Nola kendu puzketak gosaldu ostean Ramadan hilabetean?

Ramadan hilabetea, barauaren, ontasunaren eta bedeinkapenaren hilabetea, gurtzaren eta Ramadaneko janari goxoaren hilabetea, hurbiltzen ari da.Airetik, edo urdaileko eta elikadura-hodiko gasetatik, eta hedapena eta flatulentzia dakar. Gure gorputzaren osasuna mantentzeko eta puzgarri hori saihesteko, elikadura-ohitura osasuntsuak jarraitu behar dira indigestioa kentzeko eta hori tratatzeko, gaur Ana Salwa-n aurkeztuko dizkizugun aholku sorta baten bidez.

Baraualdiak egunean zehar galdu duen ura konpentsatzea Iftar eta Suhoor arteko aldian 8 eta 10 baso ur artean edanez, fluido falta delako Ramadan hilabetean idorreriaren kausa nagusia.

Jan zereal integralak ogiaren eta arroz zuriaren ordez, gari osoko irinarekin, bulgurarekin, freekeharekin, garagarrekin, arroz integralarekin, gari osoko irinarekin egindako kuskusarekin eta oloarekin egindako pastatan eskuragarri dagoena. Dieta hau jarraitzeak puzgarrien sintomak asko murrizten ditu, bere osagaiek "B" bitamina baitute, eta horrek flatulentzia nabarmen aurre egiten du.

Jan astiro eta ondo murtxikatu, horrek digestioa errazten baitu.

Bizidun germen onuragarriak dituen jogurta jateak edo probiotiko pilulak hartzeak, bakterio onuragarri horien faltak elikagaien digestio osatugabea eta puzketak eta gasak sortzea dakarrelako.

Murriztu barazki gordinen kontsumoa eta ordeztu barazki egosiak edo barazki zopak.

Saiatu ahal den neurrian elikagaietan gatza murrizten, gatzak ur atxikipena eragiten duelako gorputzean, eta horrek puzgarriak eragiten ditu.

Saihestu otordu baten ondoren berehala etzanda egotea, elikagaien errefluxua hestegorrira ekiditeko eta gehiegizko esfortzuak, batez ere gosaldu ostean.

Saihestu gozokiak eta gantz elikagaiak jatea, adibidez zartaginak eta janari azkarra, gantzak digestio-aparatuan denbora luzez geratzen direlako eta indigestioa eragiten dutelako.

Banatu otorduak otordu txiki askotan eta saihestu otordu handiak.

Saihestu kafeina duten edariak, hala nola kafea, tea, freskagarriak eta edari energetikoak.

Perrexila, kamamila eta jengibrea bezalako belar decoctions jatea indigestioa eta puzkera kentzen laguntzen duelako.