B12 nerbio bitaminari buruzko guztia

B12 nerbio bitaminari buruzko guztia

B12 bitamina giza gorputzak behar duen mantenugai ezinbestekoa da, uretan disolbagarria da, elikagai askotan aurkitzen da eta osagarri moduan ere eskuragarri dago.

Baina ikusten da B12 bitaminaren gabezia uste baino ohikoagoa dela. Sintomak muturreko nekea, aldarte arazoak eta larruazaleko aldaketak izan daitezke, gaixotasun larriagoak, hala nola digestio-arazoak, ezohiko memoria galera, bihotz-taupada altua eta arnasteko zailtasunak, Times of India-n argitaratutako txosten baten arabera.

B12 bitaminak hainbat eginkizun betetzen ditu gorputzean. Energia areagotzen eta metabolismoa areagotzen laguntzen ez ezik, garuneko eta nerbio-zelulak garatzen ere lan egiten du, eta DNAren ekoizpena errazten du.

Giza gorputzak B12 bitamina ekoitzi ezin duenez, ezinbesteko bitamina horren kantitate egokia lortzeko modurik onena iturri naturalak dira, hala nola animalia produktuak, itsaskiak, arrautzak, hegaztiak eta esne mota batzuk. Baina barazki eta lekale batzuek B12 bitamina duten arren, ez dute begetarianoak ez diren elikagaiek bezainbeste mantenugai ematen.

B12 bitaminaren iturri onenak

Mantenugaien zerrendak, pertsona batek B12 bitamina-maila handiagoak behar baditu handitu beharrekoak, honako hauek ditu:
- leben
- arrautza
- Jogurta
Arrain koipetsua
haragi gorria
- bareak
zereal gotortuak

'kalte neuronal'

B12 bitamina funtsezko mantenugai bat da, nerbio-sistema osasuntsu mantentzen laguntzen duena, baita gorputzaren osasun orokorra ere. BMJren arabera, B12 bitaminaren gabezia larriak "kalte neurologiko iraunkorra" ekar dezake.

Gorputz osasuntsu batek dioenez, "adierazpen goiztiarrak orokorrean sotilak edo sintomarik gabekoak dira", baina ohartu behar da "arazo neurologikoak agertzen badira, atzeraezinak izan daitezkeela".

5 seinale garrantzitsu

Britainia Handiko Osasun Zerbitzu Nazionalaren (NHS) txosten batek gorputzean B12 bitaminarik ez badu izan ditzakeen arazo neurologikoak zerrendatzen ditu:

ikusmen arazoak
- memoria galera
Koordinazio fisikoaren galera (ataxia), gorputz osoari eragin diezaioke eta hitz egiteko edo ibiltzeko zailtasunak sor ditzake
Nerbio-sistemaren ataletan kalteak (neuropatia periferikoa), batez ere hanketan.

Sintoma gehiago

"Kalte neurologikoaz" gain, B12 bitaminaren gabeziak beste hainbat sintoma sor ditzake, besteak beste:

Nekea
buruko mina
- Azalaren zurbiltasuna eta horia
Digestio-arazoak
- Ahoaren eta mihiaren hantura
Kilikadura eta orratz sentsazioa eskuetan eta oinetan

Bitamina gabeziak izateko arrisku gehien duten taldeak

Beharrezko mantenugai nahikoa lortzen ez duten guztiek B12 bitaminaren gabezia izateko arriskua dute. Ikerketek erakusten duten arren, 60 urteko edo gehiagoko pertsonek beste adin-talde batzuek baino B12 bitaminaren gabezia izateko probabilitate handiagoa dutela, "urdaileko azido nahikoa B12 behar bezala xurgatzeko" ez dutelako egiten.

Nutrizio osagarriak

B12 bitamina duten osagarriak eta elikagai gotortuak hartzeko arrazoia bere forma librean dutelako da. B12 bitamina elikagaien proteinei lotuta egon ohi da. Urdailean sartzen denean, azido klorhidrikoa eta entzimek proteinatik bitamina askatu eta bere forma librera itzultzen dute. Hemen bitamina berezko faktoreari lotzen zaio eta heste meharrak xurgatzen du. Horrela, elikagai-osagarrietan B12 bitaminaren presentzia libreak hesteetan xurgatzea errazten du.

Egokiena, gabezia motaren bat duten pertsonek, jaten duten elikagaiek hornitu ezin dutena, osagarriak hartzea. B12 bitamina osagarriak hartzeko arrazoien artean zerrenda zabala dago adin-taldetik hasita estres-mailatik elikadura-ohitura ez-osasuntsuetaraino, baina elikadura-osagarriak sendagaiak ez diren arren, haietako bat hartu baino lehen medikuarekin kontsultatu behar da, osasuntsuko beste konplikaziorik ez izateko.