Gorputzean oxigenoa handitzeko hamar modu

Gorputzean oxigenoa handitzeko hamar modu

Batzuetan, ingurumen-baldintza aldakorren ondorioz, hala nola neguko denboraldi hotza edo erronka fisiologikoen ondorioz, esate baterako, eskailerak azkar korrika egitea edo igotzea, arnasketari eragin diezaioke oxigeno-maila baxua eraginez eta, beraz, errendimendu fisikoa eta mentala gutxitu daiteke.

Odolean oxigeno maila baxuak buruko mina, bularreko mina, zorabioak eta nahasmena bezalako sintomak sor ditzake. Segituan kontsultatu behar da medikuari, pertsonak denbora luzeagoan arnasteko arazoak baditu.

Boldsky webguneak argitaratutako txosten batek dio modu asko daudela odolean oxigeno-maila modu naturalean handitzen eta osasuntsu egoten eta errendimendu fisiko eta mentalaren tasak hobetzen laguntzen dutenak, honela:

1. Ariketa egitea

Ariketa erregularrak birikak osasuntsu mantentzen eta oxigeno maila hobetzen lagun dezake. ACBT, arnasketa ariketak konbinatzen dituena, biriketako mocoa edo flema askatzen laguntzen du, bularra zabaltzen du eta arnasketa ona sustatzen du gorputzeko oxigeno maila hobetzeko. Ohiko jarduera fisikoek, hala nola ibiltzeak eta igeriketak, esaterako, biriken osasuna eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen dute.

2. Edan nahikoa ur

Urak oxigeno disolbatua dauka. Eta ura edatean, gorputzeko zelulei oxigenoa ematen eta haien errendimendu maila hobetzen laguntzen du. Korronteetako urak urmael edo aintziretako urak geldikorrak baino oxigeno gehiago dauka. Gainera, kafeina duten edariak, esaterako, deshidratazioa ekar dezake eta, beraz, oxigeno maila jaistea. Adituek egunean zortzi baso ur edatea gomendatzen dute.

3. Jan burdina duten elikagaiak

Burdina globulu gorrietan aurkitzen den proteina hemoglobina fabrikatzen laguntzen du, odolari kolore gorria ematen diona eta oxigenoa gorputz osoan zehar eramaten laguntzen du. Burdina duten elikagaiek, hala nola, haragiak, brokolia, itsaskiak, erremolatxa, babarrunak eta aza globulu gorrietako hemoglobina kopurua handitzen lagun dezakete eta oxigeno maximoa gorputzeko zeluletara garraiatzeko aukera ematen dute.

4. Saihestu aireztatutako guneetan egon

Gaizki aireztatutako guneek, leiho eta ate txikiekin, etxe barrura aire freskoa sartzea murrizten dute eta aire kutsatua kanpora bota dezakete. Hauts, sukaldaritza usain, hezetasun eta airearen beste kutsatzaileen maila handitzeak etxeko aireko oxigeno-kantitatea murrizten du. Arazoa etxean aireztapen sistema egoki bat ezarriz konpon daiteke, biriketan oxigenoaren xurgapena hobetzeko.

5. Barruko landareak landatzea

Barruko airea arazteko landare batzuek, hala nola, aloe vera, banbu-palmondoa eta ingeles huntza, airea desintoxikatzen lagun dezakete karbono dioxidoa xurgatuz eta oxigenoa askatuz. Barruko landare hauek substantzia kimiko toxiko batzuk metabolizatzen eta kaltegabeko azpiproduktuak askatzen laguntzen dute, baita haien ehunetan metal astunak xurgatzen eta haien mailak airean murrizten ere, modu eraginkorrean aire garbiagoa kalitatezkoa ematen eta bizilagunen arnas osasuna hobetzen laguntzen dute. etxea.

6. Arnasketa ariketak

American Lung Association-en arabera, birikek guztira sei litro inguruko edukiera dute, arnasten den airea harrapatzeko hedatzen baitira eta garraiatzen duten aire kopurua aldatu egiten da pertsona batetik bestera. Diafragmaren arnasketa edo ezpainen arnasketa bezalako ariketa batzuek oxigenoa eta karbono dioxidoa hobeto trukatzeko biriken gaitasuna handitzen lagun dezakete eta, aldi berean, oxigeno-maila modu naturalean hobetzen laguntzen dute.

7. Gorputzaren jarrera onak

Postureak oso garrantzitsuak dira aire gehiago arnasteko orduan. Arnasketa hobetzeko posizio onenetariko batzuk, besteak beste, etzandako posizioan esertzea, eskuak sorbaldaren altueraren azpian mahai batean zutik egotea eta alboetara lo egitea, hanken artean eta burua buruarekin altxatuta. Jarrera hauek erregularki jarraitzeak arnasestu arazoak murrizten lagun dezake.

8. Erretzeari utzi

Erretzea bezalako ohiturek arnas arazoak izateko arriskua areagotu dezakete, hala nola asma, bronkitisa eta biriketako minbizia, eta odolean oxigeno-maila baxua ekar dezakete. Horregatik, garrantzitsua da erretzeari uztea oxigeno maila mantentzeko eta osasun ona sustatzeko.

9. Antioxidatzaileak

Antioxidatzaileek, odoleko oxigeno-maila zuzenean handitzen ez badute ere, erradikal askeak kentzen laguntzen dute eta zelula bizidunen kalteak murrizten laguntzen dute zelula-funtzio normalerako. Horregatik, antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaiak jateak zelulen funtzioak eta zelulek oxigenoa hartzea hobetzen laguntzen du, horrela gorputzeko oxigeno maila hobetzen.

10. Aire freskoa

Oxigeno-maila modu naturalean handitzeko modurik onenetako bat leihoak irekiz, goizean goiz jaiki eta paseo bat emanez aire freskoa zuzenean hartzea da, edo, besterik gabe, egun osoan aktibo egonez.

Nola da Reiki terapia eta zer onura ditu?