Nola bihurtu pertsona zoriontsu bat, hogei arau

Nola bihurtu pertsona zoriontsua, hori guztia posible da, nola? Zientziak frogatzen du jendeak bere ikuspegia aldatzeko gaitasuna duela bizitzarakoEta ez dela zaila, eta CNN-k argitaratutakoaren arabera, Health.com aipatuz, pertsona zoriontsu izaten lagun zaitzaketen aholku sinple hauek jarraitu ditzakezu.

1- Kirola egitea

Bihotzetik odola gorputz osora botatzeak endorfinak askatzen ditu, aldarte goibelari aurre egiten dion zoriontasun sentimenduak sortzeaz arduratzen den hormona.

Ikerketa zientifikoek frogatu dute ariketak depresioaren sintomak arintzen lagun dezakeela. Besterik gabe, edozein jarduera fisiko egin dezakezu korrika, bizikletaz edo 20-30 minutuz oinez ibiltzea.

Zein da zoriontasunaren sekretua ezkontza-bizitzan?

2- Yoga praktikatzea

Inor haserre eta estresatua sentitzen denean, agian, une batez gelditu beharko luke, eta yoga praktikatu, behin edo bitan egiten dituen mugimendu-sekuentzia baten bidez, lasaitasuna eta lasaitasuna berreskuratzeko.

Yogak depresioaren eta antsietatearen sintomak arintzen lagun dezake, eta arnasketa erregulatzeko ariketetan zentratuta, beldurrak, frustrazioak eta arazoak gaindi daitezke, eta berez pertsona zoriontsu bihurtzen zaitu.

3- Hosto berdeak

Espinakak eta kaleak bezalako hosto berde iluneko barazkiek folatoaren % 33 ematen dute, aldarte negatiboak eta depresioa kentzen laguntzen duen mantenugaia, garunean dopamina ekoizpena estimulatzen duelako.

2012ko ikerketa batek aurkitu zuen folatoa hartzen zuten adin ertaineko pertsonek depresioa izateko arrisku txikiagoa zutela.

4- Jokabide-terapia kognitiboa

Jokabide-terapia kognitiboa depresio klinikorako, antsietate-nahasmenduetarako eta estreserako tratamendu frogatua da, eta pentsamendu negatiboak nola gainditzen ikasi behar duen edonori lagun diezaioke.

CBT-k pazienteei pentsamendu-eredu kaltegarriak ezagutzen eta alderantzikatzen laguntzen die baliozkotasuna probatuz eta, ondoren, positiboekin ordezkatuz, zoriontsuagoak, osasuntsuagoak eta aldarte hobeagoan utziz.

5- Lore naturalak erostea

Harvard Unibertsitateko ikertzaile talde batek aurkitu du etxean lore natural ederrak mantentzea garrantzitsua dela estresa eta umore negatiboak saihesteko.

Ikerketaren emaitzek adierazi zuten etxeetako loreak esperimentuetan parte hartu zutenen artean enpatia gehiago hedatu zirela besteekiko, eta lanean energia eta ilusioa areagotu zirela sumatu zuten.

Tristura jasaten zarenean, zoriontasunaren estimuluetara jotzea besterik ez duzu egin behar.. zer dira, beraz?

6- Saiatu irribarre egiten

Irribarreak pertsona zoriontsu bihurtu zarela esan nahi du.Batzuek uste dute irribarrea zoriontsu sentitzearen erreakzioa dela.Ikertzaile batzuek iradokitzen dute irribarreak poza ere ekar dezakeela. Irribarre egiteko saiakera erraz bat egiteak, artifiziala bada ere, garuneko zorion-zentroak aktibatzen laguntzen du, eta horrela aldartea hobetzen du.

7- Argi terapia

Argi-terapia sasoiko nahaste afektiborako metodo eraginkorra da, eta adituek onartzen dute arrakasta handiena duela depresio-nahaste handiaren sintomak tratatzeko.

Argi-kutxa batek 30 minutu edo ordubete iraun dezake pertsona bat deprimituta dagoenean, baina emaitza iraunkorrak lortzeko eguneroko errutina gisa erabili behar da.

8- egun argia

Argi-kutxa ez badago erabilgarri, ordeztu eguzki-argiarekin aldartea hobetzeko. Lantokia edo etxea distiratsuagoa denean, sentimendu zoriontsuagoa ematen du.

9- Mendi ibilaldiak

Aire freskoan ibilaldietara irteteak eta eguzki-argiaren eraginpean egoteak gorputzari D bitamina sortzen laguntzen du, ikerketak adierazten duenez, gabeziaren sintomak depresioa, antsietatea eta nekea dira. 20 eta 25 minutuz ibiltzeak egun argitan eta eguzkirik ez duen eguzkitan ibiltzeak egoera psikologiko negatiboak modu naturalean tratatzen ditu.

10- Laranja usaina

Zitrikoen usainak, hala nola laranjak, limoiak eta pomeloak, estresa arintzen laguntzen duten erreakzio kimiko positiboak eragiten ditu giza garunean. Erliebea sentitu nahi dutenek, zitriko olio esentzial tanta batzuk jarri behar dituzte gorputzeko presio puntuetan. Usaina jasmina bezalako lore usainekin ere nahas daiteke efektu positiboak areagotzeko.

11- Karbohidratoak jan

Arratsaldean mokadu gisa karbohidratoak jateak energia eta zoriontasun sentsazioa berreskuratzen laguntzen du. Karbohidratoak saihesteko gomendio ezagunen aurka, karbohidrato gutxiko dieta batek tristura eta estres sentimenduak eragiten dituela frogatu da.

Karbohidratoek garunaren egoera mentala eta aldartea hobetzen duten elementuen ekoizpena onartzen duten produktu kimikoak hobetzen dituzte. Baina karbohidrato finduetan baino zereal integralen iturri osasuntsuetan zentratu beharko zenuke onurak lortzeko eta negatiboak saihesteko.

Arratsaldeko bazkariak 25 eta 30 gramo karbohidrato izan ditzake, olo kopa baten hiru laurdenaren baliokidea.

12- Jan turmeric

Curcuminaren konposatu aktiboak antidepresibo propietate naturalak ditu. Dietetan turmeric gehitzeak osasunerako onura ugari ditu gorputz osorako, hala nola, artritis erreumatoidearen, osteoporosiaren eta beste hanturazko egoera batzuen ondorioak murriztea, baita Alzheimer gaixotasunari eta diabetesari aurre egitea ere.

Ikerketa zientifikoek agerian utzi dute curcuminak giza garunaren serotonina eta dopamina jariatzea hobetzen duela, beraz, aldartea hobetzeko eta nahi den zoriontasuna lortzeko modu indartsua da.

13- Musika entzun

Musikak zoriontasun sentsazioa dakar, dopamina kimikoa askatzen laguntzen baitu, eta horrek erosotasun eta erlaxazio sentsazioa sortzen du eta estresa eta antsietatea arintzen ditu.

14- Gozatu kantuan

Pertsona zoriontsu bat bihurtu nahi duzu, kantatuz gozatu, eta, beraz, Manchesterko Unibertsitateko ikertzaileek frogatu dute barne-belarriko organo txiki bat plazer sentimendua erregistratzen duen giza garunaren zati batekin lotuta dagoela. Sakkuluak kantuarekin lotutako ahots-maiztasunak ia berehala grabatzen ditu, pertsonari sentimendu bero eta misteriotsu bat emanez. Beraz, abestu dutxa freskagarri bat hartzen duzun bitartean, gidatzen ari zaren bitartean edo eskuragarri dagoenean.

15- Txokolate eta oilaskoa jatea

Jendearen gehiengoari txokolate gehiago naturalki jatea axola ez zaion arren, harenganako maitasuna areagotu dezakeena da txokolateak pertsona zoriontsuago sentiarazten duela.

Txokolateak triptofanoa dauka, eta horrek garunean serotonina ekoizpena areagotzen du eta aldarte hobea dakar. Emaitza berdinak lortzen dira triptofanoa duten beste elikagai batzuekin, hala nola, hegaztiekin eta arrautzekin.

16- Kafea edatea

Harvard Unibertsitateko ikerketa batek baieztatu duenez, gutxienez bi kafe-kikara edaten zuten emakumeek % 15 gutxiago depresioa izateko aukera izan zuten ez zuten emakumeek baino. Hobe da gozotu gabeko kafea edo esne pixka bat edatea.

17-Te berdea

Te berdeak polifenolak ditu, eta pisua galtzen laguntzen dute metabolismoa areagotuz, baita bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, minbizi mota batzuk eta osteoporosia izateko arriskua murrizten dutenak.

Te berdeak estres maila murrizten duela ere frogatu da, izan ere, ikerketa zientifiko batek egunean 5 edalontzi edo gehiago edaten zutenek presioa % 20 gutxitu zuten edalontzi bat baino gutxiago edaten zutenek baino.

18- Jan aguakateak eta fruitu lehorrak

Ahuakateek zoriontasuna lortzen laguntzen dute automatikoki, baina ikerketa zientifikoak ere adierazten du aguakateen gantz edukia dela zure aldartea hobetzeko sekretua. Gantzak digestio-prozesua moteltzen du, horrela odoleko azukre-maila handitzen du, lasaitasun eta poztasun sentsazioa emanez. Onura bera lor daiteke fruitu lehorrak jateak.

19- Izokina

Izokina bezalako gantz-arrainek omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira, eta horrek depresioa saihesten laguntzen du. Omega-3-k garunaren funtzioa mantentzen duelako aldartea eta emozioak erregulatzen dituzten eremuetan. Ikerketa zientifiko baten emaitzek diote astean bitan arraina jaten ez zuten emakumeek depresioa jasateko arriskua % 25 handiagoa zutela astean bi aldiz edo gehiagotan arraina jaten zutenekin alderatuta. Jakina, omega-3 olio osagarriak alternatiba gisa har daitezke.

20- Maskota bat edukitzea

Txakurra edo katua hazteak bizi-kalitatea asko hobe dezake, maskota baten ilusioa etxera itzultzean jabea ikusteko eta etengabeko leialtasunak bidelagun zoragarria bihurtzen baitute.

Askotariko arrazoiak daude maskotek osasuna hobetzeko, oro har, baina aldarte negatiboa alda dezakete eta bere jabea edozein unetan zoriontsuagoa izan daiteke.

Frogatuta dago txakur edo katu batekin 15 minutu besterik ez jokatzeak serotonina, prolaktina eta oxitozina askatzen dituela, guztiak aldartea hobetzeko hormonak direla, baina estresaren hormona kortisola jaisten ere laguntzen dutela.

Aholku hauek ez zaituzte pertsona zoriontsu bihurtuko zoriontasun eta poztasun asmorik ez baduzu, hauek baitira pertsona zoriontsu izateko eduki behar dituzun bi ezaugarri garrantzitsuenak.