Nola hobetzen duzu zure aldartea zure janariaren bidez?

Nola hobetzen duzu zure aldartea zure janariaren bidez?

Funtzio kognitiboa hobetzen duten eta depresioaren sintomak prebenitzen dituzten superelikagai asko daude.Ikertzaile eta adituen arabera, txokolate beltza bezalako superelikagaiek funtzio kognitiboa areagotu dezakete eta depresioa prebenitzen laguntzen dute, hosto berdeek gainbehera kognitiboa moteltzen duten bitartean. Deseret News-ek argitaratutako txosten batek zientifikoki babestutako xehetasunak biltzen zituen osasun mentaleko eta garunaren osasunerako bost superelikagairen onurei buruz:

1. Kale eta hosto barazkiak

Espinakak eta zerbak bezalako hosto berde ilunak onak dira garunaren osasunerako eta gainbehera kognitiboa moteldu dezakete. Hosto berde ilunen eguneroko anoa batek funtzio kognitiboak hobetzen ditu, besteak beste, memoria, erantzun mentalaren denbora, erabakiak hartzeko prozesuak eta baita umorea ere.

Neurology aldizkarian argitaratutako 2018ko ikerketa batek lotura bat aurkitu zuen hosto berdeko barazki egunero jaten zuten eta memoria bezalako gaitasunen gainbehera kognitiboa moteldu zuten pertsonen artean.

Ikertzaileek dementziarik gabeko 11 heldu inguruko talde bati jarraitu zioten batez beste bost urtez. Hortaz, egunero hosto berde barazki bat gutxienez jaten zutenak XNUMX urte inguru kognitiboki gazteagoak ziren hosto berde ilunak oso gutxitan edo inoiz jaten ez zituztenak baino.

"Hosto berde barazki berdeak jatea modu independentean lotzen zen gainbehera kognitibo motelagoarekin", esan dio Los Angeles Times-i Chicagoko Rush University Medical Center-en elikadura eta garunaren osasuna aztertzen dituen Martha Morris ikerketa-egile nagusiak.

2. Txokolate beltza

Txokolate beltza goxotzat hartzen da normalean, baina osasunerako onura asko ditu. Zuntz, burdina, magnesio eta antioxidatzailez beteta daude. Txokolate beltzak garunaren funtzionamendua ere hobe dezake.

2020an egindako ikerketa baten emaitzek agerian utzi zutenez, "eguneroko kakao kontsumoaren epe laburreko eta ertaineko ondorioek gazteei errendimendu kognitibo hobea eskain diezaiekete hitzezko ikaskuntzan, memorian eta arreta, lorpen akademikoaren alde".

Txokolate beltza umorean eta osasun mentalean eragin positiboekin ere lotzen da. University College London-en 2019ko ikerketa batek ere aurkitu zuen txokolate beltza jaten zuten pertsonek depresioaren sintomak jasateko probabilitate askoz txikiagoak zituztela txokolaterik jaten ez zutenek baino.

3. Omega-3 arrain aberatsa

Arrainak, hala nola izokina, hegaluzea eta antxoa, omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira, eta onura asko ematen dizkiote gorputzari, besteak beste, garunaren osasuna hobetzen du. Neurology aldizkarian argitaratu berri den ikerketa baten arabera, adin ertaineko helduek omega-3 gantz-azidoetan aberatsa den dieta bat jaten zuten hipokanpo-bolumen handiagoak zituzten eta, beraz, xehetasun konplexuak ulertzeko prest zeuden.

4. Fruitu lehorrak

Egunero fruitu lehor gutxi jatea depresioa izateko arrisku txikiagoarekin lotzen da. Aurten Clinical Nutrition aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek aurkitu du egunero fruitu lehor gutxi jateak depresioa izateko arriskua %17 txikiagoarekin lotuta dagoela.

Ikertzaileek aurkitu zuten 30 gramo fruitu lehor jaten zituzten adin ertaineko eta heldu helduek —almendrak, intxaurrak, hurrak, pistatxoak, anaardoak eta Brasilgo fruitu lehorrak— antidepresiboak hartzeko edo depresioa izateko aukera gutxiago zutela.

Fruitu lehorrak eguneroko dosi bat memorian eta garunaren osasunean eragin positiboarekin ere lotzen du. Egunero 60 gramo fruitu lehor jateak (almendra kopa erdi inguru) hitzezko memoria eta garunerako odol-jarioa areagotzen ditu.

5. Mugurdiak, marrubiak eta ahabiak

Mugurdiak, marrubiak eta ahabiak flavonoidez josita daude, memoria hobetzen eta adinarekin erlazionatutako gainbehera kognitiboa moteltzen laguntzen baitute. "Egunero baia gutxi bat gehitzea dietan garunaren osasuna hobetu nahi dutenentzat gomendatzen den lehenengo eta errazenetako bat da", dio Uma Naidu doktoreak, Bostongo Massachusettseko Ospitale Nagusiko elikadura eta bizimodu psikiatria zuzendariak.

Londresko King's College-k egindako ikerketek agerian utzi dute egunero cranberries gutxi batek garunaren funtzioa hobe dezakeela, memoria hobetu eta arreta-zereginetan zehaztasun handiagoa barne.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako