Esnea baino kaltzioan aberatsak diren zazpi elikagai

Esnea baino kaltzioan aberatsak diren zazpi elikagai

Kaltzioak funtsezko zeregina du gorputzaren funtzionamendu leunean, hezurretatik hasi eta muskulu-indarra eta malgutasunaraino.Arinak kaltzio iturri nagusietako bat dira, ikerketen arabera, 100 gramo arrain bakoitzak 15 mg kaltzio baitauzka.

Baina pertsona batzuk nahastu daitezke zer jan behar duten arrainaren alternatibak bilatzean, batez ere barazkijaleek, edo dietan kaltzio kopuru handia bilatzen dutenek. DNA Indiak argitaratutako txosten baten arabera, arrainak baino kaltzio gehiago duten 7 landare elikagai daude:

1. Almendrak

100 gramo almendra bakoitzak 254 mg kaltzio ditu.

2. Tofu

Ikerketen arabera, 100 gramo tofu bakoitzak 680 miligramo kaltzio ditu.

3. Sesamo haziak

100 gramo sesamo hazi bakoitzak 975 mg kaltzio ditu.

4. irudia

100 gramo piku bakoitzak 162 mg kaltzio ditu.

5. Alga

100 gramo algek 410-870 mg kaltzio ditu.

6. Babarrun zuriak

Zuntz eta burdinetan aberatsak diren babarrun zuri hauen 100 gramo bakoitzak 90 mg kaltzio ditu.

7. Chia haziak

Chia haziek 100 gramo bakoitzak 456-631 mg kaltzio ditu.

Sagittarius maitasun horoskopoa 2024. urterako