Nola eragiten du positiboki oinez ibiltzeak pisu galera?

Nola eragiten du positiboki oinez ibiltzeak pisu galera?

Ibiltzea bezalako jarduera fisikoak pisua kudeatzeko eta kaloriak erretzeko garrantzitsuak dira.Oinez egitea da, uste baino denbora gutxiagoan kilo gehigarri horiek eta urdail burugogor horiek kentzeko aukera ematen duen kardio-ariketetako bat, Jagran webguneak argitaratutakoaren arabera. .

150 kaloria gehiago erretzea

Mayo Clinic webgunearen arabera, eguneroko errutinari 30 minutu azkar ibiltzea gehitzen bazaio, pertsona batek eguneko 150 kaloria gehiago erre ditzake. Jakina, zenbat eta luzeago ibili eta zenbat eta azkarrago ibili, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu

Gutxienez 150 minutuko jarduera fisiko intentsiboa egin behar da astean, eta egunean 30 minutuz ibiltzea, astean bost egunetan, jarduera fisiko egokia izan daiteke helburu hori lortzeko.

Gaixotasun kronikoen prebentzioa

Oinez ibiltzeak muskulu argala eraikitzen eta sabeleko gantz gehiegi erretzen lagun dezake. Egokitasun fisikoak osasun-gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta diabetesa barne. Oinez ibiltzea eguneroko errutinan sartzeko ariketa errazenetako bat da.

Argaldu pisua erraz

Eguneroko kaloria beharrak banako batetik bestera aldatzen dira eta adinaren, altueraren, pisuaren eta jarduera-mailaren arabera daude. Fisikoki aktibo dauden pertsonek kaloria gehiago erre eta pisua erraz galtzen dute. Egunean ordu erdiz ibiltzeak kaloriak erre eta pisua galtzen lagun dezake.

Gihar argalak sendotu

Pertsona batek kaloriak galduta gorputzaren pisua galtzen duenean, muskulu batzuk ere galtzen ditu gorputzeko gantzarekin batera. Jakina da giza muskulua metabolikoki aktiboagoa dela gantz baino, hau da, muskulu gehiago izateak egunero kaloria gehiago erretzen laguntzen duela.

Aldartearen hobekuntza

Jarduera fisikoak, esate baterako, oinez egiteak aldartea hobetzen du eta haserre, estres, depresioa eta antsietate sentimenduak murrizten laguntzen du. Ibiltzea ariketa erraztzat hartzen da, gorputzean eta buruan ariketarik behar ez duena, horrela estresa arintzeko eta aldartea hobetzeko.

Artikulazioetako mina arintzea

Harvard Unibertsitateak argitaratutakoaren arabera, ibiltzeak artritisarekin lotutako mina murrizten du, eta astean 8 eta 9 kilometro ibiltzeak artritisa agertzea ekidin dezake lehenik.

Oinez ibiltzeak artikulazioak ere babesten ditu, batez ere belaunak eta aldakak, artrosia jasan dezaketenak, leunduz eta eusten dieten muskuluak sendotuz.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako