Erlaxatzen eta gaztetzen laguntzen dizuten yoga ariketak

Bizitzaren metaketa, eta pertsona batek antsietatea eta tentsioa eragiten duten zailtasun eta arazoak kontuan hartuta, pertsona batek erosotasun psikologikoak eta erosotasun fisikoak adierazten duten lasaitasun egoera emango duten ariketa batzuk landu behar ditu. Ariketa horiei “erlaxazio ariketak” deitzen zaie, eta agian jende artean zirkulatzen duen adibiderik ezagunenetako bat yoga da, bizitzako zailtasunei eta arazoei irmotasunez nola aurre egiten irakasten duelako. Erlaxazio ariketa garrantzitsuenei buruz hitz egin baino lehen, kontuan izan behar da egunero ariketa fisikoa egiteak duen garrantzia, 10-20 minutuko tartearekin hasten dena, eta gero pixkanaka-pixkanaka handituz doan denbora 60 minutura iristeko.
Erlaxazio ariketa garrantzitsuenak:
-O ez:

Arnasketa sakona: Erlaxazio-modurik errazenetako bat da, eta ariketa hau modu on eta zuzen batean arnasa hartzean oinarritzen da, eta ariketa honen abantailak edozein unetan eta hainbat lekutan praktikatzeko aukera dira, eta bere presentzia izanez gero estres gutxiagoko sentsazioa emateko duen gaitasun azkarra. Arnasketa sakonaren mekanismoa sabelaldetik sakon arnastea da, horrela esku bat sabelean eta bestea bularrean jarriz, arnastearen eta arnasketaren bidez oxigenoa arnasten jarraituz, kontuz ibiliz airea poliki eta sakon ateratzen duzun bitartean. urdailean, sarreran eta airez kanpoan urdailean jarritako eskua igo eta jaisten dela ohartuz.

- Bigarrenik:

Pixkanaka-pixkanaka muskulu-erlaxazioa: ariketa hau erlaxazio-ariketa onenetako bat da, tentsioa, antsietatea eta presio psikologikoa arintzeko lan egiten du, eta bere mekanismoa da eskuineko oinean zentratu eta giharrak estutzea eta hamar arte zenbatzea, eta gero erlaxatzea arretaz. zure zentzua bere erlaxazioa osatu ondoren, gero ezkerreko oinera era berean mugituz. Ariketa hau gorputzeko muskulu-talde guztietan aplikatu behar duzu ordena honetan: eskuineko oina, ezkerra, eskuineko hanka, ezkerra, eskuineko izterrekoa, ezkerra, ipurmasaila, sabelaldea, bularra, bizkarra, eskuineko besoa eta eskua, ezkerra, lepoa eta sorbaldak, aurpegia.

- Hirugarrena:

Meditazioa: ariketarik onenetakoa eta errazena, nekea eta tentsioa kentzeko funtzionatzen du, lasaitasuna duen lekua eskatzen du, batez ere lorategiak, meditazioan laguntzen duten usain ederrak dituztelako. Meditazioa eserita, zutik edo oinez landu daiteke. Esaterako, begiak paisaia batean arreta jarrita eseri zaitezke, foku gisa aukeratu duzun puntua izan dadin.

- Laugarrena:

Irudimena: Zuretzako askatasun eta erosotasun iturri bat den eta zure bihotzean maitatua den leku batean eserita irudikatzean, itsasoa, poeta gisa, zure irudimenaren bidez, itsasertzean edo gogoko duzun lekuan egongo bazina bezala. Pertsona batek, irudimenaren bidez, bizi izandako gertaera zoriontsuen irudiak gogora ditzakeen, edo oraindik gertatu ez dena haietatik irudikatu, eta, gainera, gertakari zoriontsuak bere buruan bizi ahal izango ditu bere irudimenaren bidez, gertatzen ari balira bezala. guztiz bere errealitatean.

Editatua

Ryan Sheikh Mohammed