Nola eragiten du ariketak garunaren plastikotasunean?

Nola eragiten du ariketak garunaren plastikotasunean?

Ariketak neurogenesia estimulatzen du, neurona berriak sortzea, batez ere hipokanpoan, memorian eta ikaskuntzan eragiten du, aldarte-erregulazioko neurotransmisoreak areagotuz.

Ariketak garunaren plastikotasuna ere hobetzen du, ezinbestekoa dena lesioetatik eta zahartzetik berreskuratzeko, eta arreta eta memoria bezalako funtzio kognitiboak hobetzen ditu, Neuroscience New-k argitaratutako txosten baten arabera.

Ikerketak egiten ari diren arren, gaur egungo ebidentziak jarduera fisikoak garunaren osasuna eta funtzio kognitiboa sustatzeko zeregin handia duela berresten dute, gure bizimoduetan ariketa erregularra txertatzearen garrantzia azpimarratuz, ondoko positibo hauek lortzeko:

1. Ariketa aerobikoa eta garunaren bolumena: ariketa aerobiko erregularrak, hala nola korrika egitea, hipokanpoaren tamaina handitu dezake, garuneko funtsezko materia kontserbatu eta memoria espaziala eta funtzio kognitiboa hobetu ditzake.
2. Ariketa eta loaren kalitatea: jarduera fisiko erregularrak loaren kalitatea hobetu dezake, eta, aldi berean, memoria sendotzeko eta garunaren detoxifikazioa onartzen du.
3. Jarduera fisikoa eta estresa murriztea: ariketak estresa murrizten lagun dezake norepinefrina eta endorfina maila handituz, hau da, garunaren estresaren erantzuna moderatzen duten eta zoriontasun sentimenduak sustatzen dituzten produktu kimikoak.

Ikerketa zientifikoa azkar garatzen

Fitness-aren neurozientzia, jarduera fisikoaren eta garunaren osasunaren arteko elkargune liluragarri bat, ikerketa zientifikoen bilakaera azkarreko eremua da. Fitness-aren neurozientziek ariketa erregularrak garunean eta nerbio-sisteman dituen efektu sakonak aztertzen ditu, osasun orokorrean eta bizi-kalitatean inplikazio garrantzitsuak agerian utziz.

Nerbio-zelula berrien eraketa

Aurkikuntza gakoetako bat ariketa eta garuneko neurona berrien sorreraren arteko erlazioa da, batez ere hipokanpoan gertatzen direnak, garunaren ikaskuntzarako eta memoriarako ezinbestekoa den eskualdea.

Jarduera fisiko erregularrak garunetik eratorritako faktore neurotrofiko (BDNF) izeneko proteina askatzen du, lehendik dauden neuronak elikatzen dituena eta neurona eta sinapsi berrien hazkuntza eta garapena bultzatzen dituena.

Korrika eta igeriketa bezalako ariketa aerobikoak bereziki onuragarriak dira, neurogenesia estimulatzen baitute eta, aurreko hipokanpoaren tamaina handitzearekin batera, memoria espaziala hobetzen baitute.

Hobetu pertzepzioa eta aldartea

Ariketa fisikoa aurrealdeko, denborazko eta parietaleko kortexeko materia zuria eta grisa kontserbatzearekin ere lotuta egon da, normalean adinarekin uzkurtzen diren eta funtzio kognitiborako ezinbestekoak diren eskualdeak.

Jarduera fisikoak neurotransmisore batzuen maila ere areagotzen du, serotonina, dopamina eta norepinefrina barne, hau da, aldartea, adimen mentala eta fokua erregulatzeko funtsezko zeregina duten substantzia kimikoak, eta horrek azal dezake zergatik jarduera fisikoa depresioaren eta antsietatearen sintomak murriztearekin lotzen den.

zahartzearen erresistentzia

Jarduera fisikoak garunaren plastikotasuna eta bizitzan zehar konexio neuronal berriak egokitzeko eta sortzeko duen gaitasuna ere hobetzen du, garuneko lesiotik berreskuratzeko eta zahartzearekin lotutako gainbehera kognitiboari aurre egiteko ezaugarri bereziki garrantzitsua.

Ikertzaileek iradokitzen dute kortex prefrontalak, funtzio horien ardura duen garuneko eskualdeak, modu positiboan erantzuten diola ariketa fisikoari, ziurrenik odol-fluxua areagotu delako, eta horrek oxigeno eta mantenugai gehiago ematen dizkio garuneari.

Estresa eta hantura murriztea

Ariketak estresa arintzen edo murrizten laguntzen du norepinefrina eta endorfinen kontzentrazioa handituz, garunaren estresaren erantzuna moderatzen duten eta zoriontasun sentimenduak eragiten dituzten produktu kimikoak.

Egokitasun fisikoaren onurak garunetik haratago zabaltzen dira, ohiko jarduera fisikoak gorputzeko hantura murrizten baitu, eta horrek garunean eragin positiboa izan dezake, hantura kronikoa hainbat baldintza neurologikorekin lotuta baitago, hala nola Alzheimerra eta Parkinson gaixotasuna.

Emaitza itxaropentsuak ordea

Baina aurkikuntza itxaropentsu hauek izan arren, oraindik asko dago aztertzeko fitnessaren neurozientzian. Ariketa forma ezberdinek (adibidez, ariketa aerobikoak eta erresistentziako ariketak) garunean nola eragiten duten eta adina, genetika eta hasierako sasoi-maila bezalako faktoreek eragin horietan eragin dezaketen galderak geratzen dira.

Hala ere, gaur egungo ebidentziak oso onartzen du ohiko jarduera fisikoak onura handiak dituela garunaren osasunerako eta funtzio kognitiborako, eta gure eguneroko bizitzan ariketa fisiko erregularra sartzeak osasun fisikorako eta psikikorako onuretarako balio duela azpimarratzen du.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako