Nola bultzatzen duzu kolagenoaren ekoizpena elikagaien bidez?

Nola bultzatzen duzu kolagenoaren ekoizpena elikagaien bidez?

Gorputzak kolagenoa ekoizteko duen gaitasuna gutxitu egiten da adinarekin, eta larruazalak bere energiaren % 1 galtzen du urtero arlo horretan 30 urterekin hasita eta batzuetan aurretik, baina gabezia hori konpentsatu daiteke elikagaiak dituen dieta bat hartuta. Kolagenoaren ekoizpena hobetzeko gaitasuna dute. Ezagutu behean nabarmenenak.

Hezur-salda zopa

Behi-hezur-salda kolagenoan aberatsa da, baita K eta A bitaminak, baita burdina, zinka eta selenioa ere. Nahikoa da egunero kopa txiki bat jatea kolagenoaren ekoizpena areagotzeko.

Txahal eta oilaskoa

Haragi mota hauek kolagenoaren ekoizpena sustatzen dute eta proteina eta burdin iturri ezinbestekoak dira. Astean 500 gramo kontsumitzea gomendatzen da, baldin eta gantz gutxiko motak aukeratzen badira.

Izokina eta arrain kontserbak

Izokin, hegaluze, berdel eta sardin kontserbak proteina, omega-3, gantz azido eta kaltzio ugari dituzte. Astean bitan hartzea gomendatzen da.

Behi-gelatina

Gelatina hau %90 kolagenoz osatuta dago, baina ezin da zuzenean kontsumitu, baizik eta etxean prestatzen diren gozoki edo gozokien errezetetan gehitu behar da. Gomendagarria da gozoki mota hauek neurriz kontsumitzea, normalean azukre ugari izaten baitute.

arrautzak

Gorringoak kolagenoa dauka, eta arrautza osoak proteinetan aberatsak dira eta A, B, D eta E bitamina-iturri garrantzitsuak dira, fosforoa, selenioa eta zinka bezalako mineralez gain. Egunero arrautza bat edo bi jatea gomendatzen da.

lekaleak

Proteina begetalen ezinbesteko iturria da eta zuntz, B bitamina, zink eta burdina ere aberatsa da. Gutxienez astean bitan edo egunero jatea gomendatzen da dieta begetarianoa jarraitzen baduzu.

Esnekiak

Kolagenoaren ekoizpena sustatzen duten aminoazidoetan aberatsa da. Proteinetan eta kaltzioan ere aberatsa da. Egunero bi anoa jan ditzakezu.

fruitu lehorrak

Almendrak, pistatxoak, hurrak eta intxaurrak proteina, zuntz, omega-3 eta gantz-azido onuragarrien iturri garrantzitsuak dira. Kolagenoaren ekoizpena sustatzeko zeregina du. Egunero eskukada txiki bat jatea gomendatzen da.

kiwia

C bitaminan aberatsa den fruta mota bat da, kolagenoa ekoizteko beharrezkoa dena. Denboraldian zehar egunero pilula bat hartzea gomendatzen da.

Fruitu gorriak

Likopeno eta antioxidatzaile ugari ditu larruazaleko oxidazioari aurre egiten dioten eta kolagenoaren galera ere saihesten duten. Gainera, C bitamina-iturri garrantzitsutzat hartzen da. Bere denboraldian egunero jatea gomendatzen da.

azenarioak

Karotenoideetan aberatsa da, eta horrek lehendik dagoen kolagenoa babesten laguntzen du.Azenarioak normalean urtean zehar eskuragarri daude, beraz, dieta osasuntsu baten barruan aldizka kontsumitzea gomendatzen da.

perrexila

Bere hosto berdeek laranjak baino C bitamina ehuneko handiagoa dute. Beste bitamina eta mineraletan ere aberatsa da, hala nola sufrea. Freskoa kontsumitzea eta eguneroko plateretara gehitzea gomendatzen da.

Baratxuria

Baratxuriak gorputzaren defentsa immunologikoak indartzen ditu eta digestioa errazten du. Sufre ehuneko bat dauka, eta horrek kolagenoaren ekoizpena hobetzen laguntzen du. Eguneroko plateretan gehitzea gomendatzen da.

brokolia

Brokoliak C bitamina eta sufrea ditu aldi berean, eta horrek kolagenoaren ekoizpenean duen eragina azaltzen du. Gomendagarria da denboraldian freskoa jatea edo gainerako denboraldietan izoztuta.

Capricornio maitasun horoskopoa 2024 urterako