Nola enpatiza dezakezu zure buruarekin gehiago?

Nola enpatiza dezakezu zure buruarekin gehiago?

Zer esan nahi du auto-errukia?

Norberaren errukitasunak ez du berekoikeria edo harrokeria esan nahi.Ikerketek justu kontrakoa frogatu dute.Besterik gabe, emozionala izatea besteekiko maitasuna izatea bezainbeste da.

Psikologoek aurkitu dute enpatia dela bizitzako trebetasun garrantzitsuena eta erresilientzia, ausardia, energia eta sormena areagotu ditzakeela.

Beraz, hemen galdera da enpatia beretzat hain ona bada, zergatik ezin du hainbeste jende egin?

Errukitsu izan nahi duzunean, zure bihotza ireki behar duzu lehenik. Dauzkazun orbain mental motaren arabera, ederrak eta mingarriak izan daitezke aldi berean.

auto elkarrizketa positiboa

Zoritxarrez, gehienetan, geure burua kritikatzen dugu. Irudi lotsagarri honek eragin negatiboa du gure bizitzako aukera gehienetan. Barne elkarrizketa negatiboa aldatzeko modurik onenetako bat enpatia da.

Zure buruarekin hitz egiten al duzu zure lagunik onenarekin hitz egingo bazina bezala? Erantzuna ezezkoa bada, zure barne elkarrizketa aldatzeko garaia da energia emateko.

Barne-elkarrizketa positiboa oso onuragarria da gorputz osasuntsu batentzat, bizitza asetzeko, bizitasuna areagotzeko eta antsietatea murrizteko.

Saiatu barneko elkarrizketa negatibo bat hasten duzun uneak azkar identifikatzen eta elkarrizketa hori aldatzen. Zure buruari buruzko gauza negatiboetan zentratu beharrean, izan harro zeure buruaz eta bizitzan izan duzun arrakastaz.

autobarkamena

Zergatik zigortzen duzu zure burua etengabe? Ez dituzu beste egun batez sentimendu mingarri hauek jasan beharrik.

Ezinezkoa zaizu bizitzan aurrera egitea beti aho biko ezpata bezala errudun sentitzen zarenean. Irtenbidea autobarkamena da. Denak oker daude. Ondo dago zure burua barkatu ahal izatea, atsegina eta leuna izan behar duzu.

Garrantzitsuena, beti gogoratu akatsak giza existentziaren parte direla. Akatsekin ikasten, hazten eta aurreratzen zara.

porrota onartu

Etengabe pentsatzen al duzu zure porrotetan zure indarguneetan zentratu beharrean? Hala bada, ez zara egiten duen bakarra. Ikerketek frogatu dute gure berezko joera negatiboek gu baino garaituago sentiarazten gaituztela eta gure akatsak etengabe mantentzen dituztela.

Gu guztiontzat, bizitzan zehar behin eta berriz porrota eta porrota izateko aukerari aurre egiten diogun uneak daude. Dena den, pertsona batzuek euren identitatea euren hutsegiteen bidez eratzen uzten dute eta hutsegiteetan ezinean geratzen dira.

Pertsona enpatikoak bere porrotetik ikasteko eta kontzientzia hartzeko aukera ematen dio.

Esperientzia berriak bilatzen eta probatzen ez bazara, inoiz ez dituzu zure gaitasunak ezagutuko.

Zerbait egiten huts egiten duzun hurrengoan, izan jator zure buruarekin torturatu beharrean. Ebaluatu zer gertatu den gaizki. Gorestu zeure burua ondo egin duzunagatik eta ikasi zure akatsetatik.

Hazkunderik ez dagoenean, zure energia bakarrik galdu eta galtzen da. Hazkuntzarako bidean ez bazara, hilda zaude. Dotoreziaz eta soiltasunez bizitzearen zailtasunetan bidea aurkitzen ikasten baduzu.

Autoestimua

Zure adimenak zure existentziaren errealitatea zehazten du. Bizitzaren ikuspegi negatiboa hartzen baduzu eta mundua arazoak dituela pentsatzen baduzu, energia negatibo honek erakartzen zaitu. Baina, aitzitik, munduak hazkundearen bidean laguntzen dizula uste baduzu, erraz eskura ditzakezu zure helburuak lortzen lagunduko dizuten baliabideak.

Zure bizitzarekiko jarrerak estimua erakusten badu, zure bizitza alda dezakezu zoriontsuagoa izateko eta zure helburu gehienak lortzeko. Kasu honetan, zure bizitzako pertsonak inoiz baino gehiago baloratuko ez ezik, zure aurrerapena eta aurrerapena ere baloratuko dituzu.

Esker ona zure buruarekin, besteekin eta munduarekin inoiz baino errukitsuagoa izan zaitezkeen kanala da.

Inkestatuekin komunikatu

Jendea zure inguruko jendearen antzekoa denez, egon nahi duzun jendea aukeratu behar duzu.

Zure lagunek deprimitu edo triste jartzen zaituzte edo bizi-indarra ematen dizute? Haiekin deprimituta sentitzen bazara, lagun berri bat aurkitzeko garaia dela jakin behar duzu.

