Nola murriztu kolesterola Ramadanean?

Nola murriztu kolesterola Ramadanean?

Gorputzean kolesterol-maila altuak kezkatzeko arrazoia da jende askorentzat, bihotzeko gaixotasunekin eragiten dituen osasun arazo larriengatik, batez ere Ramadan hilabetean familiako oturuntza ugarirekin eta janari mota desberdinak emateko gogoarekin. eta kezka hori uxatzeko, elikadura adituek bizimodu aldaketa erraz batzuk gomendatzen dituzte, gorputzeko kolesterol maila kontrolatuko luketenak.

Hona hemen Eat This eskaintzen dituen 5 aholku errazak, Laura Burak eta Lauren Manker nutrizio adituekin izandako elkarrizketan oinarrituta, kolesterola jaisteko prozesua asko erraztuko dutenak, eta hauek dira:

1- Elikagai osasuntsu eta elikagarrietan zentratu

Burak-ek baieztatzen du elikagai osasuntsuagoak jateak, hala nola fruta eta barazkiak, bihotz-osasungarriak diren gantzak, hala nola fruitu lehor gordinak, aguakateak, oliba-olioa eta izokina bezalako arrain gantzdunak modu eraginkorrean laguntzen duela gorputzeko kolesterol-maila kaltegarria murrizten.

2- Oloa

Oloak osasunerako onura ugari ditu, ia hesteetako osasuna hobetzen laguntzen baitu, gehiegizko pisua murrizten, intsulinarekiko erresistentzia hobetzen eta kolesterola jaisten laguntzen baitu, oloak beta-glukano izeneko zuntza baitauka, batez ere kolesterola kentzen laguntzen duena. adituari..

3- Saihestu elikagai prozesatu eta azukreak

Batzuen ustez, gehiegizko azukre-kontsumoa bihotzeko gaixotasunekin lotutako kolesterol altuaren kausa nagusia da, beraz, nutrizionistek elikagai prozesatuetatik eta gozokietatik aldentzea aholkatzen dute.

4- Jan sandia

Sandia gorputzeko kolesterol-maila jaisteko irtenbide magikoetako bat da, likopeno-iturri naturala baita, karotenoide bat, eta egunero dosi jakin batzuetan hartzen denean, dentsitate baxuko lipoproteinen kolesterol-maila murrizten da.

Eta Current Developments in Nutrition aldizkarian argitaratutako saiakuntza kliniko baten emaitzen arabera, sandia jatea LDL kolesterol txarra jaistearekin eta HDL kolesterol ona hobetzearekin lotuta dago.

5- Baia asko jan

Baia bihotzeko osasunerako aukera osasuntsu eta gozoa ere bada, ikerketek frogatu baitute baia jateak kolesterol txarraren maila nabarmen murrizten duela.