Nola egiten diozu aurre zure buruarekin errumen-koipearen pilaketa saihesteko?

Nola egiten diozu aurre zure buruarekin errumen-koipearen pilaketa saihesteko?

Adituek jaterakoan kontzientziatu eta arreta jarri behar dela aholkatzen dute, eta ez distraitu behar sare sozialetako guneak edo albiste-plataformak telefonoan telefonoan jarraituz edo mokadu bat jaten duzun bitartean telebista ikusten.

Adituek jatean saihestu behar diren hainbat ohitura txar identifikatu dituzte sabeleko koipearen metaketa saihesteko, edo "errumena" deritzona, WebMed-ek argitaratutakoaren arabera:

1- Janaria jateko abiadura

Garunak 20 minutu inguru behar ditu urdailetik beteta dagoela dioen mezua jasotzeko.

Pertsona batek janaria oso azkar irensten badu, gorputzak behar duen puntutik haratago kantitateak jaten jarraituko du, hau da, kaloria gehiago kontsumitu eta kilogramo gehiago irabazten ditu.

2- Lo falta

Ikerketa baten emaitzek jakinarazi zutenez, gaueko 40 ordu baino gutxiago lo egiten zuten 5 urtetik beherako helduek sabeleko gantz gehiago irabazten zuten kalitatezko lo ordu gehiago egiten zutenek baino.

3- Berandu bazkariak

Eman zure digestio-sistemari afarian kaloriak digeritzeko eta erretzeko, arratsaldean lehenago janez.

Zenbat eta beranduago afaltzeko ordua, orduan eta ordu gutxiago behar ditu gorputzak bere kaloria edukia kontsumitzeko.

4- Jan ogi zuria

Ogi zuriko eta beste elikagai prozesatuetako ale finduek digestio moteleko zuntza kentzen dute, beraz, gorputzak azkarrago digeritzen ditu, eta horrek odoleko azukrea igotzen du.

Denborarekin, ogi zuria jateak pisua ekar dezake.

5- Dieta soda edan

Batzuek pentsa dezakete azukre osoko soda bat dieta-bertsioarekin ordezkatzeak kaloria-kontaketa mantenduko duela eta, beraz, pisu-igoera mugatuko duela.

Baina zientzialariek diote hori ez dela batere egia, aspartamoak, dieta askotako gaseagarrien edulkoratzaile artifizialak, benetan sabeleko gantza areagotzen baitu.

6- Otorduak falta

Otorduak saltatzeak, batez ere gosaria, obesitatea izateko arriskua 4 aldiz eta erdi handitzen du.

Gosaria saltatzeak metabolismoa moteldu egiten du, gero pertsona gosea denean gehiegi jatea litekeena da.

7- Jan "koipe gutxiko" elikagaiak

Ideia ona da zure gantz-ingesta ikustea, baina gantz eta azukrerik gabeko elikagaiek karbohidrato asko izan ditzakete.

Karbohidrato handiko elikagaiek triglizeridoak, intsulinarekiko sentikortasuna eta gerri-koipea igo ditzakete.

8- Erretzea

Erretzea oso kaltegarria da osasunarentzat, baina erretzearen ondorio txar askotako bat urdailean eragiten duela da.

Eta sabeleko gantz gehiago, orduan eta eragin kaltegarriagoak ditu.

9 - Plater handi batean jan

Janaria plater txikiago batean jartzeak (eta tresna txikiagoak erabiliz) adimena engainatu dezake pertsonak benetan baino gehiago jaten duela pentsatzera.Pertsona batek plater handi batean jaten badu, litekeena da behar baino gehiago jatea.

10- Jarduera fisikorik eza

Jarduera fisikoa osasunerako giltza da eta zientifikoki frogatutako datua da. Pertsona batek intentsitate ertaineko 30 minutuko mugimendua egin behar du egunero.

11 - Tentsioa eta presioa etengabea

Estresak gorputzean kortisol izeneko hormona askatzen du. Kortisol maila altuak pisua igotzea ekar dezake, batez ere sabeleko digestio-organoak inguratzen dituen errai-gantzak.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako