Lo sakon eta lasaia ematen dizuten sei gauza

Lo sakon eta lasaia ematen dizuten sei gauza

Gaueko lo egitea ezinbestekoa da gizakiaren osasunerako. Baina insomnioa jasaten denean, lo egitea ezinezkoa iruditu daiteke eta frustrazioa sentiarazten du, batez ere liburu bat irakurtzea eta oheratu baino ordubete lehenago argi urdinak itzaltzea bezalako trikimailu klasikoak probatu baditu. Baliteke goiza iritsi bezain laster adimenak eta gorputzak insomnioaren ondorioak sentitzea eta gaueko orduak gelako sabaira begira egotea, CNETek argitaratutako txosten baten arabera.

Sarean loaren nahaste baterako erremedio naturalak bilatzen badituzu, melatonina osagarriak izan ohi dira lehen gomendioa. Baina erremedio naturaletara jo nahi badu eta osagarrien edo sendagai farmazeutikoen bideragarritasunari edo balizko albo-ondorioei buruz eszeptikoa bada, orduan insomnioa arintzen laguntzeko sei lagungarri eta teknika naturaletako bat jarraitu ahal izango du:

1. Belar tea

Tea edatea antzinako praktika bat da, batez ere kamamila eta magnolia teak, antsietatearen, estresaren eta insomnioaren aurkako erremedio natural gisa erabili izan diren teen artean. Belar-katilu bat oheratu baino ordu XNUMX-XNUMX ordu lehenago hartu daiteke, erlaxatzeko, teaz gozatzeko eta argiak itzali baino lehen bainugela erabiltzeko. Baina adituek gomendatzen dute edukiaren etiketa begiratu behar duzula osagaiei kafeinarik gehitu ez zaiela ziurtatzeko.

2. Izpiliku olioa burkoaren gainean

Baina tea ez bada oheratu aurretik atseden hartzeko modurik onena, lore eta belar lurrinak modu onak izan daitezke lo egiten laguntzeko. Loa laguntzeko olio esentzial ezagun batzuk izpilikua, kamamila eta bergamota dira. Adituek ohartarazten dute ezinbesteko olioak irensteaz, baina gauez tanta txiki bat burko baten gainean jar daiteke. Olio esentzialak airean ere zabal daitezke edo izpiliku lehorra tea egiteko erabil daiteke.

3. CBD olioak

CBD edo CBD olioa kalamu landareetatik eratorria da. CBD insomnioaren aurkako tratamendu seguru eta eraginkortzat hartzen da, eta ez dauka ia THCrik, gizabanakoaren egoera mentala aldatzen duen marihuanan dagoen substantziarik. Hainbat ikerketek erakusten dute CDB olioa oso eraginkorra dela loa sustatzeko eta antsietatea murrizteko. CDB forma askotan lor daiteke, hala nola, olioak eta kremak.

4. Tarta gerezi zukua

Gerezi zukuak melatonina ekoizpena areagotu dezake oheratu aurretik kontsumitzen duten pertsonengan. Ikerketa baten emaitzek jakinarazi dute oheratu aurretik gerezi zukua edateak insomnioari aurre egiten diola eta ohean denbora luzeagoa eta loaren kalitate hobea irabazten laguntzen duela.

5. Pasio-lore lehortua

Pasiorea hazten ari den mahatsondoa da, lore biziak sortzen dituena. Loreak itxura ederra du eta insomnioari aurre egiten laguntzen dio produktu lehorrak belar-te gisa edo krema gisa janez, bertatik ateratako olioa erabiliz. Kontuan izanda haurdun dauden emakumeek ez dutela prozedura hau erabili behar.

6. Yoga eta meditazioa oheratu aurretik

Oheratu aurretik yoga edo meditazioa egiteko modu erraza, sinplea eta ez inbaditzailea, oheratu aurretik ariketa gogorrak egin beharrean. Yogan, arnasketa ariketak eta luzaketak praktikatzera bideratu zaitezke, eta meditazioari dagokionez, meditazio ariketa ugari daude insomnioa desagerrarazteko eta kalitate hobeagoko lo egiteko.