Bost proteina magiko zure osasunerako

Bost proteina magiko zure osasunerako

1- Pistatxoa

Pistatxoak, fruitu lehorrak, proteina-iturri bikainak dira, 6 g-ko 30g ditu eta 90 aminoazido esentzialak ematen dituzte. Gainera, pistatxoen gantzaren % 6 inguru asegabea da, eta brokolia baino zuntz gehiago dauka. BXNUMX bitaminaren, fosforoaren, tiamina eta kobrearen iturri ona da, baita antioxidatzaileak ere.

2- Arrautzak

Arrautzak proteina, kolina, iodoa eta D bitamina dituzte. Arrautza handi batek 6 gramo proteina ditu. Baina arrautzak oso polifazetikoak dira eta espinakak eta ilarrak edo espinakak eta perretxikoak kazola bezalako errezeta gozoetan gehi daitezke. Arrautzak kalitate handiko proteinak dituzte, funtsezko aminoazido guztiekin. Arrautza baten proteinaren ia erdia gorringoan aurkitzen da.

3- Dilistak

Dilistak nutrizionalki indartsua den lekale bat da osasunerako onurari dagokionez, mantenugai garrantzitsuetan aberatsak baitira, hala nola zuntz, proteina, azido folikoa, potasioa eta burdina. Dilista katilu erdi bakoitzak 9 gramo proteina ditu. Dilistak eta beste lekale batzuk gosaltzeko zerealen osagarri ezin hobea dira, elkarrekin aminoazido esentzialen profil osoa ematen baitute. Mantenugaien dentsitate handia dela eta, beste lekale batzuek dilistaren antzeko onurak dituzte, hala nola, garbantzuak eta babarrun beltzak.

4- Oilaskoa

Haragi iluneko eta zuriko oilaskoak B12 bitamina eta kolina dituzte, eta elkarrekin garunaren garapena susta dezakete, nerbio-sistema behar bezala funtzionatzen laguntzen dute eta adinekoen errendimendu kognitiboa laguntzen dute. 90 g-ko anoa bakoitzak 26 g proteina ditu.

5- Jogurt grekoa

Greziar jogurtak proteina kopuru oso ikusgarria izan dezake beste jogurt mota batzuekin alderatuta. AEBetako Nekazaritza Sailaren arabera, 200 gramo inguru pisatzen dituen jogurt greziar ontzi txiki batek 20 gramo proteina eta funtsezko bederatzi aminoazido ditu.