Nola garaitu nekea eta nekea?

Nola garaitu nekea eta nekea garaitu baino lehen, badaude aktibo eta beti erne egoten laguntzen dizuten oinarrizko urratsak eta horrela nekea eta nekea gainditzen, Ana Salwatik energiaz eta lanez beteriko bizitzarako hamar urrats

Ondo lo egin

Kalitate oneko loa lortzeko, Sleep.org-en arabera, helduek gutxienez 8 orduz lo egin behar dute, gauean behin baino gehiagotan ez esnatzea eta 20 minutuko epean berriro lo egitea.

NSFk gomendatzen du eguneko siesta mugatzea eta bizigarriak eta janari astunak saihestea oheratu aurretik.

2- Mugimendua eta jarduera mantentzea

Jende askok entzuten ditu bizimoduaren arriskuei buruzko abisu ugari, baina batzuk agian ez dira konturatzen, adibidez, denbora luzez eserita egotea beharrezkoa dela, muskulu-masa eta malgutasuna galtzea dakarrelako.

Esate baterako, galera horrek bihotza ahuldu dezake, jarduera sinpleak ere estresagarriak dirudite.

3- Ariketa egitean moderazioa

Gehiegizko ariketak nekea eta nekea eragiten ditu.

Batzuek ahaztu egiten dute ariketaren moderazioa dela onurarik onena lortzeko gakoa.

Johns Hopkins Unibertsitatearen gomendioen arabera: "Ariketaren helburua pertsona bat kementsu eta alaia mantentzea da, gehiegi nekatuta eta nekatuta baino".

4- Dieta orekatu

Ez dago dudarik gorputzaren erregaia janaria dela. Elikadura txarra jateak nekatuta eta ondoezik senti ditzakezu, eta zabor-janari asko jateak moteltasuna eta bizitasun faltaren eragile argia da.

Batzuetan, dietak mantenugai jakin batzuk falta dira, hala nola, D bitamina, eta askotan jendeak ez ditu berehala lotzen puntu horiek nekearekin.

Eta baliteke gorputzak kaloria nahikorik ez izatea gorputza indarrez eta jardueraz mugitzeko. Edo agian pertsona batek bere gorputzak behar duena baino gehiago jaten du otordu batean, odoleko azukrearen igoera eraginez.

Konponbidea elikadura osasuntsu eta orekatu bat lehenestea da.

5- Ura edan

Gorputzaren hidratazio egokia ezinbestekoa da indartuta eta kontzentratuta sentitzeko. Baina likido batek ezin du emaitza hori lortu, ohiko ur naturala izan ezik.

Aitzitik, freskagarri azukredunak kontsumitzeak odoleko azukrearen igoera dakar, eta horrek nekea eragiten du, Harvard Unibertsitateko ikertzaileek egindako ikerketa baten arabera.

Ikerketa honek ere adierazi zuen deshidratazioak neke sentsazioa ere sor dezakeela, baita kafeinadun edari asko edatea ere, batez ere oheratzera hurbiltzen denean.

6- Botiken eta osasun egoeraren berrikuspena

Garrantzitsua da medikuarekin eztabaidatzea neke kasuak, tratamendu-erregimen jakin bat edo antihistaminikoak hartzen ari direnentzat, adibidez, logura-sentsazioaren kausa izan daitezkeelako.

Nekea errezetarik gabeko botika askoren bigarren mailako efektua ere izan daiteke, Mayo Klinikaren aholkuen arabera.

Gainera, zenbait osasun arazo, hala nola anemia, fibromialgia, hipotiroidismoa eta loaren apnea oztopatzailea, nekea eragin dezakete.

Hori dela eta, gomendagarria da medikuarengana jotzea, oinarriko kausa horietakoren bat baztertzeko.

7- Komunikazio sozial positiboa

Zalantzarik gabe, bakardadeak, pertsona bat berez barnerakoia izan arren, energia eta bizitasuna xukatzen dituela.

Harvardeko ikertzaileek testuinguru honetan adierazi dutenez, "isolamendua, hau da, besteak aldizka ez ikustea, depresioarekin lotuta dago eta depresioa nekearekin".

8. Estresa saihestu

Estresak, antsietatea, depresioa, tristura eta beste asaldura emozionalez gain, energia azkar xukatu dezake.

Testuinguru honetan, Harvard Medical School-ek baieztatu zuen estres kronikoak giltzurruneko guruinek sortzen duten kortisolaren jariatze-maila handitzen duela eta kortisol-maila altuek, aldi berean, gorputzeko hantura areagotzen dutela eta energia-ekoizpena murrizten duela.

9. Albisteei jarraipen gutxiago

Albiste zerbitzuak estresaren arrazoi nagusiak dira.

Mayo Clinic medikuaren webgunearen arabera, txostenak eta buletinak tragedia ugariz gainezka daude, eta horrek pertsona baten munduaren ikuspegi malenkoniatsua desitxuratu dezake, eta, horrela, bere depresioa eta bere neke sentsazioa areagotu ditzake.

10- Norbere burua zaintzea

Askotan, jendea eguneroko lanaren gurpil zoro batean harrapatzen da, bere burua zaintzeaz ahaztuta. Baina pentsamendu mota honek, egitekoen zerrendetan eta hitzorduetan soilik ardaztuta, behin eta berriz nekea ekar dezake. Beraz, gauza sinpleez ere gehiago gozatu beharko zenuke, adibidez, abesti bat entzutea edo norbait ezagutzea.