Ramadaneko zopa beroen onurak

Ramadaneko zopa beroen onurak

Zopa katilu bero batek betetasun eta berotasun sentsazioa eman dezake, zopa lodi eta krematsua izan edo salda batean, zopak beti eman dezake baraualdiaren ondoren gorputzak eskatzen duena eta aukerarik garrantzitsuena izan daitekeena. hilabete santua.

“Eat This Not That” webguneak argitaratutako txosten baten arabera, zopa beroa jateak onura asko eskaintzen ditu, baina erreserba batzuk daude.Hona hemen biak:

1. Asetasun sentsazio handiagoa eta azkarragoa

Laura Burak nutrizionistak azaldu duenez, ur portzentaje handia duten elikagaiek asetasun sentsazioa azkarrago eman dezaketela adierazi du, “bazkaria zopa edo entsaladarekin hastea, ur kopuru handia edo kaloria gutxiko elikagaiak izan, sentsazioa emango duela. asetasuna eta gehiegi jatea saihestu”, horrek esan nahi du kaloria gutxiago kontsumitu daitezkeela erabateko gogobetetze sentsazioarekin.

2. Gehigarri erabilgarriak eta askotarikoak

Burak gomendatzen du zopa-platera mantenugaietan aberatsak diren elikagaiez beteta egotea gosea eta gehiegi jatea saihesteko, eta azaldu du "sodio gutxiko zopak jatea, osagai elikagarriak dituztenak, hala nola barazkiak, belarrak, espeziak, zuntz aberatsak diren aleak, besteak beste. babarrunak, ilarrak eta dilistak.

3. Kaloria gutxiago

Mantenugai gehiago lor ditzakezu kaloria gutxiagorekin, ikerketek frogatu baitute zopa benetan pisua galtzen eta gizentasunaren arriskua murrizten laguntzen duela.

Toby Amidor elikadura adituak, “Wall Street Journal” zerrenden arabera salduen den Cookbook-aren egileak, uste du zopak elikadura-iturri bikaina izateko potentziala duela, eta azaldu duenez, “zopa-platera salda eta saldan oinarritzen bada. barazki eta babarrun asko ditu, orduan zuntz, A eta C bitamina antioxidatzaileak eta potasioa lortzeko modu bikaina da.

Burak doktoreak dio saldetan oinarritutako zopak elikadura-merkatua direla, batez ere barazkiak, babarrunak edo dilistak badituzte.

4. Saihestu zopa krematsuak

Zopa krematsua jatea ez dela ohartarazi dute adituek, saldaren ordez gurin eta gantzetan aberatsak diren beste osagai batzuetan oinarritzen dena, kaloria eta gantz saturatuekin pilatuta dagoelako, eta nutrizionista askok onartzen dute zopa aukeratzerakoan garrantzitsua dela jakitea duen edozein zopa. krema askoz handiagoa izango da gantz edukietan.

"Saldaren ordez krema astunarekin egindako zopak kaloria-bonbak izan daitezke, eta gantz saturatu asko izan ohi dira (bihotzaren osasunerako txarra da)", dio Burak doktoreak.

5. Sodio gehiegi

Amidor doktorea ados dago, eta gaineratu du horrelako zopak osasungaitzak izan daitezkeela, gantz saturatua dutelako, eta horrek "gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua areagotzen duela frogatu da, batez ere gehiegi jaten bada".

Gantz saturatu asko izateaz gain, zopak gehiegizko sodio ere izan dezake. American Heart Association-ek batez besteko pertsona batek egunean 2300 miligramo sodio baino gehiago ez kontsumitzea gomendatzen du, baina ohiko oilasko zopa lata batek 890 miligramo sodio eduki ditzake errazio bakoitzeko.

Burak doktoreak azaldu duenez, "zopa aukera osasungarria izan daitekeen arren, sodio maila altua izan dezake, batez ere etxean prestatu beharrean prest erosiz gero", eta gomendatzen du sodio maila altua jatea saihesteko. , etxean egindako saldan oinarritutako Eat zopa fidatu behar da.

Nutrizionistak bat datoz, txostenaren arabera, etxean zopa egitea jatetxean eskatu beharrean edo prest egindako paketeak erostea beti dela osasunerako aukerarik onena, eta Amidor doktoreak gaineratu du: zopa krematsua jateko asmoa badago, hobe da almidoidun barazkietan fidatzea etxean prestatzerakoan, "esaterako, patatak edo kalabaza".

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako