Jan elikagai hauek urdaila hutsik sasoian egoteko

Jan elikagai hauek urdaila hutsik sasoian egoteko

Pisua galtzeko gakoa ariketa eta fitness errutina bat da, diziplina berdineko dieta plan batek lagunduta. Goizean urdaila hutsik jateko elikagai, hazi eta edari onenak aukeratzea beharrezkoa da energia-dosi gehigarri bat lortzeko eta egunean zehar ohiko praktiketatik onura onenak lortzeko, erakundeak argitaratutako txosten baten arabera. Money Control webgunea.

Nutrizionistek diote gosaria izan behar dela eguneko otordurik garrantzitsuena, zeren eta urdaila hutsik jaten dena oso garrantzitsua da pisuan, bihotzaren osasunean eta adimenaren funtzionamenduan eragin dezakeelako.

Ikerketek iradokitzen dute eguna haziak, almendrak, oloa, limoi-ura eta te berdea barne hartzen dituen gosari osasuntsu batekin hastea osasuna hobetzen nabarmen lagun dezakeela, haziak bitamina, mineral eta gantz osasuntsuetan aberatsak direlako. Bien bitartean, almendrak proteina dezente ematen du, oloak, berriz, zuntz dosi zabala eta digestioa erregulatzen laguntzen du. Limoi-urari dagokionez, bere ezaugarri hidratatzaileak, C bitamina areagotzearekin batera, immunitatea areagotzen laguntzen dute eta burdina xurgatzen laguntzen dute. Jarraian, urdaila hutsik jan daitezkeen elikagaien zerrenda dago osasun-onura ahalik eta gehien lortzeko:

1. Almendra: Gantz eta proteina osasuntsuz betea, eta horrek betetasun sentsazioa ematen du. Almendrak odoleko azukrea egonkor mantendu dezakeen zuntza ere badute, egun osoan zehar energia egonkorra emanez.

2. Baia: Eguna baia freskagarri eta alaiekin hastea aukera tentagarria da. Osasunari dagokionez, bere indize gluzemiko baxuak eta zuntz ugariak odoleko azukre maila mantentzen lagun dezake, eta horrek pisua pixkanaka igotzea ekar dezaketen intsulina-puntak saihestu ditzake.

3. Chia haziak: zuntz disolbagarrietan eta omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira, chia haziek abantaila bikoitza ematen dute: asetasun sentsazio egokia ematen dute eta hantura murrizten ere laguntzen dute.

4. Fenugreek haziak: Fenugreek haziek odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen dute eta gosea murrizten dute.

5. Liho haziak: liho haziak, zuntz disolbagarriz eta lignanoz beteak, odoleko azukre-maila kontrolpean mantentzen laguntzen duten superelikagaien artean daude, hesteetako osasuna sustatzen eta betetasun-sentsazioa onartzen dutenak.

6. Greziar jogurta: muskuluen entrenatzaile pertsonaltzat hartzen da, kalitate handiko proteinetan aberatsa baita. Bere eduki probiotiko onuragarriak metabolismoa hobetzen eta pisua kontrolatzen laguntzen du.

7. Te berdea: te berdearen kafeina edukiak ariketan zehar energia-maila handitzen lagun dezake. Te berdean aurkitzen den epigalokatekina galatoak (EGCG) propietate termogenikoak dituela uste da, gorputzaren tenperatura apur bat igoz kaloria gehiago erretzen laguntzen dutenak.

8. Limoi-ura: limoi-uretan dagoen C bitamina sistema immunologikoa indartzen du eta landare-iturrietako burdinaren xurgapena areagotzen laguntzen du.

9. Oloa: digestio-prozesua moteltzen laguntzen du, betetasun sentsazioa emanez, bitamina eta mineraletan aberatsak diren osagaiez gain.

10. Sandia: Sandiaren ur-edukia % 90 ingurukoa dela kalkulatzen da, beraz, gorputza hidratatuta mantentzeko eta beteta sentitzeko modurik onenetakoa da, batez ere otordu aurretik jaten bada. Orokorrean kaloria gutxiago jaten lagun zaitzake.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako