Memoria indartzen laguntzeko hamar modu

Memoria indartzen laguntzeko hamar modu

Mota guztietako memoria hobetzen lagun dezaketen metodo eta tratamendu ugari asmatu dituzte zientzialariek, baina horietako bitxiena eta harrigarriena idazten ari den Jeremy Dean doktoreak, Psikologian doktorea eta PsyBlog-eko sortzailea, prestatutako artikulu batean aipatzen da. 2004az geroztik psikologiaren arloko ikerketa zientifikoari buruz, eta bertan memoriari laguntzeko eta indartzeko moduei buruzko psikologiaren alorreko 10 ikerketen emaitzen laburpena aztertu zuen, honela:

1. Marrazkia

Ikerketek aurkitu dute hitzen eta objektuen irudiak egiteak memoria sendoagoak eta fidagarriagoak sortzen laguntzen duela. Azterketa baten emaitzek agerian utzi zuten grafikoen kalitateak ez duela axola, eta horrek adierazten du mundu guztiak onura ditzakeela teknologiaz, bere talentu artistikoa edozein dela ere.

2. Itxi begiak

Ikerketa batek aurkitu du begiak benetan ixteak memoria bat abiarazten lagun dezakeela. Adibidez, delitu baten lekuko batek bi aldiz xehetasun gehiago gogoratzen zituen metodo hau erabiliz.

3. Imajinatu nola erlazionatzen zaren

Ikerketa psikologiko batek aurkitu zuen gauzak zurekin nola erlazionatzen diren imajinatzeak gogorarazten laguntzen duela. Ikerketak memoria arazoak dituzten eta ez duten pertsonak probatu ditu eta biak lagun ditzakeela ikusi du.

Emaitzek erakutsi zuten jendeak memoria arazoak izan ala ez, autoimaginazioa estrategia eraginkorrena zela. Norberaren irudikapenaren teknikak norberak gogoratzen duena hirukoiztu ere egiten du.

4. 40 segundoko entsegua

Ikerketa baten arabera, oroitzapen bat 40 segundoz soilik entseatzea gogorarazteko gakoa izan daiteke. Psikologoek aurkitu dutenez, oroimen bat entseatzen denean, garunaren eskualde bera aktibatzen da, zehazki, atzeko zingula eskualdea, Alzheimer gaixoetan kaltetuta dagoena. Garuneko eskaneek agerian utzi zuten zenbat eta jarduera gehiago parekatu ikustean eta ariketa fisikoa egitean, orduan eta jende gehiago gogoratzen zezakeela.

5. Oinutsik korrika egitea

Ikerketa batek aurkitu du oinutsik ibiltzeak memoria hobetzen duela oinetakoekin korri egiteak baino. Onurak oinutsik exekutatzen ari zaren bitartean garunari ezartzen zaizkion eskakizun gehigarrietatik datoz. Esaterako, oinutsik korrika egiten dutenek harri-koskorrak eta oinei kalte egin diezaiekeen beste edozer saihestu behar dute. Ikerketak "laneko memoria" probatu du, garunak informazioa gogoratzeko eta prozesatzeko erabiltzen duena.

6. Eskuzko idazkera

Ikerketek aurkitu dute eskuz idazteak memoria hobetzen duela teklatu fisiko edo birtualean idaztearekin alderatuta. Idazketa prozesuaren feedback kinestesikoak, paperaren eta boligrafoaren ukimenaren zentzuarekin batera, ikasten laguntzen du. Hizkuntzarako funtsezkoak diren garuneko eremuak indar handiagoz aktibatzen dira jarduera fisiko honekin.

7. Pisuak altxatzea

Ikerketa baten emaitzek agerian utzi zuten pisuak dituzten ariketa bakar batek epe luzeko memoria % 20 inguru handitu dezakeela berehala. Ariketa aerobikoak memoria hobetu dezakeela zientifikoki frogatuta dagoen arren, ikerketa hau erresistentzia-ariketa nahiko labur baten ondorioak aztertzen dituen lehenengoa da. Ikertzaileek iradoki dute hori dela pisu-entrenamenduak egoera zaila aurkezten duelako, eta ondoren oroitzapenak, batez ere emozionalak, egonkorrago geratzen dira.

8. Haurtzaroko jarduerak

Ikerketa baten arabera, zuhaitz batera igotzeak lan-memoria %50 hobetu dezake. Gauza bera gertatzen da beste jarduera dinamiko batzuekin, hala nola habe batean orekatzea, pisu desegokiak eramatea eta oztopoen inguruan nabigatzea. "Lan-memoria hobetzeak eragin onuragarria izan dezake gure bizitzako hainbat arlotan, eta zirraragarria da zentzumen-estimulazio-jarduerak hain epe laburrean hobetu ditzaketela ikustea", esan du Tracy Alloway doktoreak, ikerketan parte hartzen duen ikertzaileetako batek. ikasketak.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako