Sabeleko koipea kentzeko bost modu, zer dira?
Sabeleko koipea kentzeko bost modu, zer dira?
Hona hemen zure eguneroko bizimoduan har ditzakezun urrats errazak gantz gutxitzeko eta modu osasuntsuan kentzeko, honela:
1- Pisua galtzea
Errai-koipea murrizteko modurik errazena pisua galtzea da. "Pisua galtzeak bakarrik eragin dezake errai-koipea murrizteko", dio Scott Butch Cleveland Klinikako bariatra. "Gorputzaren pisuaren %10 galduz gero, sabeleko koipearen %30 arte gal dezakezu.
2- Ariketa arrunta
Adituek diotenez, dieta bakarrik ez da nahikoa sabeleko koipea murrizteko, ariketa erregularra gehitzea funtsezkoa da.
Nutrients aldizkarian argitaratutako 2020ko ikerketa baten arabera, ariketa moderatuak gantz erraiaren murrizten du pisua galtzen ez baduzu ere.
3- Saihestu azukrea
Sabelaldeko gantz erraiak azukrez elikatzen dira, eta horrek gantz-zelulak azkarrago sortzen ditu.
Cleveland Clinic-ek dio sodaz betetako dieta batek kaloria-kontsumoa areagotzen duela, baina baita sabeleko koipea nola hazten den ere eragiten duela.
Beraz, murriztu zure dietan azukre-kopurua —edari eta zuku azukretsuak, ale finduak, gozogintza eta elikagai prozesatu barne— eta litekeena da gerrialdeak gauza bera egitea.
4 - Nahikoa lo egin
Wake Forest Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten gauero bost ordu edo gutxiago lo egiten zuten pertsonek sabeleko gantz 2.5 aldiz gehiago zutela nahikoa lo egiten zutenek baino.
Adituek diote lo ezak leptina eta grelina ekoizpena aldatzen duela, gosea erregulatzen duten bi hormona, eta horrek gose sentimendua areagotu dezake. Nahikoa lo ez egiteak kortisolaren ekoizpena areagotu dezake, gorputzari sabelaren inguruan koipea atxikitzeko esaten dion estresaren hormona.
Adituek gauean zazpi eta bederatzi ordu lo egitea gomendatzen dute.
5- Estresa eta tentsioa saihestu
Estresak gantz eta azukre ugariko elikagaiak jatera ekar ditzake, eta konbinazio hori sabeleko koipea irabazteko lasterbidea da, Annals of the Academy of Sciences aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera.
Estres kronikoak ere garunak kortisola ponpatzen du, eta horrek sabeleko gantza mantentzen laguntzen du.
Horregatik, ariketa eta erlaxazioaren bidez estresa saihestea gomendatzen da.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu