Nola kendu nekea eta nekea?

Nola kendu nekea eta nekea?

Duela gutxi, etengabeko neke eta neke sentsazioa salatu dute, ezohiko nekearen ondorioz, askoren eguneroko bizimodu aldaketa berri askoren ondorioz pandemiaren garaian, tratamendu eraginkorra behar duen "neke epidemikoa" deitzen zaiona, esandakoaren arabera. Only My Health-ek argitaratutako txostena.

Mugak edo itxiera erabakien eragina eta gero behin eta berriz altxatzea eta etengabeko esterilizazio eragiketak askorentzat ukitu behar izan ditzaketenak eta gainazalak etengabe garbitzea, urrunetik lan egiteaz gain, eta horrek sareko elkarrizketa eta bilera asko behar zituen atsedenaren higadurarekin. osasun fisiko eta psikologikoko etengabeko lan-giroan orduak.

Barne medikuntzako aholkulari SN Aravenda doktoreak dio ezohiko neke kasuak gure bizitzara isurtzeak adituek "itxiera estresa" deitzen zutena ekarri duela, eta horrek hainbat aholku jarraitu ditzake hori gainditzeko, batez ere hori jasaten duten pertsonentzat. denbora luzez eta etengabeko sentsazioa eragiten diete.Nekea, nekea edo nahikoa orduz lo egiteko gaitasuna, arreta eta tentsio faltarekin, moralean eragin negatiboen ondorioz gertatu daitekeenaren ziurgabetasunaren ondorioz. etorkizuna.

1. Edateko ura

Adituek gomendatzen dute egunero gutxienez 1.5 eta 2 litro ur edan behar dela, deshidratazioa osasun arazo askoren kausa izan baitaiteke, hala nola sudur lehorra, lo eza eta etengabeko nekea eta estresaren sentsazioa.

2. Itzali mugikorra eta ordenagailua

Aholkuak arraro samarra dirudi, nahiz eta 2021ean ohitura eta eguneroko jarduera asko aldatu diren eta zati handi bat sarean egiten den, gailu hauek besteekiko komunikazio sozialerako iturri bakarra bihurtu baitira. Baina pertsona batek distantzia mantendu behar du telefonoetatik eta ordenagailuetatik, batez ere oheratu aurretik. Gomendatzen da telefonoa edo ordenagailua itzaltzea edo ez erabiltzea oheratu baino bi ordu lehenago gutxienez, gailu hauek igortzen duten argi urdinak loaren zikloan eragina izan dezakeelako.

3. Jarduera fisikoak

Jarduera fisikoa ezinbestekoa da pisua galtzeko, muskuluak sendotzeko edo osasun fisikorako, baita funtsezkoa ere ongizate emozionala hobetzeko. Bakoitzak bere eta bere nahieraren arabera egokitzen den jarduera fisikoa egitea aukeratu behar du, ibiltzea, korrika egitea edo dantza egitea bezain erraza izan daitekeena, energia maila handitzeko eta nekea gainditzeko.

4. Mantendu lasai

Hobe da pertsona bakoitzak lasai eta psikologikoki lasai egotea, beti ere estres eta antsietaterik gabeko eguneroko bizitza ahalbidetzen duen errutinari eusten ahaleginduz.

5. Elkarreragin soziala

Distantzia fisikoak ez du esan nahi isolamendu soziala dagoenik, baizik eta babes-maskarak jartzeko eta gutxi gorabehera bi metroko distantzia mantentzeko konpromisoa esan nahi du senideekin eta lagunekin elkartzean, hau da, hobe leku irekietan. Eta Interneten garaian, laguntza birtual txiki bat lor daiteke lagunekin, senideekin eta lankideekin konektatuz, isolatuta egon beharrean.

6. Zaletasunak egitea

Zaletasun gogoko bat hartzeak edo zaletasun berriak arakatzeak interesa piztu eta pertsona bati arazo eta kezka guztiak ahaztea eragin diezaioke, erlaxazio eta lasaitasun sentsazio batekin ordezkatuz. Irakurtzeak, marrazteak, abesteak eta musika jotzeak gogoa lasaitzen eta egoera psikologikoa hobetzen lagun dezake.

Beste gai batzuk: 

Nola moldatzen zara maitalearekin haustura batetik bueltan?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج