Nola erlaxatzen duzu zure digestio-aparatua bere lanean?

bakterio onuragarriak

Duela gutxi Frantziako ikerketa batek jogurta otordu batzuen osagai nagusietako bat egitea gomendatzen du, gosaria adibidez, egunaren hasieran digestioa hobetzeko zeregin ona baitu, baita heste meharrera janaria transferitzeko abiadura ere.
Azterketak gehitzen du jogurta probiotikoen iturri naturaletako bat dela, baita digestio-sistemak urdailean eta hesteetan behar dituen bakterio onuragarri mota onak ere badituela, bakterio horiek elikagaien onura maximizatzen eta digestio-nahaste asko prebenitzen laguntzen baitute.
Ikertzaileek azaldu dutenez, jogurtak gorputz barruan bakterio onuragarriak hazteko eta areagotzeko ingurune egokia sortzeko gaitasuna du, baita digestiorako eta, oro har, gorputzerako bakterio on hauek onartzen dituzten espezie biziak dituelako ere.
Jogurtak jateak ere gehiegizko erantzun immunearen eragina murrizten laguntzen du Heste Irritablearen Sindromea duten pertsonengan, eta zeregin garrantzitsua du infekzio batzuen eta hainbat lesioren berreskurapena bizkortzeko.

Zuntz dietetikoa

Hainbat ikerketek baieztatu dute zuntz dietetikoz betetako elikagaiak jatearen garrantzia, oso onuragarriak baitira digestio-aparatuarentzat, digestio-prozesua hobetzen eta bizkortzen baitute, idorreria saihesten baitute eta urdailaren eta hesteen indarra mantentzen baitute.
Dieta-zuntzak ur kantitate handia xurgatzen du, eta horrek likido kopuru egokia behar du, eta horrek hondakinen leuntasuna areagotzen du, eta, horrela, idorreriaren arazoa ezabatzen du, eta hesteetan denbora luzez irauten du, eta horrek onura ateratzeko aukerak areagotzen ditu. mantenugaiak, eta asetasun sentsazioa ematen du epe luzeagoan.
Elikagai hauek jateak digestioaren faseak erregulatzen laguntzen du, urdailetik hasi eta xurgapenera arte, digestio-arazoak saihestuz, gasak saihestuz eta beherakoa babestuz.
Ikertzaileetako batek dio zuntz dietetikoa duten elikagaiek garrantzi handia dutela heste barruko elikagaien mugimendua errazteko, beste zeregin batez gain, hau da, digestio-aparatua toxinak, hondakinak, hondakinak eta digeritzeko zailak diren materialak garbitzea.
Zuntz ugariko elikagaiak fruta gehienetan eskura daitezke, baita barazkietan eta ale osoetan, hala nola gari osoa, arroz osoa, arto osoa, haziak eta fruitu lehorrak, babarrunak, babarrunak, dilistak eta, oro har, lekaleak.

Likidoak

Txinako ikerketa batek egunean zehar likido eta ur asko edatea gomendatzen du; Digestioaren kalitatea hobetzeko lan egiten duenez, gorputzak fluidoen beharra dauka etengabe, ur kantitate handiak behar dituen zuntz dietetikorako beharrezkoak dira, eta horregatik digestio-prozesuaren oinarrietako bat da.
Likidoak jateak idorreria saihesten du, hau da, digestio-aparatuaren nahaste bat da, iraizketa-prozesua errazten du eta etengabeko ingurune hezea sortzen laguntzen du, listuaren jariatze-maila behar den maila mantentzeko, baita urdailean behar den tasa erregulatzeko ere. digestio-prozesua.
Fluidoak edo, oro har, ura hartzeko datei buruzko azterketak desberdinak izan ziren.Batzuek esan zuten likido horiek jan bitartean edo jan ondoren har daitezkeela, digestioa laguntzeko, dela tea, anisa, fenogrekoa, jengibrea edo beste edari epelak izan, hala nola. digestio aparatuaren eta ahoaren hidratazioari nolabaiteko ekarpena.
Beste ikerketek jatorduetan likidoak hartzeaz ohartzen dira; Non frogatu zen likido horiek digestio-aparatuak ekoitzitako digestio-entzimen kontzentrazioa murrizten dutela elikagaiak ahoan sartu bezain pronto, eta xurgapenean mantenugaien onurak ere murrizten dituztela, eta ikerketa hauek gomendatzen dute likidoak jatea otorduak baino 50 minutu lehenago gutxienez, edo gutxi gorabehera. Bazkari bat jan eta 90 minutura edo gehiago, eta jaten bitartean likido horiek hartzeaz ez hartzeko ohartarazi.

lo egin aurretik

Italiako ikerketa batek ohartarazten du otorduak oheratu aurretik zuzenean jatearen aurka egiteaz, batez ere lan-baldintzek janaria etxera itzuli arte atzeratzera behartzen dutenentzat, eta, horrela, otordu handia egin eta gero lotara joan, eta hori ohitura ez osasungarria da.
Otordu hauek oheratu aurretik jateak nahasmen handia eragiten du digestio-aparatuan, gantz, almidoi eta azukre kopuru handi horiek digestio-nahasmendu anitz ekartzen baitituzte, lo sakonaren abantaila galtzeaz gain.
Azterketak erakusten du gorputzeko atal guztiek lotan atseden hartzeko denbora behar dutela, zelulen eta ehunen beharrezko mantentze- eta berritze-lanak egiteko, eta oheratu aurretik jatearen kasuan, digestio-aparatuak beharrezko aldi hori kentzen du, eta ondorioz zama, nekea eta nekea, eta, beraz, bere funtzioa bete-betean ez betetzea.
Azterketak gomendatzen du janaria oheratu baino 2 edo 3 ordu inguru jatea, odolean azukrea kantitate handietan pilatzea eta arrisku handiak izatea saihesteko, eta digestio aparatuari digeritzeko eta gero atseden hartzeko aukera emateko.

jaten bitartean atseden hartu 

Zenbait ikerketek erakusten dute zutik jatea ere ohitura txarra dela. Egoera honek ondoeza adierazten du pertsonarentzat eta digestio-aparatuaren berarentzat, eta azkar jatera behartuta dago, eta horrek digestio-prozesua oso zailtzen du.
Hobe da janaria ondo murtxikatuz eseri eta gozatzea, eta telebista ikusteatik edo sare sozialetatik urrun egoteaz gain, telefonoarekin eta antzeko beste gailuekin kezkatuta ez egotea.
Kontuz eta motel ibili behar da janaria jatean; Digestio-etapa bakoitzak bere eginkizuna bete dezala bere eginkizuna, ahoa eta listua adibidez, eta honek digestio-arazoak saihesten laguntzen du, otordu zentzuzkoak eta ez handiak jaten dituen bitartean, pertsonari egokitzen zaizkion kaloriak lortzeko, eroso eta kementsu sentiarazteko. , eta gorputzaren barnean metatzea saihestu egiten dute gantz kaltegarri eta txarretan.

Kirola egitea

Ariketa eta kirol jarduerek asko laguntzen dute digestio-aparatua indartzen eta haren funtzioak nabarmen hobetzen, pilatutako kaloriak erretzen laguntzen baitu, eta gehiago lortzeko aukera ematen baitu, digestio-aparatuaren atalak mugitzeaz gain, eta igarobidea errazten laguntzen baitu. janaria hesteetan eta urdailean.
Mugimenduak, oro har, digestio-abiadura areagotzen du eta haren kalitatea areagotzen du.Jarduera hauek digestio-arazo batzuen aurka babesten dute, batez ere idorreria, izan ere, elikagaien egonaldi-aldia murrizten dute heste lodian eta, horrela, ez dute hondakinetatik ura guztiz galtzen, eta horrek prebentzioa suposatzen du. idorreria.
Ariketak digestio-aparatuko muskuluen uzkurdura naturalak indartzeko lan egiten du, sistema honen hodien barruan elikagaiak mugitzeko beharrezkoak direnak, digestio-prozesua leunki osatzeko.
Digestio-aparatuak atsedena behar du; Haren bizitasuna eta jarduera berreskuratzeko, eta loaldiek gailu honen atseden-denbora adierazten dute, eraginkortasunez eta indarrez lan egiteko gaitasuna areagotzeko.Ikertzaileek egunean 6 ordutik 8ra ​​lo egitea gomendatzen dute, eta loak eroso eta sakona izan behar du. gorputzeko organoak lasaitu eta hurrengo egunean indarrak berreskuratu arte.

Jengibrea eta menda

Ikerketa amerikar berri batek adierazten du otordu astun eta handien ostean geldi egotea edo denbora luzez eserita egotea dela jende kopuru handi batek egiten duen akatsetako bat, eta arrazoia da ez dagoela aukerarik energia erraldoi hori erretzeko.
Azterketak ere jan ondoren gehiegizko ariketa egiteaz ohartarazi du, horrek indigestio moduko bat eragiten duelako, eta uzkurdura gogorrak eragiten dituelako digestio-aparatura iristen den odol-kantitate ahulen ondorioz, eta horrek digestio-prozesuan bertan laguntzen baitu.
Ikertzaileetako batek dio posible dela menta olioaren kapsuletan irudikatutako nutrizio-osagarriak hartzea, digestio-prozesua suspertzen eta errazten laguntzen dutelako eta digestio-nahasmendu batzuk tratatzen dituztelako.
Beste ikerketa batek baieztatu zuen jengibrea jateak digestio-aparatuan eragiten duten arazoak konpontzeko balio duela, puzgarriak ezabatzen dituelako eta beherakoa tratatzen duelako, baita koloneko narritadura kasuak saihesten dituelako, eta indigestioa ekiditen duela, beharrezkoak diren entzimen ekoizpena estimulatzen baitu, eraginkortasuna areagotzeko. gorputz barruko digestio-prozesuarena.
Ikerketak erakusten du jengibreak, oro har, digestio-prozesuaren kalitatea nabarmen hobetzen duela, izan ere, digestioaren ondoren elikagaiak urdailean digestioaren ondoren heste meharrera transferitzen laguntzen duelako, urdaileko hormen uzkurduraren mugimendua altxatuz. janaria hesteetara eramateko abiadura handitzen laguntzen du, eta xurgatze-prozesua errazten du.

Nola egin behar diozu aurre adimenez jaramonik egiten zaituenarekin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها