Ramadanaren ostean zure osasunerako zortzi aholku nutrizionalak

Ramadaneko hilabete bedeinkatuaren amaiera hurbiltzen ari da, eta beharrezkoa da pixkanaka jateko ohituretara itzultzea, beraz, Banin Shaheenek, Fitness First Center-eko nutrizionistak, zortzi aholku onenak eskaintzen dizkigu gure gorputzaren osasuna eta egoera fisikoa mantentzeko. Ramadan hilabetea.

Itzuli zure errutinara pixkanaka

Ramadanaren aurretik zure aurreko jateko ohituretara itzultzea zure gorputzerako izugarrizko harridura izan daiteke, eta Eid-en zehar jendeak egiten duen akatsa oso ohikoa da, hau da, Ramadan aurretik baino janari gehiago jatea.

Hasi zure eguna gosari osasuntsu batekin

Egia da Ramadanaren ondorengo lehen egunetan gomendatutako janari eta kaloria kopurua txikiagoa izan behar dela, baina elikadura-ohitura osasuntsuak ere mantendu behar dituzu, gosaria bezala, eta horrek eguneko otorduak antolatzen lagunduko dizu, energia areagotzen eta kontrolatu zure gosea.

Jan hainbat otordu kantitate txikietan

Egunean zehar elikagai osasuntsu kopuru txikiak jateak zure garuneko seinalea bidaltzen dio janari-hornidura ugaria dela, ondo dago kaloria horiek azkar erretzea eta kaloria-kontsumoa eseraldi batean murrizteak energia asko ematen dizu.

Aldiz, kaloria kopuru handiak aldi berean jateak - osasuntsuak izan arren - mezu bat bidaltzen dizu garunera elikagaien hornidura murriztear dagoela, beraz, kaloria horiek koipe gisa gordeko dira, eta gehiegizko janari kantitate horiek aldi berean motel sentituko zaituzte eta alferra.

Jan proteina nahikoa

Zure pisuarekin eta energia mailarekin bat datorren proteina kopuru egokia jatea, honek odoleko azukrea egonkortzen, foku maila igotzen eta gorputzaren energia eta indarra mantentzen laguntzen baitu.

Proteina osoa animalia-produktuetan, esnekietan, aleetan eta lekaleetan aurkitzen da batez ere eta elikagai aproposa da gorputzari eusteko eta energia denbora luzez emateko.

Saihestu kafeina gehiegizko kontsumoa

Tea eta kafea jaian gonbidatuei zerbitzatzen zaizkien edariak baino gehiago dira, hau da, kafeina-portzentaje handi bat da, eta horrek gorputzeko tentsio-maila areagotzen du eta loaren asaldurak eragiten ditu aurreko lo-errutinara itzultzen saiatzen zarenean.

Moztu gozokiak Eid garaian

Saihestu koipe eta azukre asko duten gozokiak jatea, intsulina-maila handitu baitaiteke, nekea eta logura eragiten dutenak eta pisua azkar irabazten dutenak, beraz, saiatu Eid-eko gozokiak murrizten eta ordez fruta fresko edo lehorrarekin ordezkatu.

erregai

Gehienetan Eid garaian, familiarekin eta lagunekin lanpetuta egongo zara, beraz, ez duzu otorduak erregularki jateko aukerarik izango, edo okerrago, jatea eta sabela Eid gozoki goxoez betetzea ahaztu egiten zaizu. Arazoa da gorputza Ramadanean bezala oso gose egoeran geratuko dela eta, beraz, ez duela metabolismoa bizkortuko. Zure adimenaren eta gorputzaren segurtasuna mantentzeko, prestatu otordu osasuntsu batzuk eta partekatu familia eta lagunekin, hala nola, almendrak, barazkiak, garbantzuak, jogurtak, baiak, mota guztietako fruitu freskoak eta lehorrak eta arrautza egosiak.

ur asko edan

Gorputzak ura behar du bere funtzio gehienak betetzeko, eta ur asko edateak gorputzeko toxinak kenduko ditu, larruazala osasuntsu mantenduko du eta janari gutxiago jaten lagunduko dizu. Gainera, muskuluei energia ematen laguntzen du, eguzki-kolpearen sintomak murrizten eta kaloriak kontrolatzen laguntzen du, ura edanez Ramadanaren ondoren osasungarriak ez diren elikagaiak janez gurari aurre egin dezakezu eta.