Nola lortzen duzu azala argi eta ederra?

Hainbat gauza daude azalaren osasuna eta distira mantentzen dutenak. Errepasa ditzagun elkarrekin gaur txosten honetan.

- ura
Gure gorputzaren ur-beharrak lortzea da gure azalaren alde egin dezakegun onena. Bere hidratazioa mantentzen du eta marra eta zimurren itxura murrizten du, eta larruazaleko mantenugaiak ematen eta toxinak kentzen laguntzen du, odol-fluxuaren prozesua errazten du, eta horrek distira mantentzen laguntzen du.

Beharrezkoa da egunean gutxienez 8 baso ur edatea eta kopuru hori ziurtatzen laguntzen diguten fruta, barazkiak eta edari osasuntsu eta hotzak kontsumitzera bideratu.

Selenioa
Selenioak larruazaleko babes-eginkizuna du zahartzearen hasierako seinaleak eragiten dituzten erradikal askeen arriskuetatik, hala nola zimurrak, lehortasuna eta ehunen kalteak. Gainera, azaleko minbiziaren aurka babesten laguntzen du.
Selenioa perretxikoetan, arrainetan, arkumeetan, ganbetan, behi txingarretan, indioilarran, ostraketan, sardinetan, karramarroan eta gari osoko pastatan aurkitzen da.

- Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek erradikal askeen arriskua prebenitzeko eta moteltzeko zeregin nabarmena dute. Elikagai mota askotan aurkitzen dira, batez ere koloretako barazki eta fruituetan, hala nola baia, tomatea, abrikota, kalabaza, espinakak, patata gozoa, piper berdea eta babarrunak.

Erradikal askeei aurre egiten dien entzima
Gure gorputzak CoenzymeQ10 izeneko antioxidatzaile indartsua fabrikatzen du, baina entzima honen ekoizpena gutxitzen doa adinean aurrera egin ahala. Entzima honek funtsezko zeregina du zelulen funtzionamendurako beharrezkoa den energia ekoizteko, eta arrain mota batzuetan aurkitzen dugu, besteak beste, izokinean, hegaluzean, oilaskoez eta zereal integraletan. Konposizioan CoQ10 entzima duten larruazala zaintzeko produktuak erabiltzeak zimurrak leuntzen laguntzen du eta larruazaleko zahartzearen seinaleak ezkutatzen ditu.

A bitamina
A bitaminak funtsezko zeregina du larruazaleko zelulak berreskuratzeko, eta zitrikoetan, azenarioetan, barazki berdeetan, arrautzetan eta gantz gutxiko esnekietan aurkitzen dugu. A bitamina estraktua duten larruazala zaintzeko kremak erabiltzen dituzunean, zimurrak, orban marroiak eta akneari aurre egiten lagunduko diozu.

C bitamina
Eguzkiaren eraginpean egoteak arriskua dakar larruazalerako, eta C bitaminak larruazaleko historia ziurtatzen laguntzen du arlo honetan eta, gainera, kolageno eta elastina ekoizpena aktibatzen du, beharrezkoak diren gaztetasuna ahalik eta denbora gehien mantentzeko. C bitamina zitrikoetan, piper gorrietan, kiwietan, papaian eta barazki berdeetan aurkitzen dugu.

E bitamina
E bitamina larruazala hantura eta eguzki-esposiziotik babesten duten antioxidatzaile eraginkorren artean dago. Landare-olioetan, olibetan, espinakak, zainzuriak, hazietan eta hosto berdeko barazkietan aurkitzen da.

- Gantzak
Omega-3 eta omega-6 gantzek larruazaleko lipido-hesi babeslea indartzeko gaitasuna dute, eta horrek deshidrataziotik babesten du. Funtsezko gantz-azido hauek larruazala leuntzen eta gaztetasuna mantentzen laguntzen dute.
Larruazaleko gantz hauek oliba eta canola olioetatik, liho-hazietatik, hurrietatik eta ur hotzeko arrainetatik lor daitezke, hala nola izokina, sardina eta berdela.

- Te berdea
Te berdea edari magikoa da larruazala gaztea eta distira mantentzearen alorrean.Hantura murrizten du eta eguzkiaren esposizioaren arriskuetatik babesten du.Ez izan zalantzarik zure eguneroko dietan sartzeko.