Nola kentzen duzu lanak eragindako estresa?

Nola kentzen duzu lanak eragindako estresa?

Gaur egun, laneko estresa eta tentsioa denok jasaten ditugun arazo nagusietako bat omen da.

Normala da estresa apur bat sentitzea, batez ere zeregin zaila egiten ari bazara, baina laneko estresa kroniko bihurtzen denean, zure osasun fisiko eta emozionala eragin dezake.

Healthlineren arabera, laneko estresa jasatea saihestezina da, nahiz eta lanean egiten duzuna maite duzun, baina badaude laneko estresa ahalik eta gutxien murrizteko eman ditzakezun urratsak.

1- Prestatu estresatzaileen zerrenda

Estres-egoerak identifikatzeak eta idatzizko zerrenda batean erregistratzeak traba egiten dizunak ulertzen lagunduko dizu, estres-eragile horietako batzuk ezkutuko iturri izan daitezkeelako, hala nola lan-espazio deserosoa edo joan-etorri luzea.

Eman egunkari bat astebetez estresaren eragileen eta horien aurrean izandako erreakzioen jarraipena egiteko. Eta ziurtatu erantzun fisiko, mental edo emozional bat eman dizuten pertsonak, lekuak eta gertaerak sartzen dituzula.

2- Ziurtatu atsedenaldiak egiten

Garrantzitsua da, halaber, zure lana pentsatzeko atsedenak hartzea oporretan lanarekin erlazionatutako mezu elektronikoak ez egiaztatuz edo arratsaldean telefonotik deskonektatuz.

3- Ikasi denbora kudeatzeko trebetasunak

Batzuetan, lanarekin gainezka sentitzea zer den antolatuta egoteagatik gertatzen da.Lan astearen hasieran, saia zaitez lehentasunen zerrenda bat egiten zereginak sartzeko eta horiek garrantziaren arabera ordenatu.

4- Lana eta bizitza pertsonala orekatu

Lanera XNUMX orduz egoteak zure energia erraz erreko du. Garrantzitsua da zure lanaren eta etxeko bizitzaren artean muga argiak ezartzea, estresa saihesteko eta estresa etxeko eta familia ingurunera transferitzeko.

5- Pentsamendu negatiboak berriro ebaluatu

Antsietate eta estres kronikoak denbora luzez jasaten dituzunean, baliteke zure buruak ondorioetara jauzi egiteko tentazioa izatea eta egoera guztiak lente negatibo batetik irakurtzeko.

6- Laguntza sare sendo batean oinarritu

Egon harremanetan konfiantzazko lagunekin eta senideekin, laneko egoera estresagarriei aurre egiten laguntzeko. Lan-aste zailarekin borrokatzen ari bazara, galdetu gurasoei ea egun jakin batzuetan zure seme-alabak eskolara eramaten lagundu dezaketen, adibidez.

Une zailetan konfiantza izan dezakezun jendea izateak sortu duzun estresaren zati bat arin dezake.

7- Zaindu eta zaindu zeure burua

Norbere burua zaintzeko denbora egitea ezinbestekoa da lana larrituta sentitzen bazara beti, eta horrek loari lehentasuna ematea, ondo pasatzeko denbora egitea eta egunean zehar otorduak erregularki jaten dituzula ziurtatzea dakar.

8- Erlaxatzeko teknikak ikasi

Oso garrantzitsua da lan egunean zehar meditazioa, arnasketa sakoneko ariketak eta mindfulness praktikatzea, tentsioa eta estresa arintzen laguntzen baitute.