Jaietan pisua galtzea eta mantentzea

Jaietan pisua galtzea eta mantentzea

Mai Al-Jawdah andrea, dietista klinikoa, Medeor 24×7 Nazioarteko Ospitalea, Al Ain

• Zeintzuk dira gehiegizko pisua galdu ondoren pisu ideala mantentzeko urrezko aholkuak?

Pisu ideala mantentzea ez da erraza, baina, aldi berean, ez da dirudien bezain zaila. Oso garrantzitsua da zuretzako pisu ideala mantentzea, zure osasun orokorrari buruz islatzen baitu eta epe luzera gaixotasunetatik babesten zaitu. Eta pisu ideala mantentzen laguntzeko modurik errazena jaten ditugun kaloriak eta ariketa fisikoa egitea da. Kaloriak orekatzeak esan nahi du elikagai-talde guztiak barne hartzen dituen dieta osasuntsu bat jarraitzea, eta beti elikagai koloretsu eta askotarikoekin egitea nekatuta eta aspertuta ez sentitzeko, eta zure gorputzari behar duen guztia ematen diola elikagai garrantzitsuekin, hala nola bitaminak eta mineralak. . Hona hemen pisua galdu ondoren pisua mantentzen laguntzen diguten urrats batzuk:

• Edan baduzu, freskagarrien eta zuku gozoen ordez, edan ezazu ura.
• Jan pintxoak eta hamaiketakoak, frutak eta barazkiak bezalakoak, gosea sentitzen baduzu gozokien ordez
• 3 otordu nagusitan kopuru zehatzak jateak, otordu bati uzteak gose gehiago sentiarazten dizu eta hurrengo otorduan janari gehiago jatea litekeena da.
• Jan bete-betea sentiarazten dizuten zuntzetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola: frutak, barazkiak, lekaleak, hala nola dilistak, eta zereal integralak.
• Erabili plater txikiagoak jateko, bete plater erdia almidoirik ez duten barazki koloretsuekin, plateraren laurdena arraina, haragia, oilaskoa edo lekaleak bezalako proteinekin eta plateraren azken laurdena karbohidrato konplexuz beteta dago. esaterako, patatak edo zereal integralak (arroz marroia, pasta marroia edo ogi marroia, esaterako).
• Ez jan telebista ikusten duzun bitartean.
• Jan poliki-poliki, azkar jateak gose gehiago izateko edo kantitate gehiago jateko joera eragiten baitu eta, horrela, pisu gehiago irabazten baitu.
• Ondo lo egin gauez, lo faltak elikagai-kantitate gehiago jatera eragiten duten hormonetan aldaketak eragin ditzakete eta horrek pisua igotzea dakar.

• Zein da aste batean pisua galtzearen tasa normala?

Astean zehar pisua galtzearen tasa normala astean ½ - 1 kg artekoa da, eta pisu asko oso azkar galtzen dugunean, berriro pisua hartzeko joera dugu, agian aurreko pisuaren bikoitzarekin.

• Zer akats egiten ditugu dieta egin eta pisua galdu ondoren?

Jende gehienak, elikadura osasuntsu bat egin ondoren, eta pisu ideala lortu ondoren, bizimodua aldatzen hasten dira eta elikadura osasuntsurako konpromisoa hartu aurretik jarraitu zituzten elikadura-ohitura txaretara itzultzen dira berriro. Janari kantitate handiak jatera itzultzen dira, batez ere gozokiak eta frijituak. Eta haien aukerak elikagai ez-osasuntsuetara jotzen dute, gosaria saltatzen dute, otordu astunak jaten dituzte oheratu aurretik gauez eta ez dute kirolik egiten. Gainbehera hori saihesteko, dietak elikadura-ohituretan eta bizimodu-aukeretan jokabide-aldaketa iraunkorra ekarri behar du. Hori lortzeko, ziurtatu elikadura osasuntsu eta orekatu bat jaten duzula, eta janari-talde guztientzako hainbat aukera eskaintzen ditu.

• Zenbat otordu egin behar ditugu egunean?

       Egunean zehar otorduak antolatzea pisua galdu ondoren pisu ideala mantentzeko jarraitu dezakegun bide garrantzitsuenetako bat da.Hobe da kopuru zehatzak 3 otordu nagusitan jatea, bazkari bat uzteak gose gehiago sentiarazten baitu eta litekeena da hurrengo bazkarian janari kopuru handiagoa jatea. Eta otordu nagusiekin tartekatu daiteke eguneko mokadu arin eta osasuntsuekin (2-3).

Mai Al-Jawdah dietista klinikoak pisua galtzeko galdera garrantzitsuenei erantzuten die