Edari honekin garuna eta bihotza zure esku uzteko

Edari honekin garuna eta bihotza zure esku uzteko

Esnea ezaguna da hezur-osasuna mantentzen laguntzen duelako, eta esnean dagoen kaltzioa hezurren osagai garrantzitsua dela jakin arren, ez da hezurren osasunari dagokionez iturri garrantzitsu bakarra, eta esnea ez da nahitaez kaltzioa kontsumitzeko modurik onena.

Zientifikoki ezaguna da kalea eta brokolia bezalako barazkiek kaltzioa xurgatzeko tasa handiagoa dutela. Berria da pertsona batek hezurrentzat onuragarria den edari bat edan nahi badu, egunean te bat eta lau edan ditzakeela, Well + Good argitaletxeak argitaratutako txostenaren arabera.

Hezurren mineralizazioa areagotzea

"Tea edatearen hezur-onura nagusiak polifenolak eta flavonoideak bezalako antioxidatzaile indartsuengatik dira", dio Su Xiaoyu dietista klinikoak. "Tean aurkitutako polifenol indartsuek hezur-mineralizazioa areagotzen laguntzen dute, hezur-dentsitate mineralaren murrizketa atzeratzen dute. eta D bitamina maila handitu gorputzean. ”

"Katekinak gorputzeko hezurrak eraikitzen dituzten zelulak babesten laguntzen dute, flavonoideek hezur-galera saihesten laguntzen duten estrogenoen antzeko propietateak dituzten bitartean", gaineratu du Yu-k.

Yu-k gomendatzen du onura horiek lortzeko, te beltza edo berdea har dezakezula, tea eta hezurren osasunari buruzko ikerketa gehienetan landu diren te mota hauek baitira, eta azaldu du ez duela axola tea izatea. beroa edo izotza hartua.

Kontuan izan behar da “tea bikaina da gorputzeko beste hainbat funtzio mantentzeko, hezurren osasuna ez ezik, adinarekin, bihotza, adimena, arreta eta umorea hobetzen laguntzen duelako, flavanol portzentaje handia baitu, eta horrek laguntzen baitu. proteina kolesterola jaisteko», dio Yu. Dentsitate baxuko lipoproteinen kolesterola, kolesterol txarra bezala ere ezaguna.

bihotza eta garuna

Bere aldetik, Neva Cochran nutrizionistak dio tea edateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten duela, eta azaldu duenez, “tean dauden katekinek gorputza erradikal askeetatik babesten laguntzen dute, gorputz osoari eta, noski, garunari ere mesede egiten diotela, memoria hobea barne. eta kontzentrazioa.”.

Cochranek adierazi duenez, Journal of Phytomedicine aldizkarian argitaratutako artikulu batek te berdeari buruzko 21 ikerketetatik ateratako aurkikuntzak aipatu zituen, kafeina eta L-teaninaren eskuragarritasunak, lasaitasunarekin eta arretarekin lotutako aminoazidoak, katekinekin batera, tea bikaina egiten duela. garunaren osasuna sustatzeko edaria.

Eguneko kopuru egokia

Orokorrean, hezurren osasunari buruzko ikerketek adierazi dute eguneko bat edo lau edalontzi kopuru egokia dela, Yu-k dio, baina kontuan izan behar da tea edatea hezur osasuntsuen osagai bat besterik ez dela.

"Hezurren osasunerako bezain garrantzitsuak diren beste mantenugai asko daude, eta horien artean daude kaltzioa, D bitamina, magnesioa eta K bitamina, batzuk aipatzearren", gaineratu du Yuk.

"Ezinbestekoa da dieta orekatu bat jaten ahalegintzea, hainbat elikagai eta elikagai-talde biltzen dituena, hezurren osasunari eusteko mantenugai egokiak lortzeko", esan zuen.