Ahanzturaren eta arreta faltaren sendabide magikoa

Ahanzturaren eta arreta faltaren sendabide magikoa

Adituek epe luzerako eta epe laburreko irtenbide batzuk eskaintzen dituzte, erraz eta azkar ezar ditzakezun:

1. Lo gehiago

Johann Hari estatubatuar adituak, liburuaren egile salduenak, esan zuen arreta areagotzeko lehen modua lo gehiago egitea dela, oso onuragarria delako eta ezinbestekoa baita garunak egunean zehar metatzen diren hondakin metaboliko guztiak garbitzeko. . Eta pertsona batek nahikoa lo egiten ez duenean, kontzentrazio eskasa eta arreta laburra ekar ditzake.

2. Oinarrizko beharrak zaindu

Oinarrizko beharrak zaintzeak otordu elikagarri eta goxoak jatea dakar, eta testuinguru horretan, dieta mediterraneoa probatzea eta ur nahikoa edatea gomendatzen du Sachsek. Berehalako beste tratamendu batzuk ere siesta egitea edo mokadu bat jatea izan daitezke.

3. Nutrizio-osagarriak

Nutrizio-osagarriak hartzeak zuzendutako mantenugaiak erabiltzen laguntzen du, horrela garunaren funtsezko laguntza-jarduerak ahalbidetzen ditu. Adituek kafe-fruta osoko berehalako kafeina eta kafe-ale berdeetatik, ginseng errotik, guarana-hazietatik eta B12 bitaminatik datozen kafeina iraunkorra duen osagarri bat hartzea gomendatzen dute.

4. Jarduera fisikoa

Edozein mugimendu fisikoa gogoaren eten bat da, eta batzuetan eten bat gorputzak produktiboagoa izateko behar duena besterik ez da. Gorputza mugitzeak memoria eta funtzio kognitiboa onartzen laguntzen du. 2020an argitaratutako eta Translational Sports Medicine-n argitaratutako berrikuspen zientifiko batek agerian utzi zuen intentsitate handiko mugimenduak bi minutu besterik ez dituela ordubetez arreta hobetzen.

5. Meditazioa

Sacks, Elbert eta beste aditu askok meditazio ariketak gomendatzen dituzte fokua laguntzeko. Sahaja yogak, bereziki, fokua eta kontrola sendotzen laguntzen duela frogatu da.