Gosaltzera itzuli gara, beraz, hemen duzue sasoian mantentzeko errezeta

Gosaltzera itzuli gara, beraz, hemen duzue sasoian mantentzeko errezeta

Nutrizionistek emandakoa Gorputz osasuntsua mantentzeko eta gehiegizko pisua kentzeko metodo osasungarriak biltzen dituen errezeta osasuntsua, eta 5 puntuz osatuta dago:

1- Jan poliki-poliki

Janariak poliki-poliki jateak eta mastekatzeak otorduak gozatzeko aukera ematen digu, baita beteta sentitzeko seinale hobeak ere.

2- Mantendu gorputza hidratatuta

Ikerketek aurkitu dute bazkari baten aurretik bi baso ur edaten zuten pertsonek pisu gehiago galtzen zutela otorduak baino lehen urik edan ez zutenek baino. Ura edateak azkar asetzen zaitu, eta horrek otorduetan gutxiago jaten zaitu.

3- Gosariaren garrantzia

Gosaria oso garrantzitsua da, eta saiatu egunero gosarian 15 eta 25 gramo proteina hartzen, proteina poliki-poliki digeritzen baita, eta horrek gosearen hormonak kentzen ditu, eta honek denbora luzez beteta sentitzen laguntzen du. Eta saiatu proteina elikagaiak zuntzekin eta gantz osasuntsuekin konbinatzen, bi arrautza gari osoko tostadan eta aguakatean bezala.

4- Jan proteina otordu guztietan

Otordu guztietan proteina ugariko elikagaiak jateak, batez ere gosarian, pisua galtzen lagun zaitzake, proteinak digestioa moteltzen baitu eta gosearen hormonak modu positiboan eragiten baititu. Proteinatan aberatsak diren elikagaien artean, kinoa, babarrunak, haziak, fruitu lehorrak, arrautzak, jogurtak eta gazta daude.

5- Urrundu janari hauetatik

Indize gluzemikoak zure odoleko azukrea zenbateraino igotzen den neurtzen du karbohidratoak dituen elikagai bat jan ondoren. Karbohidrato portzentaje handia duten elikagaiak jateak, adibidez, patatak eta ogi zuria, batez ere bakarrik jaten direnean, odoleko azukrea igoko da, eta, ondoren, azkar jaitsiko da, eta horrek gosea eta janari gehiago nahi izatea eragiten du.

6- Fruta probatu postre garaian

Fruituek kaloria gutxi dute eta antioxidatzaileak eta zuntzak bezalako mantenugai asko biltzen dituzte. Zalantzarik gabe, gozoki zati bat fruta batekin ordezkatzeak onura handia ekarriko diola gorputzari eta osasunari.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako