Haur baten memoria suspertzeko bost janari bikain

Haur baten memoria suspertzeko bost janari bikain

Haur baten garuna azkar garatzen da haurtzaroan, eta elikadura egokia behar du hazkunde hori aprobetxatzeko. Gurasoak seme-alaben garuna hobeto garatzen laguntzeko modurik onenak bilatzen ari dira. India.com-ek argitaratutako txosten batek, nutrizionistek garunaren garapena bultza dezaketen haurren dietan gehitzea gomendatzen duten elikagaien zerrenda biltzen du.

Luvneet Batra nutrizionista ospetsuak dio elikadura egokia osasunaren alderdi guztietan garrantzitsua dela, garunaren garapena eta funtzionamendua barne. Elikagai edo "superelikagai" bakar batek haurren garunaren garapen optimoa bermatu dezakeen arren, elikagai batzuk hazteko behar dituzten funtsezko mantenugaiez josita daude.

haien garunak eta funtzionamendua bete-betean, eta nutrizio adituak Batra-k haurren dietan sar daitezkeen elikagai onenetako bost identifikatu zituen, honela:

1. Jogurta: iodo iturri ona da, garunaren garapenerako eta funtzio kognitiborako ezinbesteko mantenugaia. Garunaren funtzionamendurako garrantzitsuak diren proteina, zinka, B12 eta selenioa bezalako beste mantenugai askorekin ere josia dago.

2. Hosto berdeak: espinakak eta letxugak bezalako hosto berdeek garuna babesteko konposatuak dituzte, besteak beste, azido folikoa, flavonoideak, karotenoideak, E eta K bitaminak eta karotenoideak.

3. Lekaleak eta babarrunak: garunarentzat onak diren mantenugai sorta bat daukate, magnesioa, zinka, zuntza, antioxidatzaileak eta azido folikoa barne, aldartea eta garunaren osasuna hobetzen laguntzen dutenak.

4. Zereal integralak: garia, garagarra, arroza eta oloa bezalako ale osoek B bitamina asko ematen dizkiote gorputzari, hauek garunaren funtzioa mantentzen dute eta memoria indartzen lagun dezakete.

5. Fruitu lehorrak eta haziak: Superelikagaien zerrendan daude, gantz monoinsaturatuez eta omega-3z beteta baitaude, garunaren garapenerako aproposak izanik. Luteinak, pistatxoetan aurkitzen den fitokimikoak, osasunean eragin nabarmenak ditu funtzio kognitiboan eragiten dutenak. Kalabaza haziek gorputza eta garuna babesten dituzten antioxidatzaile indartsuak dituzte.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako