Nola mantentzen zara zahartzaroan?

Nola mantentzen zara zahartzaroan?

Adinean aurrera egin ahala sasoian mantentzea ez da ariketa fisikoa egitea soilik, Fortune Well-en arabera, adituek lau ohitura hauek lehenestea gomendatzen dute:

1. Gorputzaren eta garunaren entrenamendu bat

Jarduera fisikoa mantentzeak lesioak saihestu eta gorputza azkarrago sendatzen lagun dezake, gainera, osasun mental onarekin eta garunaren funtzioarekin oso lotuta dago.

Kirk Erickson irakasleak, AdventHealth-eko Translazio Neurozientzien zuzendariak, garun-sistemen plastikotasuna eta aldagarritasuna aztertzen dituenak, aurkitu du jarduera fisikoa dela bizitza osoan zehar garuna osasuntsu mantentzeko modurik onenetakoa.

Ericksonen ikerketek erakusten dutenez, adinarekin garuna, zehazki, hipokanpoa, hau da, oroimenaren eraketaz arduratzen dena, txikitu egiten da. Ariketak garunaren atal hori mantentzen lagun dezake eta, kasu batzuetan, haren bolumena handitzen laguntzen du. Erickson irakasleak dioenez, ondorioak hobeak dira zenbat eta denbora gehiago hartzen dituzun ohitura horiek, beraz, ideia ona da gaztetan hastea, eta gaineratu du, noski, onurak oraindik lor daitezkeela pertsona bat bizitzan beranduago hasten bada.

Azaldu duenez, denboraren poderioz, pertsona batek oroitzapenak eta informazioa errazago gogora ekar ditzakeela eta garunaren funtzio exekutiboa hobetu eta fokatze-epe luzeagoa izan dezake bere burua bere onenean dagoenean.

Erickson irakasleak ariketa moderatua gomendatzen du, esate baterako, oinez ibiltzea, astean bost egunez 30 minutuz. Oinez gain, indarraren entrenamenduak adinarekin lotutako muskulu-galerari aurre egiten laguntzen du, dio Gary Small doktoreak, Hackensack Meridian Health-eko psikiatria buruak, eta bizitza luzeagoa ekar dezake. Oreka ariketak irristaketak eta erorketak saihesten ere lagun dezake, 65 urtetik gorako helduen lesio-kausa nagusiak baitira.

Jasmine Marcus, Ithacako Cayuga Medical Center-eko fisioterapeutak, non adin eta jarduera fisikoko maila guztietako pazienteekin lan egiten duen, ariketa fisikoa egitea gomendatzen du, eta adierazi du pertsona bat berria bada, talde fisikoko klase mota batekin has daitekeela. oinak altxatzera zuzenduta.bihotz-taupadak

2. Gaitasun mentala hobetu

Garuna forman mantentzen duten jarduerak egitea ere gomendatzen du Smallek. Ikerketa batek erakutsi zuen artikuluak sarean eta Google-ren gaiak irakurtzearen ekintza sinpleak estimulazio mental baliotsua ematen duela. Gurutzegramak egiteak, liburuak irakurtzeak, jolasak egiteak, zaletasunak eta ametsak egiteak gogoa zorrozten du.

Small-ek dio egunean 10 minutu bakarrik meditazioak aldartea eta arintasun kognitiboa hobetu ditzakeela, garuna berregokitu eta zirkuitu neuronalak indartu ditzakeela.

3. Gizarte-jarduerak

Vivek Murthy doktoreak, AEBetako zirujau nagusiak, abisua eman zuen aurten Estatu Batuetan bakardade epidemiaren inguruan, osasun publikoan kalte egiten ari dena. Ikerketa baten emaitzek, gainera, harreman sozialik eza egunean 15 zigarro erretzearekin parekatu zuten. Beste ikerketa batzuek erakusten dute lotura sozialak heriotza goiztiarra izateko arriskua murrizten duela. Beraz, egoera fisiko eta emozionala ondo zahartzeko gakoa da.

4. Lo egiteko ohitura onak

Loa zaildu egiten dela adinarekin, dio Jamie Zitser irakasleak, Rise Science-ko aholkulari zientifikoak eta berrikusleak, ohikoa baita adineko asko berandu oheratzea eta goiz jaikitzea.

"Gizakiak 16 [ordu] esna egoteko eta zortzi orduz lo egiteko programatuta daude", azaldu du Zitser irakasleak, eta adierazi duenez, "adinekoek hori egiteko duten gaitasuna murrizten da, beraz, pixka bat gehiago lan egin behar dute kalitatezko ordu nahikoa lortzeko. lo egin”.

Zitser irakasleak logelak zaratatik urrun egotea eta tenperatura moderatua izatea gomendatzen du, adinarekin pertsona bat kafeinarekiko sentikortasun handiagoa bihurtzen dela eta, beraz, arratsaldean kafea edatea saihestu behar dela, oso denbora laburrean lo egitea edo denbora bat igarotzea ohartaraziz. tarteka lo egiteko gauak hurrengo egunean kognizio arazo larriak eragiten ditu. Epe luzera, lo eza osasun egoera larriekin lotzen da, besteak beste, depresioa, Alzheimer gaixotasuna eta minbizia.

Zeitser irakasleak oheratu aurretik erlaxatzeko modu bat aurkitzea gomendatzen du, eta aditu batzuek oheratu aurretik elektronika erabiltzeari buruz ohartarazten badute ere, Zeitser irakasleak dio telebista-saio bat ikustea onuragarria izan daitekeela pertsona bat lasaiago sentituko dela eta lo egiteko prest egongo bada. ondoren.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako