Nola kentzen duzu goizeko alferkeria?

Nola kentzen duzu goizeko alferkeria?

Askotan esnatzen gara oso nekatuta eta estresatuta, beharbada bezperan egindako esfortzuagatik, edo behar beste lo egin ez dugulako, edo agian ohea eroso ez dagoelako, edo arrazoirik gabe! Beraz, azkar jotzen dugu kafe batera gure eguna hasteko beharrezkoa den alerta emateko, edo azukretan aberatsak diren elikagai batzuetara behar den energia emateko.

Baina kontuan izan energia lortzeko azukrea gehitu duten elikagai prozesatuak aukeratzeak gero eta okerrago sentituko zaituela.

Hala ere, elikagai oso eta naturalak egunean zehar dinamizatuta egoteko behar duzun bultzada eman diezazuke, dio Indianexpressek.

Sasoiko fruta, barazki, fruitu lehorrak, haziak eta bitamina, mineral eta antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaiek nekeari aurre egiten lagunduko dizuten mantenugaiez betetzen dute gorputza, eta egun osoz laguntzen dizute.

Hona hemen zure energia maila mantentzeko jan behar dituzun elikagaiak:

Almendra

Almendrak kalitate handiko proteina, zuntz eta gantz monoinsaturatu osasuntsuen iturri bikaina dira.B bitaminaz beteta daude, zure gorputza elikagaiak energia bihurtzen laguntzen dutenak.Magnesio asko ere badaude, eta horrek muskuluen nekeari aurre egiten laguntzen dio.Jan almendra eskukada bat. Goizean mokadu gisa, egun osorako behar den energia ematen dizu.

platanoa

Bananak zure lehen aukera dira footing bitartean, potasioan aberatsa den fruitu honek zuntz kopuru ona baitu, eta horrek azukrea odolera isurtzea murrizten du eta magnesio eta bitamina iturri bikaina eskaintzen du. Heldu gabeko platanoek energia gehiago emango dute azukre moduan, heldu gabeko platanoekin alderatuta. Kontuan izan bananak horia izan behar duela, ez berdea. Horrela dakizu almidoia azukre bihurtu dela eta digeritu eta erabil dezakezula. energia behar bezala. Gosarian platano bat sartzea beti da ideia ona.

espinakak

Espinakak C bitamina, azido foliko eta burdina iturri ona dira.Bitamina eta mineral horien kantitate berdinak beharrezkoak dira energia ekoizteko. Burdin maila baxuak, batez ere, nekearen arrazoi nagusiak dira. Saiatu espinaka frijituak gehitzen goizeko arrautzei eta estutu limoi-zuku pixka bat burdinaren xurgapena areagotzeko.

datak

Datilak erraz digeritzen ditu gorputzak, eta berehalako energia-bultzada ematen du.Kaltzio, fosforo, potasio, magnesio, zink eta burdin iturri indartsuak dira. Gehitu data txikituak goizeko fruta-ontzira, edo gehitu data batzuk zure irabiatuari gozotasuna lortzeko.

Nola jokatu akats psikologikoa duen pertsona batekin?