Nola handitzen dugu metabolismoa eta zein da bere mekanismoa?

Nola handitzen dugu metabolismoa eta zein da bere mekanismoa?

Malgutasun metabolikoa metabolismoa areagotzeko, osasuna eta ongizate orokorra eta pisua galtzeko teknika bikaina da.

Metabolismoak pisu handia du kilo batzuk galdu ondoren pisua galtzeko eta pisu osasuntsua mantentzeko. Kaloriak murrizteaz eta mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak aukeratzeaz gain (esaterako, izokina), ariketa metabolismoaren aldeko faktore bat da, Georgia Dodd estatubatuar kazetariak prestatu eta Yahook argitaratutako txosten baten arabera.

Testuinguruan, osasun klinikoko psikologo eta biofeedback terapian eta psikologia metabolikoan aditua den Sarah Nicole Postanek dio malgutasun metabolikoa gorputzak ariketa edo elikagaien (batez ere gantzak eta karbohidratoak) erantzuteko metabolismoaren aldaketari erantzuteko modua dela dio. izan daiteke Pisua galtzeko, energia lortzeko eta pertsona onena sentitzeko erabilgarria da.

Glukosaren egonkortasun erlatiboa

Bostanek gaineratzen du "malgutasun metaboliko handiko faktoreetako bat glukosa nahiko egonkor mantentzeko gaitasuna dela egunean zehar", eta azaldu duenez, "glukosak modu naturalean igo behar du azukreetan deskonposatzen diren elikagaiak jatean, hala nola karbohidrato sinpleak eta konplexuak, eta gutxitu intsulina askatzen denean.” Pankreako hormona bat da, glukosa gorputzeko zeluletara garraiatzeko energia gisa erabiltzeko.

Eta odolean azukre gehiegi dagoenean, gantz-zeluletan biltegiratu daiteke, eta horrek intsulinarekiko erresistentzia, 2 motako diabetesa eta obesitatea sor ditzake bihotz malgugabe baten ondorioz. Adinarekin batera, malgutasun metabolikoa gutxitzen da.

Gorputzaren egokitzapena

Baina berri onak daude giza gorputza oso moldakorra baita, beraz, fisiologia ohitura txarren bidez alda daitekeen arren, ohitura onek ere berdin alda dezakete. Ia edonork hobe dezake malgutasun metabolikoa, baita XNUMX urtetik gorako emakumeek ere.

Bostan-ek ere adierazi duenez, "elikagai osoak jatea zuntz-barazkiak, proteina giharrak eta koipe osasuntsu batzuk azpimarratuz azukre prozesatuetan murrizten diren bitartean glukosa-maila kontrolatzen hasteko modurik zuzenena da". Astean zehar ariketa erregularrak glukosa egonkortzen lagunduko du».

Estresa arintzea eta ondo lo egin

Dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa malgutasun metabolikoa hobetzeko modu errazak diren arren, estresa eta nekea kentzea zure metabolismoa hobetzeko atal garrantzitsua da.

Buruetan gertatzen dena gorputzean ere gertatzen dela azaldu du Bostanek: «Estresaren hormona, kortisola, giltzurruneko guruinetatik askatzen da pertsona baten garuna mehatxatuta sentitzen denean, eta horrek glukosaren erregulazioa ezustean funtzionatzea eragiten du. Ohiko lo ereduak bermatzea erresilientzia metabolikoa hobetzeko balio erantsiko estrategia ere bada».

Gaineratu zuen bitartean, "nire bizitzan ezarri dudan trikimailu nahiko errazetako bat nire malgutasun metabolikoa hobetzeko da jan ondoren 30 minutuz ibiltzea ahal dudanean", bere trikimailua bereziki erabilgarria dela afaldu ondoren, glukosa aldatzeak eragina izan dezakeelako. loa baita malgutasun metabolikoa ere hurrengo egunean. , esan zuen.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako