Kontrolatu ezin dituzun zazpi gose mota

Gose mota asko daude..ba al zenekien Gosea jateko gogo indartsu gisa definitzen dela, eta hori ere baliagarria da pertsona baten egungo gogo-egoera zehazteko, “bat-batean” jateko gogoa sentitzen duenean. Aldi bakoitzean janaria lortzeko ahaleginak ez du beti esan nahi pertsona bat gose denik, gosea askotan gure pentsamenduek, emozioek eta sentsazioek gobernatzen baitute.

Osasunari buruzko Boldsky webgunearen arabera, zazpi gose mota bereizten dira, guztiak gorputzaren atal ezberdinekin lotuta daude: adimena, bihotza, begiak, sudurra, ahoa, zelulak eta urdaila. Esaten da pertsona batek gose mota ezberdin horietaz jabetuta, zer jan eta noiz aukeratu osasuntsu eta kontziente bat egin dezakeela.

Seven Hungers webguneak honako hauek zerrendatzen ditu:

1. Gosea gogoa

Gose mentala gure pentsamenduekin lotuta dago eta askotan "behar edo ez" moduan etortzen da. Gure aldarteak eta pentsamenduak sarritan "Gaur jai eguna da, opilak jan behar ditut" edo "Hain triste nago, izozkia jan nahi dut nire aldartea hobetzeko" bezalako gauzek gobernatzen dute. Horrez gain, "karbohidratoak murriztu beharko nituzke", "proteina gehiago jan beharko nuke" eta "ur gehiago edan behar dut" bezalako pentsamenduak ere biltzen ditu.

Gogo-gosearen alde txarra pentsamenduak aldatzen direla eta janari-hobespenak ere aldatzen dira. Gure adimenak askotan aldatzen dira nutrizio-aholku batzuen, adituen aholkuen edo dieta-aholku batzuen eraginez. Horrela, gure adimenak asebetetzen dira pentsamenduen gorabeheren ondorioz, eta ondorioz gorputzaren benetako nutrizio beharrak gainditzen dira.

Baldintza hori gainditzeko, adituek gomendatzen dute jan aurretik galderak egin behar dituzula, esate baterako, "Gose duzulako jaten al duzu?" eta "Jaten al duzu elikaduran aditua den lagun batek elkarrekin jatea proposatu dizulako?" eta "Jaten duzunak elikatuko al zaitu?" eta "Janari nahikoa al da nire gosea asetzeko?" Galdera hauek mindfulness ariketa bat dira, gogoaren benetako pentsamenduak irakurtzen lagunduko dutelako.

2. Bihotzeko Gosea

Elikadura emozionala bihotz-gosearen ondorio gisa aipatzen da askotan. Baldintza positiboa edo negatiboa izan daiteke. Gehienetan, pertsona batek emozio negatiboei erantzunez jaten du, janariak bere bihotzeko hutsunea betetzen lagunduko diola edo unean uneko sentimendu mingarri horiek saihesten lagunduko diola uste baitu.

Beste adibide bat jatea da, pertsona batek esperientzia emozional bero baten oroitzapenak edo pertsona jakin baten artean partekatutako oroitzapenak berreskuratu nahi dituenean. Esaterako, batzuek amonak edo amak egindako janariaren gogoa izan dezakete, haurtzaroagatik zoriontsu edo nostalgikoa sentitzeko.
Gose emozionalaren kasuan, modu osasuntsuan landu behar da, pertsona bat pozik, triste edo nostalgikoa sentitzen den bakoitzean janarietara heldu beharrean. Jarduera fisiko edo sortzaileetan aritzea edo beste modu batzuk aurkitzea, besteekin konektatzea adibidez, egoera hori saihesteko irtenbidea izan daiteke.

3. Begi Gosea

Begi-gosea janari goxo edo tentagarri bat ikusten dugunean sortzen da. Termino sinpleetan, horrek esan nahi du ezin duzula eutsi janaria jateari begiratu ondoren. Estrategia hori askotan jokatzen dute jatetxeek edo janari-supermerkatuek jendeak zerbitzatzen duten janari zati bat jateko.

Elikagai tentagarri batzuei erreparatzen diegunean, gure begiek lehenik adimena konbentzitzen dute eta gero seinalea sabelera eta gorputzera pasatzeko agintzen dute, betetasun sentsazioa saihesteko. Horrela, kantitate gehiago jaten ditugu gure begien gosea asetzeko.

Baina adituek diotenez, koadro edo apaingarri ederrak ikusten lanpetuta saiatzeak janari ederren tentazioaren eragina murriztu dezake.

4. Sudur gosea

Sudurrak usaimenean laguntzen du, beraz, bat-batean janariaren usaina usaintzen duzunean eta janari mota hau jateko gogoa sentitzen duzunean, sudurrean gosea duzula esan nahi du. Plater gogokoen bat, prestatutako kafea, gurin urtua edo ogia usaintzeak pertsona bat jatea eragiten du, benetan gose dagoen ala ez kontuan hartu gabe.

Sudur-gosea eta aho-gosea gainjartzen dira normalean, izan ere, pertsona batek katarro baten ondorioz edo beste arazo batzuengatik sudurra estutua jasaten duenean, jaten ari den bitartean dastatzeko ezintasuna ere jasaten du.

Arazo honi aurre egiteko modu aproposa janari-platerari tira egitea da, jaten hasi aurretik, sudurretik hurbil eta osagai bakoitza poliki-poliki usaintzea. Eta jaten hasi eta irentsi duzun mokadu bakoitzean, jarraitu usainari erreparatzen. Metodo honek janari gutxiago jaten lagun dezake, sudurreko gosea asetzen delako.

5. Aho Gosea

Ahozko gosea elikagaien zapore edo testura mota desberdinak dastatzeko sentipena edo nahia bezala definitu zen. Egoera horren adibide da pertsona batek bat-batean eta arrazoirik gabe freskagarri bat dastatzea, janari kurruskaria jatea edo janari edo edari edo postre epel bat dastatzea besterik gabe.
Gose emozionalarekin gertatzen den bezala, aho-gosea zaila da erraz asetzea. Adituek uste dute mokadu eta edarien enpresek estrategia hori erabiltzen dutela elikagai kurruskariak, gurina edo zaporedun otorduak prestatzen dituzten bitartean, listua likidotu eta aho-gosea suspertzeko, jendeak gehiago jan dezan.

Pertsona batek ahoan gosea sentitzen duenean edo ehundura edo zaporeren bat mastekatzeko gogoa duela ikusten duenean, janaria osasuntsua den ala ez pentsatu behar duela, eta gosea asetzeko edo besterik gabe jaten duen janaria jaten duen. janaria jatea beste zapore bat sentitzeko. Adituek iradokitzen dute pertsona batek ahoan gosea sentitzen badu maiz, proteina gehiago eta osoko elikagaiak kontsumitu beharko lituzkeela, denbora luzez beteta mantenduko baitituzte eta alferrikako irrika ez izatea saihestuko baitute.

6. Gose zelularra

Gose zelularrak gure gorputzak (ez gure garunak) zelula mailan eskatzen duena islatzen du. Batzuetan, mantenugai jakin bat jaten ez duzunean, zure gorputzak mantenugai jakin horretan aberatsa den janaria nahi izango du.

Adibidez, haragia eta arraina 12B bitamina-iturri ona dira. Eta haragi-produktuak denbora luzeagoan abstenitzen zarenean, gogoak dituzu, eta beste elikagai asko jaten dituzunean, beti egongo zara ase gabe eta gose. Gauza bera gertatzen da beste elikagai batzuekin, hala nola ura, gatza, azukrea, zitrikoak edo hosto berdeak.

Adituek gose zelularraren kasuan zure gorputza entzutea gomendatzen dute, eta zer janari nahi duen eta zergatik jakiten saiatzea. Arretaz berrikusi zure elikadura-ohiturak eta saiatu zure dieta nutriente guztietan aberatsa den ulertzen. Adituek ur gehiago edatea ere gomendatzen dute, egarri zelularra batzuetan gaizki interpretatzen baita zelula gose gisa.

7. Urdaileko Gosea

Mota hau gosete biologikoa bezala ezagutzen da. Urdailean gosea sentitzen dugunean, urdailean sentsazioak sentitzen ditugu, hala nola burrunba hotsa. Adituen esanetan, urdailak ez du esaten pertsona bat gose dagoenean, gure ohiko otorduen ordutegia gogoratzen digu.

Pertsona bat egunean hiru aldiz jatera ohituta badago, urdailak gogoraraziko dio egunero ohiko orduan egiteko. Urdaileko gosea gauza negatiboa da, pertsona batek jaten denbora asko ematen duelako bakarrik jateko ordua delako, ez gosea duelako.
Adituek iradokitzen dute pertsona bat urdaileko gosea gainditzen saiatuko dela, poliki-poliki eta zati txikietan janez, urdaila zerbait jan duela asetzeko. Baina urdaileko seinaleak ez dira saihestu behar pertsona dagoeneko gose bada.

Aholku Orokorrak

Zaila izan daiteke aipatutako zazpi zentzumenetatik goseari aurre egitea, baina ez da ezinezkoa. Kontzienteki jateko ohiturak gure bizimoduan txertatzeak denbora luzea izan dezake, bizitzako egutegi lanpetua kontuan hartuta, baina arreta eta arreta erregularra praktikatzen duten konpromisoarekin eta alferrikako gose-sentsazio guztiak kontrolatu eta epe luzera onurak lortzeko gai izango da.