2- Kafeina

Kafeinak, ernetasuna, funtzio kognitiboa eta metabolismoa areagotzen dituen bizigarri batek ere pisua galtzen laguntzen du.

2021eko Journal of the International Society of Sports Nutrition aldizkarian egindako ikerketa txiki batek adierazi zuen kafeinak koipeak erretzea areagotzen duela ariketarekin lotuta dagoenean.

3 - te berdea

Horrez gain, ikerketek frogatu dute te berdearen antioxidatzaileak zituen edari bat edaten zuten heldu obesoek sabeleko gantza erre egiten zutela ariketan zehar.

4- Proteina

Nutrizionistek ere gomendatzen dute proteina-iturri bat sartzea edozein karbohidrato jaten duzunean, beraz, denbora luzez beteta sentituko zara, eta horrek kaloria gutxiago eragin dezake orokorrean.

5- Edan edalontzi bat ur bazkari bakoitzaren aurretik

Urari dagokionez, ezinbestekoa da gorputzaren metabolismoa igotzeko, otordu baino lehen kopa bat jateak urdaila betetzen baitu zopa-ontzi bat bezala, eta horrek gosea asetzen laguntzen du.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten gizonezkoek eta emakumezkoek bi edalontzi ur inguru edan zutenetik 60 minutura, haien energia-ingesta % 30 handitu zela.

haragi gutxiago

Adituek gomendatzen dute haragia murrizteko eta baita pisua galtzeko ere. Kopenhageko Unibertsitateak egindako ikerketa batek ikusi zuen landare-proteinek gosea haragi gorria duten otorduek baino gehiago asetzen dutela eta jendea ase sentiarazten dutela.

Gainera, ikertzaileek ere aurkitu zuten proteina ugariko otordu begetarianoa jaten zuten parte-hartzaileek % 12 kaloria gutxiago kontsumitzen zutela hurrengo bazkarian haragia jaten zutenekin alderatuta.