta gurutzegramak

NEJM Evidence aldizkarian idatziz, Davanger Devanand, Columbia Unibertsitateko psikiatria eta neurozientziako irakasleak eta Murali Duriswamy Duke Unibertsitateko psikiatria eta medikuntzako irakasleak, 107 astetan zehar 78 boluntario aztertu dituztela esan dute. Laburbilduz, aurkitu zuten gurutzegramak egiteko eskatzen zitzaien probako subjektuek nabarmen hobeto egiten zutela memoria galeran (edo horren faltan) bideo-jokoetan jolasten antzeko denbora pasatzeko eskatu zitzaienek baino.

3. Tarteko baraualdia

"Horrela hazi ditzakezu garuneko zelula berriak", baieztatu du Sandrine Thorette doktoreak, Helduen Neurogenesiaren eta Osasun Mentaleko Laborategiko buruak, izenburuko bideo batean: "Hori da garuneko zelula berriak hazi ditzakezu". epe luzeko memoriaren atxikipena” gisa elikatzen ziren beste bi sagu talderekin alderatuta, edota kaloria gutxiko dietekin.

4. Atzera ibiltzea

Ingalaterrako Roehampton Unibertsitateko ikertzaileek sei esperimentu egin zituzten, atzerantz ibiltzeak epe laburreko memoria erabiliz gauzak gogoratzeko gaitasun hobea ekar zezakeen zehazteko. Izan ere, sei esperimentuek arrakasta izan zuten, izan ere, "emaitzek lehen aldiz erakutsi zuten mugimenduak eragindako denbora-bidaia mentalak iraganean zuzendutako memoriaren errendimendua hobetu zuela informazio mota desberdinetarako. Aleksander Aksentijevic doktoreak, Roehampton-eko Unibertsitateko Psikologia Sailekoak, esan zuen esperimentuei "denboran bidaiaren efektua" deitu zaiela.

5. Fruta eta barazki gehiago

Harvardeko Osasun Publikoko Eskolako ikertzaileek elikadura-ohiturak aztertu zituzten bi hamarkadatan zehar, eta fruta eta barazki gehiago jaten zituzten parte-hartzaileek, batez ere, barazki laranja ilun, barazki gorri, hosto berde eta baia gehiago jaten zituztenek memoria hobea zuten bizitzan.

6. Irakurtzea atseginez

Ikerketa berrienen artean, Illinoisko Unibertsitateko Beckman Institute for Advanced Science and Technology-ko ikertzaileek memoriaren garapenean puzzleak eta gurutzegramak ebazteaz harago joan daitezkeen ohitura kognitiboak ote dauden zehazteari ekin zioten. Ikertzaileek aurkitu zuten atseginez irakurtzeak, astean bost egunez, aldi berean 90 minutu inguru, "adinekoen memoria gaitasunak hobetu" ditzakeela puzzleak baino hobeto.

7. Nahikoa lo egin

Pennsylvaniako Unibertsitateko Kronobiologia eta Loaren Institutuan egindako ikerketa baten emaitzek agerian utzi zuten gizakiek "zaintza eta oroimen episodikoaren defizita" pairatzen dutela loaren kalitate txarra dela eta.

Pertsonak ere auto-juiziorako gaitasuna galtzen du lo ezaren ondorio negatiboetako bat baita, arazo horiek gainditzeko modu bakarra loari lehentasuna ematea dela aholkatuz.

8. Zaletasun zehatzak garatu

Proceedings of the National Academy of Sciences aldizkarian argitaratutako Kanadako ikerketa baten aurkikuntzek adierazten dute ikertzaileek zehazten saiatu zirenean xehetasunetara bideratutako zaletasunetan oso interesatzen ziren pertsonek beren memoria hobetu zitzakeen denboran zehar.

Laburbilduz, ikertzaileek aurkitu zuten zaletasun zehatzetan aritzen direnek, hegaztien behaketa adibidez, eta oroitzapenak irizpide zehatzagoen arabera deskribatzeko eta gordetzeko joera dutenek, ikerketako gainerako parte-hartzaileek baino memoria eta gaitasun kognitibo hobeak dituztela.

Agian azalpena, esan zuen ikertzaile batek, "zenbat eta gehiago ezagutu norberaren jatorria, orduan eta hobeto ikasi eta informazio berria gordetzen du informazio hori lehendik dagoen ezagutzara moldatuz".