Bost kolesterol-maila orekatua bermatzeko

Bost kolesterol-maila orekatua bermatzeko

Giza gorputzak kolesterola behar du zelula eta hormona osasuntsuak eraikitzeko eta ezinbesteko funtzio batzuk betetzeko, baina garrantzitsua da pertsona batek bere kolesterol-maila ezagutzea bihotzeko gaixotasunen arriskuez jabetzeko.

Gorputzeko kolesterol mailak kolesterol ona (HDL) eta kolesterol txarra (LDL) izenez ezagutzen dira.Gorputzeko kolesterol maila oso altua arterien horman sar daiteke eta bihotzeko gaixotasunak sor ditzaketen gordailu gogorrak sor ditzakete. Hori dela eta, Jagran webguneak argitaratutakoaren arabera, adituek bizimodu aldaketa batzuk gomendatzen dituzte kolesterol-maila orekatua bermatzeko, honela:

1. Murriztu gantz saturatuak

Gantz saturatuak "koipe txarrak" deitzen dira eta animalia-elikagaietan aurkitzen dira, hala nola behi, hegazti eta gantz osoko esnekietan. Mayo Clinic webgunearen arabera, gantz aseek kolesterol osoa igo dezakete gorputzean, beraz, gantz aseen kontsumoa murrizteak dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kolesterola murriztu dezake, hau da, kolesterol "txarra".

2. Zuntz disolbagarria handitu

Zuntz disolbagarria uretan erraz disolbatzen da eta koloneko gel-itxurako substantzia batean apurtzen da. Kolesterolaren xurgapena odolean murrizten du. Zuntz disolbagarrien dieta-iturri onenetako batzuk babarrunak, garagarra, sagarrak, oloa, aguakatea dira. , brokolia, chia haziak eta patata gozoak.

3. Gazur-proteina

Esnearen proteina gazuretatik lortzen da, gazta egitean mamiatik bereizten den esnearen zati urtsutik.Gaur proteinak dietaren nutrizio-edukia handitzen du eta onura harrigarriak ditu sistema immunologikoan. Mayo Clinic webgunearen arabera, gazur-proteina nutrizio osagarri gisa hartzeak kolesterol kaltegarria eta kolesterol osoa murrizten ditu, baita odol-presioa ere.

4. Omega-3 gantz-azidoak

Omega-3 gantz-azidoak, gantz osasungarriak izenez ezagutzen direnak, zure eguneroko dietan egon beharko luketen mantenugai oso osasuntsuak dira. Cleveland Clinic webguneak azaltzen du omega-3 gantz-azidoek triglizerido maila jaisten laguntzen dutela.

Odolean triglizerido gehiegi izateak (hipertriglizeridemia) aterosklerosia izateko arriskua areagotzen du eta, horren bidez, bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua areagotu daiteke.

5. Kendu trans gantzak

Trans gantz ugariko dietak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du, eta horrek mundu osoko milioika heldu hiltzen ditu. Mayo Clinic webguneak argitaratutakoaren arabera, zenbat eta trans gantz gehiago kontsumitu, orduan eta handiagoa da gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako