Nola mantentzen duzu zure garunaren jarduera eta xurgapen abiadura?

Nola mantentzen duzu zure garunaren jarduera eta xurgapen abiadura?

"Pertsonek zahartzen diren heinean jarduera fisikoek eta psikikoak garunaren prozesamenduaren abiadura mantendu dezakete, baita zahartze kognitiboa atzeratu edo aurre egin dezakete", hau da, American Hospitals Baptist Health webgunean egindako ikerketa batek zuzendutako aurkikuntza berri bat, Journal of Neurology aldizkariak argitaratua. Neurologiako Amerikako Akademiaren eskutik.

Ikerketak jarduerek "erreserba kognitiboan" duten eraginari erreparatu zion pentsamenduaren eta memoriaren abiadurari dagokionez.

Adierazi du erreserba hori garunaren buffer edo babesa dela narriadura kognitiboaren eta dementziaren garapenaren aurka, garunaren prozesatzeko abiadura moteltzea zahartze kognitiboaren faktore nagusia baita.

Gizonen zein emakumeen buruko prozesatze-abiadurak jarduera kognitiboen etekina atera zuen, hala nola, kartetan edo beste jolas batzuetan, irakurtzen eta klasera joatea.

Buruko ariketa arruntetan parte hartzea zure adimena zorrotz mantentzeko eta gainbehera kognitiboa saihesteko aholku asko baino ez da, Sameeh Hussain Wilson doktorearen esanetan, Boca Ratonen dagoen Marcus Neuroszience Institute-ko Motor Neurologia Saileko zuzendariak. Eskualdeko Ospitalea.Baptist Osasun Medikua.

1. Dieta

Wilson doktoreak zure dietan haragi gorri kopurua murriztea eta haziak, barazkiak eta fruituak hartzea gomendatzen du, hauek osasuntsu egoteko eta gainbehera kognitiboa saihesteko ezinbestekoak baitira, eta esan du mundu mailako kalkuluek baieztatzen dutela jende kopuru handiek ez dutela nahikoa jaten. frutak eta barazkiak.

2. Ariketa fisikoa

Wilson doktoreak gaineratu du aktibo egotea funtsezkoa dela memoria hobetzeko, ariketak garunerako odol-fluxua areagotzen duelako eta garuneko zelula berrien hazten laguntzen duelako.

Columbia Unibertsitateko ikerketa batek aurkitu zuen egunean 30 minutuz ariketa egiten zuten pertsonek, zinta bat bakarrik erabiltzen bazuten ere, zelula berriak hazten zituztela garuneko zirkulu dentatua izeneko zati batean, memoriarekin eta errendimenduarekin lotuta dagoena, fisiko hori hobetuz. ariketa Gainbehera kognitiboa prebenitzeko gakoak dira.

3. Buruko ariketak

Wilson doktoreak adierazi duenez, gainbehera kognitiboa saihestu eta adimena lantzen saiatzen diren pazienteek gomendatzen dituzten gako-jarduera batzuk irakurtzea dira, eguneroko zereginetatik kanpo pentsatzea behartzen duelako eta multiataza eta konexioak sortzea sustatzen duelako.

Adimena zorrotz mantentzeko beste jarduera erabilgarriak dira gurutzegramak, karta-jokoak eta arteak eta eskulanak, eta horiek guztiak garuna estimulatzen dute eta entrenamendu bikaina ematen diote.

4. Kontaktu mental eta fisikoa elikatzea

Wilson doktoreak azaldu duenez, yoga eta meditazioa bezalako jarduerek gaixoa lasaitzen dute eta besteekin elkarreragiteko aukerak sortzen dituzte, eta adierazi du bereziki jarduera erabilgarriak direla beren garuna estimulatu nahi duten Alzheimer gaixoentzat.

Gizarte-konexioak eta jarduera interaktiboak bereziki garrantzitsuak diren arren, lagun bat edo hitz egiteko norbait izateak emozio positiboak ere suspertzen ditu eta memoria, arreta eta arreta laguntzen laguntzen du, hizkera eta hizkuntza bera dela eta.

Horrez gain, Wilson doktoreak bere aholkua amaitu zuen esanez gaixoak jarduera berriak aztertzera animatzeko gogoa duela, hala nola musika tresna bat jotzea edo zaletasun berri bat hartzea.