Gaixotasun mentala duten pertsonek inguratuta bazaude, zure bizitza bide onetik joango da.

Lotu bakarrik pentsalari positiboekin eta ondoen sentiarazten zaituzten eta bizitzan onena izatera bultzatzen zaituzten pertsonekin. Ulertzea bizitzan arrakasta horren araberakoa dela. Besteekin jatorra ere izan zaitezke bitartean.

Ez besteekin alderatzeko

Norekin konparatu ohi zara zure burua? Konparazio sozialaren teoriaren arabera, bakoitzak bere burua besteekin alderatzeko joera du. Denok egiten dugu hau noizean behin. Hala ere, gutako inor ez da konturatzen horrek gure osasun mental eta espiritualean izan ditzakeen ondorio negatiboak.

Ikerketek adierazten dute gizarte-konparaketa negatiboetara ohitzeak pertsona bat urduriago, urduriago eta deprimituago bihurtzen duela eta litekeena den erabakiak hartzen dituela. Sare sozialek erraztu digute denbora asko besteen bizitza ikertzen eta geure buruari gutxiago ordaintzen. Hondamendia da zeure burua baloratu nahi duzunean.

Zure burua besteekin alderatzen duzunean, zure barneko ahots negatiboak nahikoa ez zarela esaten dizu. Ahots honek zure barneko elkarrizketa negatiboa indartzen du, besteak zu baino hobeak direla esaten dizuna, baina baieztapen hau ez da inoiz egia. Zenbat eta gehiago konparatu zure burua besteekin, orduan eta gehiago galtzen duzu zure nortasuna.

Ondo pasatzea denbora gehien

Noiz izan zen lan interesgarri bat egin zenuen azken aldia? Askotan lanpetuta dauden bizitzak harrapatzen ditugu eta geure buruaz ahazten gara. Horregatik gogoratzen diozu zure buruari jolastea eta ondo pasatzea bizitzaren zati bat dela. Ez baduzu, bizitza serioago hartzeko arriskua dago, edo gehiegi nekatuko zarela.

Gogoratu zure buruari batzuetan ez dela erraza izaten dena egitea. Izan ere, ospatu zeure burua. Inori ez zaio axola haurrek jolasak maite dituztela. Beraz, helduei ez zaie jolastea debekatu behar.

Jolasak normalean endorfinak askatzea eragiten du. Produktu kimiko honek zure gorputzari umore ona ematen dio, eroso sentiarazten zaitu eta mina arintzen du.

Jokatzea eta jolastea pisu klase batean sartzea bezain erraza izan daiteke. Asteburuetan zure etxetik alde egin eta lan egin eta nahi duzuna egin dezakezu.

Saiatu gauza berriak

Bizitzan errutina egokia edukitzea bikaina da, baina horri atxikitzen zaren heinean, eguneroko bizitzan murgiltzen zara eta gauza berriak gutxiagotan probatzen dituzu. Adibidez, noiz irten zinen zure eremu segurutik eta zure egunerokoa ez den beste zerbait egin zenuen azken aldia?

Jende gehienak egunero ordu jakin batean esnatzen dira. Ohiko gosaldu eta kafea hartzen dute eta ohiko jendearekin ateratzen dira. Hala bazara, ez da harritzekoa denborarekin geldo sentitzea. Bizitza guztiz “monotonoa” bizi izan duzu.

Lasai, zure bizi-ontzia hankaz gora jarriko dizu. Baina ilusio eta energiaren bila bazabiltza, jokoa aldatzeko eta gauza berriak probatzeko garaia da.

Zenbat eta gauza berri gehiago probatu, orduan eta sutsuagoa izango zara maite dituzun gauzekin.

norberaren maitasun errituala

Zure burua maitatzea gorputzeko gihar bat bezalakoa da: erabiltzen ez baduzu, pixkanaka ahuldu egingo zara. Zure burua maitatzeko modurik onenetako bat zure buruarekiko errukia izatea da.

Denok erraz alde batera uzten ditugu geure buruari hazteko denbora ematearen onurak. Eraiki zure buruarekin lotura sakonago bat teknika horietako edozein aplikatuz (adibidez, meditazioa, bainu luzeak, naturako ibilaldiak, egunkari bat idaztea edo interesatzen zaizun beste edozein lan).

Zure arima elikatzeko astirik ez baduzu, ezin izango duzu besteei lagundu.

Zure buruari lehentasuna eman. Merezi duzu.

erruki zaitez zeure buruaz

Zure buruarekiko errukia zure buruari egin diezaiokezun oparirik handiena da. Bizitza deritzon bide zail honi ekiten diogunean, gogoan izan behar dugu gure burua adeitasunez tratatzen dugula.

Zure beharrak zaindu ditzakezu eta gogoratu beste ezerk ez duela axola zeure burua zaintzea bezainbeste.

Christopher Germer-ek (psikologoak) esan zuen bezala:

«Autoerrukiaren une batek zure egun osoa alda dezake. Baina etengabeko enpatiak zure bizitza osoa alda dezake. “

Beste gai batzuk: 

Nola egin behar diozu aurre adimenez jaramonik egiten zaituenarekin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها