Nola hobetzen duzu zure gorputzaren errendimendua?

Agian jende gehienak ez daki gorputzaren jarduera eta bere funtzioen errendimendua odol-zirkulazioaren abiadurarekin eta bere jarduerarekin lotuta dagoela.

Eta odol-zirkulazioa ahula denean, odol-fluxua moteldu edo oztopatzen du, hau da, gorputzeko zelulek eta organoek ez dute lortzen hazteko eta funtzionatzeko behar duten oxigeno eta mantenugai guztiak, WebMD-k argitaratutakoaren arabera.

Pertsona batek hotza edo sorgortasuna sentitzen du eskuetan eta oinetan, odol nahikoa ez bada muturretara iristen. Pertsona bat azal argia bada, hanketan kutsu urdina agertzen da. Zirkulazio txarrak azala lehorra, azazkalak hauskorrak eta ilea galtzea ere ekar dezake, batez ere hanketako eta oinetako ilea. Hona hemen gorputzeko odol-zirkulazioa hobetzeko modu natural batzuk:

1- Erretzeari utzi
Nikotinak, zigarroen, zigarro elektronikoen eta mota guztietako tabakoen osagai aktiboa denak, arterien hormetan kalteak eragiten ditu, eta odola loditzen du, eta horrek bere isuria eragoztea eta organoetara kantitate egokietan iristea eragozten du. gorputzarena. Beharrezkoa da inolako zigarrorik edo tabako motarik erretzeari uko egitea, egoera honen eta bere konplikazioen infekzioa ekiditeko.

2- Odol-presioa erregulatzea
Hipertentsioak aterosklerosia sor dezake, odol-fluxuaren erraztasuna mugatzen duen egoera. Horregatik, kontuan hartu behar da odol-presioaren neurketa eta kontrola doitzea, 120etik gora 80tik gora edo gutxiagora igo ez dadin, baina gomendagarria da medikuarengana jotzea adinarekin bat datozen neurketa hoberenak lortzeko. pertsona bakoitzaren osasun egoera.

3- Ura eta likidoak
Urak odol bolumenaren erdia osatzen du, beraz, pertsona batek bere gorputza hidratatuta mantendu behar du mugitzen jarraitzeko. Egunero 8 baso ur edatea gomendatzen da. Edateko uraren kantitatea handitu dezake eguraldi beroa bada edo ariketa fisikoa egitean.

4- Bulegoko mugimendua
Orduz eserita egoteak odol-zirkulazioan eta bizkarrezurra eta hanken muskuluetan kalteak eragiten ditu. Eta hanken muskuluen ahuleziak odol-fluxua moteltzea dakar, eta okerrera egiten da. Lanaren izaerak mahaian denbora luzez eserita egotea eskatzen badu, denbora pixka bat zutik egoten eta noizean behin mahaian mugitzen saiatu behar du. Baliteke denbora pixka bat behar izatea portaera horretara ohitzea, baina oinetan zutik egoteak hanka zainetako balbulak pizten laguntzen du, odola bihotzera itzultzen.

5- Yoga praktikatzea
Yoga ariketa batzuek odol-fluxua hobetu dezakete. Horrela, oxigenoa gorputzeko zelula eta organoetara iristen da. Yogak arterietan eta zainetan atzera odol-ponpatzearen tasak erregulatzen laguntzen du bihotzetik gorputzaren beheko erdiraino eta alderantziz.

6- Lurrean etzanda
Pertsona batek orkatilak edo oinak puztuta ikusten baditu, viparita karani izenez ezagutzen den yoga jarrera bat probatu dezake.Odola beste norabidean bidaltzeko modu erraza da. Pertsona lurrean edo yoga esterilla batean etzanda dago, ezkerreko edo eskuineko sorbalda hormara hurbilduz. Gero, astiro-astiro, gorputzari buelta ematen dio oinak horman pausatu arte. Ondoren, besoak zuzentzen ditu esku-ahurrak behera, oreka mantentzeko.

7- Bihotza sendotzea
"Aerobiko" hitzaren esanahia "oxigenoarekin" da. Pertsona batek korrika, bizikletaz, oinez edo igeri egiten duenean, pertsonak oxigeno gehiago hartzen du eta odolak muskuluetara garraiatzen du. Ariketa aerobikoan odola ponpatzearen onura, bihotz-muskulua indartzeko eta odol-presioa jaisteko.

8- Squat
Entrenamendu mota honek odol-hodiak sendotzen laguntzen du, odoleko azukrea jaisten eta bizkarreko mina arintzen du. Entrenamendu honen ariketan kontuan hartzen da bizkarra zuzen dagoela eta besoak tolestuta daudela berriro esertzean oreka lortzeko.

9- Landare gehiago eta haragi gutxiago
Fruta eta barazki asko jan behar dituzu, eta haragi gorrietan, oilaskoetan, gaztan eta beste animalia-iturrietan aurkitzen diren gantz aseetatik urrundu.
Gainera, gatz asko jatetik aldendu behar da, horrek gorputzaren pisua tasa osasuntsuetan mantentzen lagunduko baitu, kolesterolaren eta odol-presioaren neurketa egokiak lortzen eta, oro har, arteriak eta odol-hodiak babesteaz gain.

10- Gorputza orraztu
Odola gorputzean zehar norabide egokian mugi daiteke, dutxa baino lehen, zurda gogorrak dituen gorputz eskuila erabiliz. Gorputza masajea egiten da, batez ere larruazaleko eremuak. Hobe da oinetatik gorantz hastea hanketan eta besoetan zehar mugimendu luzeekin. Sabelaldeari eta bizkarreko behekoari dagokionez, orrazia mugimendu zirkularrekin egiten da.

11- Bainu bero bat
Bainu epela, aldi baterako irtenbidea bada ere, zirkulazioa suspertzeko modu bikaina da.Urak epelak arteria eta zainen funtzionamendua hobetzen laguntzen du, apur bat zabalduz, odol gehiago igarotzen utziz. Ur beroa te gisa ere har daiteke helburu berberarekin.