Gosari osasuntsu eta aberatsa lortzeko eta pisua galtzen laguntzeko

Gosari osasuntsu eta aberatsa lortzeko eta pisua galtzen laguntzeko

Gosari elikagarri batek egun osasuntsu baten doinua ezartzen du, eta ale osoak zure goizeko errutinan sartzea aldaketa bat izan daiteke, batez ere pertsona bat pisua galtzeko bidaian ari bada.

Zereal integralak zuntz, bitamina, mineral eta antioxidatzaileetan aberatsak dira, eta pisua galtzen dutenentzat aukera bikaina da.

Strawberrydelinyc webgunearen arabera, pisua galtzen eta osasun orokorra hobetzen lagun dezaketen lau pilula daude, honela:

1. Oloa: Oloa elikagai garrantzitsua da pisua galtzeko orduan. Zuntz disolbagarriz beteta dago, batez ere beta-glukanoa, eta horrek denbora luzez beteta mantentzen laguntzen dizu. Zuntzak odoleko azukre maila egonkortzen laguntzen du eta elikagai osasuntsuetarako gogoak murrizten laguntzen du.

2. Quinoa: Quinoa sarritan "supergrain" deitzen zaio bere nutrizio-eduki ikusgarria dela eta. Bederatzi aminoazido esentzialak ditu, eta proteina-iturri osoa da. Quinoa aleek ere zuntz portzentaje handia dute eta indize gluzemiko baxua dute, eta horrek odoleko azukre maila erregulatzen eta gosea kontrolatzen laguntzen du.

3. Arroz marroia: arroz marroia osasunerako onura ugari eskaintzen dituen ale osoetako bat bezala sailkatzen da, zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsa baita, eta bere pareko arroz zuriaren aldean kaloria gutxiago dituen bitartean.

4. Buckwheat: bere izena izan arren, Buckwheat edo normalean ezagutzen den kimua, ez da gari edo ale mota bat. Mantenugaietan aberatsa den glutenik gabeko hazia da. Proteina eta zuntz portzentaje handia dauka, eta horrek pisua kontrolatzeko aukera bikaina da.

Aholku garrantzitsuak

Adituek hainbat aholku garrantzitsu eskaintzen dituzte aleak dietan sartzean pisua galtzeko plan baten barruan:

• Elikagaien zatiak kontrolatzea: zereal integralak osasuntsuak diren arren, haien zatiak kontrolatzea ezinbestekoa da pisua galtzeko. Gomendatutako zatien tamainari eutsi behar zaio gehiegi jatea ekiditeko.

• Proteina gehitzea: aleetan oinarritutako gosari batean asetasun sentsazioa areagotzeko, proteina-iturri bat gehitu behar duzu, esate baterako, jogurt greziarra, gazta edo fruitu lehorrak.

• Azukre erantsia murriztu: goizeko zerealetan gehitutako azukreei erreparatu behar diezu. Gomendagarria da gozotu gabeko barietateak aukeratzea eta edulkoratzaile naturalak erabiltzea, esate baterako, eztia edo astigarrak neurriz.

• Sartu fruta freskoak: fruta freskoek zaporea ematen diote goizeko otorduari, eta gosariari bitamina, mineral eta zuntz eduki gehigarriak ematen dizkiote.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako